Prośba o sprawdzenie diety

Witam Trec Team.
Mam prosbę o poradę czy mogę stosować taka dietę. Postanowilem zmienjszyć ilosć węglowodanów, zwiększyć znaczaco ilosc tłuszczy do prawie 1,5g/kg aby utrzymać nadwyzke kalori, zwiększyć ilosć białka do prawie 3g/kg(zliczając całe białko, takze rośline i z produktów zbożowych i orzechów).

Co uważacie?

Wiek 23 lata
Staż 4 lata
Cel: Masa, nadwyżka kalori 500
Waga 101 kg
Wzrost: 196
BF 11%
Obwód klatki 117 cm
Obwód ramienia 41,5 cm


Posiłek 1 8:00 Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL
Całe jajka 1 6,5 5 0,3
Białka jajek 160 17,6 0 1,28
Płatki owsiane 80 8 6,4 48
Miód 30 0 0 24
Orzechy włoskie 30 8,4 15,9 3,3
Aminokwasy 5 5 0 0
Suma 46 27 77 735


Posiłek 2 11:00
Masło orzechowe 50 14 26,5 5,5
Wołowina 150 31,5 10,5 0
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0
Suma 46 47 6 627


Posiłek 3 13:00
Ryż 100 7 1,9 77
Kurczak 160 33,6 3,04 0
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0
Suma 41 15 77 605


Posiłek 4 16:00
Białko serwatkowe 30 24,3 1,11 1,38
Płatki owsiane 100 10 8 60
Rodzynki 25 0 0 18
Suma 34,3 9,11 79,38 537


Posiłek po treningowy 19:00
Carbo 40 0 0 38
PW supl. 100 40,0 0 45,0
Suma 40 0 83 492

Posiłek 20:00
Masło orzechowe 50 14 26,5 5,5
Wołowina 150 31,5 10,5 0
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0
Suma 46 47 6 627
Posiłek 6


23:00
Mleko 0% 200 6,4 0 9,4
Białko serwatkowe 40 33,6 1,36 1,52
Suma 40 1 11 216


PODSUMOWANIE
Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL
291 147 338 3839

% udział składnika 30,84% 34,93% 35,79%


Pozdrawiam

Troszkę się to rozjechało mam nadzieję że jest to w miarę czytelne

Głównie zastanawiają mnie takie sprawy:
1) Co sądzicie tak duzej ilosci tłuszczów w diecie? Nie mam siły wcinać tyle kalori w węglowodanch :D
2) Jak uważacie czy po treningu siłowym jak uzupełnie glikogen wypijająć carbo i postworkout supplement dostarczając łacznie 83 węglowodany, mogę zrezygnować z jedznia już węglowodanów tego dnia?
3) Równiez prosiłbym o sugestie co do procentowego udziału makroskładników wszystkie sa na wysokości około 33%. Co o tym uważacie

Zmieniony przez - Zbawiony w dniu 2011-11-22 12:48:06

Posiłek 1 8:00 Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL
Całe jajka 1 6,5 5 0,3
Białka jajek 160 17,6 0 1,28
Płatki owsiane 80 8 6,4 48
Miód 30 0 0 24
Orzechy włoskie 30 8,4 15,9 3,3
Aminokwasy 5 5 0 0
Suma 46 27 77 735

Dosyć sporawy posiłek ale w sumie to śniadanie więc takie być powinno. Brakuje tylko warzyw lub jakiś owoców które zmniejszyłby kwasowość tych produktów, ewentualnie możesz się wspomóc minerałami lub proszkiem zasadowym.

Posiłek 2 11:00
Masło orzechowe 50 14 26,5 5,5
Wołowina 150 31,5 10,5 0
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0
Suma 46 47 6 627

Dorzuciłbym porcję warzyw do tego posiłku. Dlaczego nie masz żadnego źródła węglowodanów w tym posiłku?

Posiłek 3 13:00
Ryż 100 7 1,9 77
Kurczak 160 33,6 3,04 0
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0
Suma 41 15 77 605

W tym posiłku również brakuje warzyw. Po za tym posiłek wygląda dobrze.

Posiłek 4 16:00
Białko serwatkowe 30 24,3 1,11 1,38
Płatki owsiane 100 10 8 60
Rodzynki 25 0 0 18
Suma 34,3 9,11 79,38 537

Z czym rozrabiasz białko z wodą czy mlekiem?

Posiłek po treningowy 19:00
Carbo 40 0 0 38
PW supl. 100 40,0 0 45,0
Suma 40 0 83 492

Jeżeli chcesz robić masę możesz śmiało zmniejszyć ilość białka i zwiększyć ilość węglowodanów. Białko zostaw na poziomie 20g, węglowodany 50g.

Posiłek 20:00
Masło orzechowe 50 14 26,5 5,5
Wołowina 150 31,5 10,5 0
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0
Suma 46 47 6 627
Posiłek 6

Czemu w tym momencie podajesz posiłek który nie zawiera praktycznie żadnego źródła węglowodanów. Znów brakuje Ci porcji warzyw.

23:00
Mleko 0% 200 6,4 0 9,4
Białko serwatkowe 40 33,6 1,36 1,52
Suma 40 1 11 216

W jaki celu stosujesz koktajl białkowy na noc?

Witaj. Dzięki za odpowiedż. A więc tak:

Zapomniałem dopisać warzyw. Spożywam je do każego posiłku bez śniadania i ostatniego o 23. Co dziennie robie surówke na cały dzień która zawsze składa sie z kapusty pekińskiej pomidora, ogórka, paprki czerwonej + jakiś urozmaicenie dzisiaj np groszek:)

Posilek oo 8:00
Śniadania zawze duze jadłem i jak rano wstaje to bardzo głodny jestem wiec te 735kcal jest idealne:)

Posiłek o 11:00
W dwóch posiłkach nie ma węglowodanów gdyz jak pisałem chcialem obnizyć poziom węgli w diecie. Uważasz ze lepiej by było np: wziaść ryz z jedneog posiłku i rozłożyć równomienie na 3 posiłki?

Posiłek o 16:00
Białko rozrabiam z wodą. Wsypuje płatki owsiane gorskie ekologiczne 100g białko 30 gram i zalewam 250 ml gorącej wody.

Posiłek po treningowy o 19:00
W tej chwili korzystam z suplementu innej firmy wiec nazwy nie podam i z teog co czytałem wszyscy polecaja aby brać 100g tego produktu co w rezultacie dostarcza 40 gram białka i 45 gram wegli. W tym BCAA 10 g Glutamina HMB 2 g itp, wiec nie wiem czy nie lepiej zostać przy tej ilosci białka ale to chetnie posłucham co o tym uważasz.

Posiłek o 20:00
Tutaj znowu nie ma węgli z tego samego powodu. chciałem je ograniczyć, uważajać ze dawka 83 gram w okresie okna anobolicznego wystarczy aby uzupełnić glikogen.

Posiłek o 23:00
Wypijam białko (matrix białek WPC, WPI, WPH) Docelowo zamienię to białko na kazeinowe, zresztą na tabene Treca, ale to od grudnia.
Wypijam je aby dostarczyć białko i zapobiec katabolizmowi w trakcie snu, a przynajmniej zmniejszyc jego czas trwania, a do tego dobrze mi się po nim śpi:)




Zmieniony przez - Zbawiony w dniu 2011-11-22 15:19:55

Posilek oo 8:00
Śniadania zawze duze jadłem i jak rano wstaje to bardzo głodny jestem wiec te 735kcal jest idealne:)

Rozumiem. Jeżeli ten posiłek Ci odpowiada nie ma sensu go zmieniać.

Posiłek o 11:00
W dwóch posiłkach nie ma węglowodanów gdyz jak pisałem chcialem obnizyć poziom węgli w diecie. Uważasz ze lepiej by było np: wziaść ryz z jedneog posiłku i rozłożyć równomienie na 3 posiłki?

Z pewnością nie zaszkodziłoby. Ale jeżeli taki układ ci pasuję nie rezygnuj z Niego.

Posiłek o 16:00
Białko rozrabiam z wodą. Wsypuje płatki owsiane gorskie ekologiczne 100g białko 30 gram i zalewam 250 ml gorącej wody.

Nie mam zatem żadnych uwag.

Posiłek po treningowy o 19:00
W tej chwili korzystam z suplementu innej firmy wiec nazwy nie podam i z teog co czytałem wszyscy polecaja aby brać 100g tego produktu co w rezultacie dostarcza 40 gram białka i 45 gram wegli. W tym BCAA 10 g Glutamina HMB 2 g itp, wiec nie wiem czy nie lepiej zostać przy tej ilosci białka ale to chetnie posłucham co o tym uważasz.

Taka ilość białka przy masie nie jest potrzebna. Wystarczy w zupełności ok. 20g. A następnie po 30-60 minutach po wypić odżywki spożyć pełnowartościowy posiłek potreningowy.

Posiłek o 20:00
Tutaj znowu nie ma węgli z tego samego powodu. chciałem je ograniczyć, uważajać ze dawka 83 gram w okresie okna anobolicznego wystarczy aby uzupełnić glikogen.

Organizm podczas treningu nie korzysta w pełni z glikogenu mięśniowego jako źródła energii. Więc nie masz się co martwić tym.

Posiłek o 23:00
Wypijam białko (matrix białek WPC, WPI, WPH) Docelowo zamienię to białko na kazeinowe, zresztą na tabene Treca, ale to od grudnia.
Wypijam je aby dostarczyć białko i zapobiec katabolizmowi w trakcie snu, a przynajmniej zmniejszyc jego czas trwania, a do tego dobrze mi się po nim śpi:)

Lecz jeżeli chcesz robić masę, odstawiłbym ten koktajl lub zrobił z niego część posiłku. Przy Twoim niskim poziomie zatłuszczenia koktajl białkowy nie potrzebnie będzie nakręcał Ci tempo przemiany materii oraz podkręcał metabolizm.

Co do ostatniego posiłku piszesz " odstawiłbym ten koktajl lub zrobił z niego część posiłku" Odstawić chyba nie moge bo wtedy ostatni posiłek bym jadł o 20:00 a kolejny dopiero o 8:00 w sumie 12h przerwy. Wydaje mi sie ze coś musze zjeść o 23:00 abym nie miał tak długiej przerwy. Co polecasz?

O której godzinie kładziesz się spać? Ostatni posiłek najlepiej byłoby zjeść 3-4 godziny przed snem, tak aby w trakcie snu organizm miał czas na regenerację a nie zajmował się trawieniem pokarmu. Ale generalnie na noc proponuje jakiś lekki posiłek może składać się z odżywki białkowej np. Casein 100, nie wielkiej ilości płatków owsianych oraz dodatków typu suszone owoce, orzechy itp. Szybki i prosty posiłek do przyrządzenia oraz spożycia.

Z tym trawieniem to prawda, tylko zależy kto jaki ma szybki metabolizm ja chciałem coś przetestować zjadłem o 21 550 gram grilowanej wołowiny - noc była straszna nie mogłem spać i do wybuchu brakowało tylko iskry. natomiast 200 gram wołowiny trawie bez problemu.

Przeważnie śpię miedzy godziną 23:00 - 7:30. Jak wypijałem białko to piłem je prosto przed pójściem spać i dobrze mi się spało. Wczoraj spróbowałem i nie zjadełem ostatniego posiłku, czyli ostatni posiłek zjadłem o 20:00 i dzisiaj rano obudziłem się cholernie głodny. W takim razie może koło godziny 22:00 będę jadł taki mały posiłek jak pisaleś kazeina trochę owsianych i troche orzechów, a o 23 spać.

Którą z odżywek polecicie w moim przypadku? Casein 100 czy Night Protein Blend?

Zmieniony przez - Zbawiony w dniu 2011-11-23 10:22:20