SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o sprawdzenie diety dla ektomorfika

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 871

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59
Witam. Jestem ektomorfikiem, 60 kg i 173 cm. Białko 2.2, tłuszcz 1.3 oraz węglowodany 9. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3390 kcal Ułożyłem diete i brakuje mi wniej 100 kcal węglowodanów. Nie wiem co dodać, żeby zapewnić te 9g/kg węglowodanów. Nadmienie, że mam 100 % białka zapewnionego w diecie.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
jajecznica z jednego jaja
chleb żytni 50g
masło 10g

Drugie śniadanie 11:00
chleb żytni 100g
wędlina 50 g
pomidor 10g
masło 10g
jabłko

Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem)
ryż 150g
pierś 100g
marchewka gotowana 150g
oliwa z oliwek

Przedtreningiem
woda + miód 30g

TRENING 15:30

Potreningu
woda + miód 30g

Czwarty posiłek 18:00
Kasza fryczana/kuskus 150g
tuńczyk 50g
kukurydza konserwowa 100g
oliwa z oliwek

Przed snem

tuńczyk w oleju 50g
mleko 2% 250ml

Prosze o komentarze i ewentualna poprawe
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19
nie znam sie, ale na moje tunczyk w oleju + mleko = sraka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jajecznica z jednego jaja ? co to za jajecznica? daj z 2 nie przesadzaj
wyrzuć chleb daj oliwe zamiats masła

II
obleci

III
ryż brązowy daj

IV woda i miód zbędna chyba że masz trening wytrzymałościowy powyżej godz możesz popić

V po teningu może być woda z miodem
co do pisłku następnego tłuszcz wywal kukurydze też tuńczyka zamieniaj gdyż zawiera rtęc

VI j/w sraka daj ser oliwe i warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
Śniadanie 7:00
wywal masło, chleb, dodaj 1 jajo
możesz dać miodu do smaku, orzechów

Drugie śniadanie 11:00
wędliny - OUT
jedz kanapki z normalnym mięsem

Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem)
ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana
ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g

Przedtreningiem
woda + miód 30g - WYWAL

Potreningu
woda + miód 30g - jeżeli masz możliwość zjedzenia szybko normalnego posiłku to nie ma sensu
jak nie to wypijasz to bezpośrednio po treningu [jeszcze w szatni] i za max 45 min następny konkretny po treningowy


Czwarty posiłek 18:00
wywal oliwę
tuńczyka kupuj we wodzie, bo ten olej co tam dają jest słabej jakości
więcej białka

generalnie nie musisz jeść ciągle tego tuńczyka z kuskusem, trzymaj się schematu : po treningu ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko, BEZ TŁUSZCZY
czyli chude mięso,chuda ryba,odżywka + ryż biały, makron biały, ziemniaki, kasze z wyższym ig

przed snem - zamiast tuńczyka daj twaróg/serek wiejski


Białko 2.2, tłuszcz 1.3 oraz węglowodany 9
zwiększyłbym tłuszcz do 2-2,2

jesz za mało warzyw
nie musisz ich wliczać do bilansu i wpisywać do diety, jedynie licz się z wartościami kukurydzy, ziemniaków, fasoli białej/czerwonej itp.

popraw dietę według wskazówek i wklej jeszcze raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6699
okup się w olej lniany, 12zł/500ml, jeśli prawidłowo nie będziesz dostarczał tłuszczy - masa nie ruszy, choćbyś nie wiem ile węglowodanów wkładał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
"jeśli prawidłowo nie będziesz dostarczał tłuszczy - masa nie ruszy, choćbyś nie wiem ile węglowodanów wkładał"
proszę o argumenty
masa ruszy (nie zawsze ta oczekiwana) ale chodzi bardziej o zdrowie dostarczaniem tłuszczy w odpowiednich proporcjach

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka do oceny

Następny temat

alkohol i odchudzanie

NutLove