regenerację

Nie ma znaczenia, ważne żebyś zjadł ~40min przed pełnowartościowy posiłek. Siłka 3xtyg + 1x.tyg hiit + karate. Będzie cięzko, musisz mieć dobrze dograną diete i regeneracje, najwyżej zminiejsz siłownie do 2x/tyg. Obserwuj organizm. Choć skrócione FBW wg. mnie by było lepsze. Pzdro

Artykuł pochodzi ze strony: Obwody siłowe by coach Thibaudeau SFD/Images/2015/7/25/f81dcf7c34be423991179e37a61837b9.jpg O to co musisz wiedzieć: Trener Thibaudeau zawsze wygląda imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością [...]

poniedziałek plecy z bicepsem wtorek barki + kaptury środa klatka+triceps czwartek przedramię +różnie +nogi sobota czasami coś poprawie jeżeli uważam że coś poszło nie do końca tak jak chciałem wiem że nie ma tu czasu na regenerację jednak staram się dobrze wysypiać i nie odczuwam zmęczenia :)

5 razy w tygodniu - kiepski pomysł, bo wątpię abyś zapewnił odpowiednią regenerację organizmowi i szybko się przetrenujesz. Widzę, że żyłujesz splita. Ok ale treba by troszeczkę pozmieniać np: TYDZIEŃ "A" poniedziałek: klata lekko, barki: a)WL 55%x5 x3serie dociskanie 60% x5 x3serie pompki na poręczach 3x5 - bez ciężaru b)bary: [...]

Plan wyglada dobrze, a jak wyglada dieta. Czy miesnie dostaja odpowiedniu duzo wegli, i czy maja czas na regeneracje?

Polecacie cos na regenerację poza kreatyna? Trochę czytałam też o cytrulinie, ale tak bez bardzo przekonujących mnie informacji. W tym tygodniu razem z mobility wyszło mi 14 godzin treningowych i wczoraj już mój organizm trochę strajkował. Strasznie mnie pospinalo - dwugłowe jak kamienie, pół dnia przeleżałam, bo nie miałam na nic siły. Jasne, [...]

Ja cytruline biore w dni treningowe, dodaje zawsze do wody na trening, taka jedna mala miarke, chyba z 5g tam jest. Jeszcze chyba b-alanina jest fajna, tak planuje kupic i zaczac suplementiwac, alw jakos zapominam :-) Poza tym, kreatyna to na regeneracje dobrze moze dzialac ZMA albo po prostu suplementacja magnezu i cynku. No i wiekszosc co [...]

Bcaa to zestaw aminokwasów egzogennych, w tym leucyny która wspomaga regenerację mięśni. Jeśli w diecie jest mało białka a tym samym mało źródeł leucyny to wtedy warto stosować. Przy dietach wysokobiałkowych, które stosują kulturyści dużo łatwiej dostarczyć odpowiednią ilość leucyny, stąd przyjmuję się że bcaa "nie działa". Jeśli chodzi o GABA [...]

Miał kontuzje bicepsa krorej nabawił się chyba ładując kule.Nastepnie miał rok przerwy na regeneracje itd...na jednych z pierwszych zawodach po regeneracji kontuzja sie odnowiła.(szkoda bo dobry zawodnik)

to nie o to chodzi ze cie bedą bolec ale musisz dac mięśniom czas na regeneracje! 2 razy góra w tygodniu! Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947

[...] wiesz że przerwa między ćwiczeniami danych partii ciała w tyg. powinna wynosić min.2-4dni tak więc ćwicząc we wtorek barki wciaż katujesz klatę nie dając jej szansy na regenerację. Dołącz do klatki piersiowej np. biceps czy do pleców triceps i przedramiona aby mieć ten jeden dzień więcej odpoczynku bo naprawdę ćwicząc tak idzie się [...]

Rób prysznice lodowato-ciepłe na nogi. Takie prysznice są dobre na regenerację, zwiększają ukrwienie. Spróbuj HIIT/aerobów. Może coś pomoże, jednak te treningi też mogą powodować rozwój mięśnia.

[...] dzieki Koniowi czy Solarosowi. Kiedyś sam dostałem tutaj bana od Moralesa za to że nie widziałem nic złego w pomidorze w posiłku potreningowym, wg niego to znacząco utrudni regenerację potrningową (powtórzę jeden pomidor) i on po takim posłku z pomidorem nie miałby siły na drugi dzień ćwiczyć :)) Więc tak mniej więcej niedawno wyglądało na SFD.

[...] iż nadmiar galaktozy jest szkodliwy nie oznacza że galaktoza nie jest nam w pewnych ilościach potrzebna Otóż nawet w wieku dorosłym a wręcz do końca naszego życia wspomaga regenerację układu nerwowego chociażby poprzez jej duży udział w otoczce mielinowej Występuje w licznych białkach naszego organizmu itd. poprzez co jej niedobór również może [...]

no tak, ale specjalnie chcialem polaczyc oxandrolon z clenem bo slyszalem ze to przyspieszy spalanie fatu, a przy okazji wspomoze regeneracje i trening bedzie jakos szedl na weglach <50g prop+oxa+clen juz nie brzmi tak fajnie a z kolei gdybym mial wrzucic oxe po propie to nie wiem wtedy co z odblokiem

[...] wieku przyszło. Nauczyłem się trzech rzeczy. Aby osiągnąć w wyżej wspomnianym treningu siłowym efekty, należy dobrze i dużo jeść, ciężko trenować i zapewnić organizmowi regenerację najlepiej w postaci snu. Banalne? Trywialne? Przecież to jest standard, który się słyszy zewsząd. Jednak dzięki projektowi, dla mnie nabrał nowego znaczenia. [...]

co tu wiecej pisać:-) trzymaj się diety co sobie ułożyłeś i treningu. Rozpocznij cykl stałą dawka od początku do końca 25mg styknie i poleć 7 tygodni do każdej tabletki mety bierz osłonki na wątrobe np lecytyna, essential. 8h po ostatnim tabsie daj listek clomidu kreatyne zacznij w ostatnim tygodniu mety. Po cyklu kup heparegen na regeneracje [...]

C1 masz dobre, tym się nie martw. Ja po czterech dniach treningu pod rząd bym już nawet nie miał siły się zebrac do roboty. Zawsze jakoś potrzebowałem dłuższej przerwy na regenerację.

bez przesady zaden sad ostateczny. kazdy z nas moze miec inne subiektywne zdanie na dany temat nano vapor u mnie przekroczenie jednej miarki przed treningiem powodowalo wzdecia, czyli miałem problemy z dopięciem pasa treningowego, nie lubie chodzic z wydentym brzuchem, poza tym skoro produkt powoduje wzdecia jest wiec inwazyjny dla wątroby. poza [...]

Nie mam czasu chodzić w soboty na siłkę.We wtorek jeszcze dałoby radę,na regeneracje mam 3 dni.Znam juz na tyle swój organizm ,że wiem kiedy oszczędzić a kiedy mogę sobie poszaleć.3 dni w zupełności mi wystarcza.Czasem nie mam treningu w poniedziałek i sw dopiero w środe.Razem z weekendem mam wtedy 4 dni regeneracji.W ramach regeneracji wybieram [...]