Mam prosbę o poradę czy mogę stosować taka dietę. Postanowilem zmienjszyć ilosć węglowodanów, zwiększyć znaczaco ilosc tłuszczy do prawie 1,5g/kg aby utrzymać nadwyzke kalori, zwiększyć ilosć białka do prawie 3g/kg(zliczając całe białko, takze rośline i z produktów zbożowych i orzechów).
Co uważacie?
Wiek 23 lata
Staż 4 lata
Cel: Masa, nadwyżka kalori 500
Waga 101 kg
Wzrost: 196
BF 11%
Obwód klatki 117 cm
Obwód ramienia 41,5 cm
Posiłek 1 8:00 Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL
Całe jajka 1 6,5 5 0,3
Białka jajek 160 17,6 0 1,28
Płatki owsiane 80 8 6,4 48
Miód 30 0 0 24
Orzechy włoskie 30 8,4 15,9 3,3
Aminokwasy 5 5 0 0
Suma 46 27 77 735
Posiłek 2 11:00
Masło orzechowe 50 14 26,5 5,5
Wołowina 150 31,5 10,5 0
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0
Suma 46 47 6 627
Posiłek 3 13:00
Ryż 100 7 1,9 77
Kurczak 160 33,6 3,04 0
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0
Suma 41 15 77 605
Posiłek 4 16:00
Białko serwatkowe 30 24,3 1,11 1,38
Płatki owsiane 100 10 8 60
Rodzynki 25 0 0 18
Suma 34,3 9,11 79,38 537
Posiłek po treningowy 19:00
Carbo 40 0 0 38
PW supl. 100 40,0 0 45,0
Suma 40 0 83 492
Posiłek 20:00
Masło orzechowe 50 14 26,5 5,5
Wołowina 150 31,5 10,5 0
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0
Suma 46 47 6 627
Posiłek 6
23:00
Mleko 0% 200 6,4 0 9,4
Białko serwatkowe 40 33,6 1,36 1,52
Suma 40 1 11 216
PODSUMOWANIE
Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL
291 147 338 3839
% udział składnika 30,84% 34,93% 35,79%
Pozdrawiam
Troszkę się to rozjechało mam nadzieję że jest to w miarę czytelne
Głównie zastanawiają mnie takie sprawy:
1) Co sądzicie tak duzej ilosci tłuszczów w diecie? Nie mam siły wcinać tyle kalori w węglowodanch :D
2) Jak uważacie czy po treningu siłowym jak uzupełnie glikogen wypijająć carbo i postworkout supplement dostarczając łacznie 83 węglowodany, mogę zrezygnować z jedznia już węglowodanów tego dnia?
3) Równiez prosiłbym o sugestie co do procentowego udziału makroskładników wszystkie sa na wysokości około 33%. Co o tym uważacie
Zmieniony przez - Zbawiony w dniu 2011-11-22 12:48:06