regenerację

16.03.2012(Dzień64) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30-25-18, -przysiad bułgarski 30-25-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 30-26-18, -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 30-25-18. Miska: -chleb [...]

do końca tygodnia robię regenerację,podsumowanie wrzucę w niedzielę. czekam z niecierpliwoscia! };-)

1) samo liczenie białka to za mało. Musisz podejść kompleksowo do diety. Skąd wiesz, że kiepsko przyswajasz tłuszcze? 2) Nie będzie rosło. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną żeby masę budować, ciało zawsze będzie dążyć do równowagi czyli do masy, która jest mu niezbędna, a najczęściej ta nasz masa mięśniowa tworząca piękne ciało jest balastem. Musisz [...]

sądzisz ,że lepiej mógł się spytać ,czy trzymasz diete i czy masz odpowiedni plan i regeneracje ,a tak w ogóle to mógł Ci powiedzieć ,żebyś wypełnił ankiete :)

hmm był by sens stosowania glicerolu na redukcji ? z jednej strony , pobudza, dodaje energii i polepsza regenerację... z drugiej strony nawadnia, więc wizualnie nie osiagniemy bardzo wysokiej jakosci miesni, choc bedziemy mieli niski bf, nasza sylwetka nie bedzie dobrze zobrazowana poprzez duze nawodnienie organizmu... i moje pytanie do ekspertów [...]

Trza iść pobiegać bo mi sie dalej ćwiczy chce! slusznie niektore osoby probuja negowac ze gliceryna nie przeklada sie bezposrednio no przyrost miesni jesli dobrze ulozysz diete i regeneracje to grzechemy byloby nie wykorzystac jej chocby wplywu na wytrzymalosc miesniowa a wiemy ze im wiekszy czas pod efektywnym obciazeniem tym wieksze mozliwe [...]

a ja mam takie pytanie czy picie w dni nie treningowe przyspiesza/ma jakis wplyw na regeneracje miesni ? cos tam chyba bylo ze wplywa na to pozytywnie ale nie jestem pewien...

[...] się największą popularnością - minimalizuje dehydratację i przez to wydłuża możliwości wysiłkowe. Natomiast przyjęty po treningu (oczywiście z wodą) przyśpiesza rehydratację, więc i regenerację. W lipcu będę miał okres cięższych przygotowań, wypróbuję większe dawki i na siłowni, i na bieżni. Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-06-20 14:42:57

Nikt nie odpowiada bo pytasz o Sona W zasadzie nie wiem o co pytasz konkretnie dużo napisałeś ale nie zadałeś konkretnego pytania. Kup Glukozamine Hi.tec`a na stawy i łączenia. Ovopol bardzo dobre białko w Ovopolu nikt Ci nie sprzeda 4 kg Suplementy, które podałeś są oki na wytrzymałośc i regeneracje podczas uprawiania sportów walki. Jakoś nie [...]

jesli potrafisz styrac tak nogi i plecy zeby potrzebowaly one 7 dni na regeneracje to ci zazdroszcze. ja bym na twoim miejscu wybral inny plan. Skoro jestes po FBW to jakis split partia 2xtydzien. Jak mi trenerka ulozyla plan na silowni to sie bylo posrac. Ni to na mase ni to na sile. Same maszyny itp. plany ukladane przez trenerow nie zawze sa [...]

Ile tu mamy zawodnikow z uszkodzeniami mozgu? Wand, Goodridge, Babalu? Yvel przypadkiem tez czego nie mial? Jak widac to glownie stojkowicze-brawlerzy, ktorzy stocyzli w zyciu jakies dziesiatki walk (wiekszosc o nic), wdawali sie w bezsensowne wymiany i strasznie duzo zbierali. Jakos nie widac neurouszkodzen u zapasnikow np. Mozna minimializowac [...]

Poki co nie czuje zmeczenia po treningu, czasem lekki zakwas i pieczenie, na regeneracje nie moge narzekac, sila i wytrzymalosc idzie w gore powoli pomimo malej ilosci kcal i wegli, waga tylko stoi i fat, "w lustrze" ciezko powiedziec jak progress to bardzo powolny teraz, poza tym traktowalem te 3mies jako rozgrzewkę, treningi nie byly bardzo [...]

Bicze szkockie nie wpływają na proces utraty tkanki tłuszczowej. W teorii mogą delikatnie poprawić regeneracje, aczkolwiek w tym zakresie główną rolę gra odpoczynek i wsparcie mięśni budulcem, czyli prawidłowym odżywianiem.

[...] dieta wejdzie Ci w nawyk, to możesz zacząć bawić się w matematykę i przybliżyć wszystko do określonego celu. Tego typu cykle treningowe są dość ciężkie, także dbaj o swoją regenerację. Na brzuch rób Russian Twisty z 3 serie po 20 powt. Żeby wprowadzić trening Spliy musiałbyś mieć więcej dni treningowych (siłownia). Poza tym zdarza się pominąć [...]

[...] bo pracuję po 12h do tego jeszcze wpadnie trening i inne obowiązki związane z życiem rodzinnym i wychodzi że śpię po 6h zamiast tych zdrowych 8-9. Dzięki ZMA mogę wspomóc regenerację swojego organizmu w czasie tych 6 h snu ci zapewnia mi potem lepsze funkcjonowanie w pracy. Ponadto jeśli kładę się po nocnej zmianie ZMA zawarte w NIGHT pozwala [...]

niejestem expertem ale zanim ktos wniknie w ilosc seri powtorzen i takich tam ... sadze ze odzdzielny dzien treningowy dla tak malej parti jak biceps +przedramie jest nie potrzebny. Ja bym bicka dolozyl do plecow i mialabym o 1 dzien wiecej na regeneracje- ale to tylko moja sugestia;P

[...] takiego zwykłego zmęczenia, jak kiedyś nie czuję. Z wagą 34 kg już robiłem miesiąc temu przysiady, ale dzień wcześniej nie ćwiczyłem na macie i nie pedałowałem na rowerku w ramach rozgrzewki przed ćwiczeniem. Sam rower stacjonarny już mocno mnie wykończył i potem kilkuminutowe przerwy nie wystarczyły na dostateczną regenerację. Trzeba walczyć.

[...] nisko-węglowodanowych. Może i na spastyczność pomagają? Nie wiem, ogólnie jeszcze nie spotkałem się z taką informacją. Cytrulinę kupiłem licząc na szybszą wg użytkowników regenerację mięśni, nie dla pompy. Założyłem, że przy szybszym odpoczynku, mniejsza będzie spastyczność i więcej będę w stanie ćwiczyć, ale było gorzej. Także czułem takie [...]

Jestem przykładem, że kreatyna ma zbawienne skutki na regenerację. Odstawiłem trzy-cztery dni temu i już wczoraj zacząłem czuć, a dzisiaj mam bardzo silną spastyczność nóg oraz reszty ciała. Obciążenie nóg mniej więcej jest na tym samym poziomie tylko poziom kreatyny spada we krwi. Niemniej dalej kontynuuję przerwę w spożywaniu kreatyny, aż wrócę [...]

Zastanawiam się, czy w piątek nie zrobić mocnego treningu, po wczoraj w nocy nie był ciężki i przez weekend więcej czasu na regenerację. Dzisiaj czuję zmęczenie, ale lż ejsze niż po dwóch poprzednich, ale też objętość treningowa trzy razy mniejsza, tamte ponad 6000 kg, ten 2000 kg. Byleby z rytmu treningowego nie wypaść, bo potem trudno dyscyplinę [...]