regenerację

Ile już ćwiczysz bez przerwy? Może poświęć trochę czasu na full regeneracje? :)

Nic nie zastapi w batalii o zgrabne i ladnie zbudowane nogi polaczenia treningow :silowego,aerobowego i streczingu(rozciagania jak kto woli). Przykladowy trening moglby wygladac nastepujaco: -rozgrzewka na rowerku lub bierzni stacjonarnej -rozgrzewka gimnastyczna -rozciaganie :glownie m. czworoglowe , dwuglowe uda , przywodziciele, posladki [...]

To znaczy? Moze pol roku to za malo na rehabilitacje? Poczytaj to co pisal Davidw (archiwum), pod wzgledem odpoczynku zgadzam sie z nim w pelni. Ja po pierwszym stanie zapalnym zwalczalam bol sila woli i lekami naturalnymi (homeopatia, oklady z zielonej glinki) - dzialalo, bol znikal ale... blokada na ramie byla i niestety zlekcewazylam. Mialam [...]

ja odkąd kręcę aero po treningu zauważyłem minimalne zakwasy i jakąś lepszą regenerację. Podsumowując aero samo zdrowie %-)

Przyjmuje sie, ze jesli jestes na tyle doswiadczonym kulturysta by poprzez koncentracje wykozystac maksymalnie bodzce docierajace do miesni podczas treningu to wystarczajacy jest (a nawet zalecany) trening kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu, gdyz ktos doswiadczony taka sama iloscia serii potrafi o wiele bardziej zmeczyc miesnie od kogos mniej [...]

[...] :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-15 13:42:52 No właśnie. każdy z nas też kiedyś miał 15 lat i obstawiam w ciemno, że nikt z tu piszących w tym czasie nie trzymał diety z kalkulatorem w ręku - ja nie trzymałem. Mając 15 lat można robić fajne postępy po prostu racjonalnie się żywiąc, sensownie trenując i dbając o regenerację.

[...] tego wcisnąć- a raczej tłuszczy nie miesza się?/ Zastosuje się to tej zasady na przyszłość i zrobię zakupy odpowiednie jeszcze.../... ostatni posiłek wychodzi mi dość późno- czy może zrezygnować z niego? - choć pora snu mojego zazwyczaj jest o 00:00- i wiem że mało na regenerację snu /SFD/Images/2015/9/21/0a226766f8ba4d03aca925f664ec1d04.jpg

O której godzinie kładziesz się spać? Ostatni posiłek najlepiej byłoby zjeść 3-4 godziny przed snem, tak aby w trakcie snu organizm miał czas na regenerację a nie zajmował się trawieniem pokarmu. Ale generalnie na noc proponuje jakiś lekki posiłek może składać się z odżywki białkowej np. Casein 100, nie wielkiej ilości płatków owsianych oraz [...]

[...] a ten niewidzialny jest o wiele więcej wart niż tysiące tych co widać... ciągnij tak jak postanowiłeś, z dietą, dobrym treningiem, staraj się o wszechstronną, że tak powiem regenerację i masa musi iść, jeśli jeszcze chcesz i masz możliwość coś dodać do tego to ester po treningu/wtedy xpand przed/ tak w rozsądnej dawce 1,5-2g. pozdrawiam i [...]

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi. Gwoli wyjasnien, kazdy duzo pisze o madrym treningu, diecie, regeneracji. Jesli mialbym opisywac to wszystko, sami wiecie, ze zajelo by to bardzo duzo. Diete konsekwentnie utrzymuje, przyjmijmy ze jest ona dobra bo nie chudne a powolutku sukcesywnie rosne, regeneracja mysle, ze na dobrym poziomie, po kazdym 2 [...]

Sorki ze nie odpowiadalem. Brr dzieki za zainteresowanie i ta rozpiske. No wiec tak, juz sie nastawilem, ze musze sprobowac treningu trojboistycznego, ale dociagne do konca lutego z aktualnym treningiem, bo nie bede sie zachowywal jak dzieciak co cos zobaczy i juz zmienia plany. Na suple i tak przyjdzie pora i napewno je kupie, akurat kasa to [...]

pawerty dokładnie nie wiem (mnie za przykład raczej nie bierz bo ja do 3 trenigów hst dołączałem 2 treningi SW czyli miałem mało czasu na regeneracje) ale pomimo tego siła rosła mi mozna by rzec zadziwiająco btw. w czasie cyklu trzymałem tylko diete (uzupeł.sp 80) nie brałem kretki btw2. herman bumerang ..ajak Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w [...]

witam przyznam szczerze, że dawno mnie nie było nie bede tlumaczył co, jak i dlaczego, poza tym watpie ze kogos to interesuje ale do rzeczy po 3 cyklach HST zdecydowałem sie na na ACT tak tak panowie i panie ACT, nie znaczy to ze jush nie "lubie" HST wrecz przeciwnie zachecam innych do stosowania tego treningu, dlaczego?? odsylam do [...]

Na początku chciałem walnąć zwykłe FBW na niskim zakresie powtórzeń. Ale postanowiłem, trochę poeksperymentować. Oczywiście nie zrobiłem, nic nadzwyczajnego. Oto co mi wyszło. Ogólnie, jeżeli macie jakieś rady, możecie je dawać. Jednak wiekszych odstępstw od tego treningu nie poczynię (chociaż kto wie ;D). Plan tygodnia: Poniedziałek- Trening [...]

na ćwiczeniach typowo strong się nie znam, ale moim zdaniem za często masz treningi, gdzie czas na regenerację dla mięśni??

no i powiem tobie z tego co ja sie naczytalem na forum ze z takim podejsciem za daleko nie zajedziesz. Po pierwsze jak pisal ktos wyzej wogole nie masz czasu na regeneracje, po drugie jak chcesz byc strong man to nie mozesz sobie odpuscic przedramion bo masz dobry.... trzymaj sie i zycze powodzenia w treningach bo patrzac na twoje osiagniecia to [...]

Zawsze starałem w każdej serii iść na maxa, ale widzę że chyba źle robiłem... Bieganie i skakankę zacząłem praktykować po przeczytaniu wywiadów z Pudzianem i Kuraśem ,gdzie pisali że bieganie dobrze wpływa na regenerację i jest dobrym treningiem uzupełniającym. W każdym razie wielkie dzięki!

Aspargin (2 ed), Witamina C 1000mg (1 ed) po co Ci 2x witamina C? IMO brakuje tu czegos typowo na watrąbe/ wspomagajacych prace wątroby lub jej regeneracje typu esseliv 1 opakowanie epithin e to troszke mało na cykl z 2 puchy potrzebne Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-03-22 13:42:40

[...] od razu 2 kapsy, rano i po treningu. Jeśli zdecydujesz się także na taurynę, to tak, jak pisałem - łącz z Guaranaxem. Po treningu duża dawka BCAA i dużo białka przed snem. Z pomocnych i niedrogich supli na myśl przychodzi mi jeszcze lecytyna, która też jest dobra na regenerację i koncentrację (rzecz jasna ta druga zaleta przydatna przy nauce).

AD 1. Jedna porcja HMBolic (2 kapsułki) zawiera 1000mg HMB, 100mg Różaniec górski i żelatyna oraz barwniki kapsułki. Cena to 119 zł. AD 2. HMBolic jest najsilniejszym antykatabolikiem z HMB na rynku ponieważ jest synergistycznym połączeniem dwóch, najsilniejszych na świecie, związków wykazujących działanie antykataboliczne - HMB i różańca [...]