Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Witam wszystkich forumowiczów ;)
Zakładam dziennik aby słuchać waszych porad , zastrzeżeń albo pochwał
Jestem Michał i chciałbym troszkę pomasować:D
Rocznik 94'
Wzrost 193cm
Waga 79kg
Bic prawy 34.5 cm
Bic lewy 33 cm
Staż około roku

TRENING ( na większe partie robię 5 ćwiczeń po 3serie właściwe , na mniejsze 4)
Poprzednio robiłem FBW bo tylko to mogłem robić na siłce szkolnej
Pon klata + tric + brzuch
Wt plecy + bic
Sr regen
Czw nogi + barki
Pt bic+ tric +brzuch

DIETA
Staram się jeść zdrowo , jak na mnie dużo i pamiętać żeby rano i po treningu coś białeczka wszamać :P

SUPLEMENTACJA
Bcaa Hitec 6g przed i po treningu
ATP cratine 6g przed i po treningu
SFD WPC Protein - dopiero zamówię :)

FOTKI
zrobię jutro i wrzucę :)

NA KONIEC
Życzcie mi szczęścia i omijania kontuzji / chorób szerokim łukiem

Mam podejrzenie przepukliny , więc do stycznie tylko i wyłącznie FITNESS :/
Od stycznie pyerdole to i jadę na ostro znów

Plan zmien, poczytaj troche na forum w tematach podwieszonych. jesli chcesz cwiczyc spiltem to polecam partie 2xtydzien. Podstawa to dieta!!!!!!!!

Czemu mam zmienić trening ?
Trener na siłowni polecił mi już taki podział więc tak robię , ale chętnie wysłucham Twoich sugestii :P

No wreszcie sie odwazyłeś założyc dziennik i co bolało?

Powodzenia w dążeniu do celu

A spróbuj mi sie tylko opyerdalac... przypilnuje Cie

Paweł , mam taką nadzieję że będziesz pilnować !
Dzięki !!!

Siema!

SIEEEEMA ! kope lat co:>?


Cokta przypomniałeś mi! Jeszcze robię łydki sposobem "COKTY " w środy i niedziele po obwodzie ;)

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-09 22:28:43

jesli potrafisz styrac tak nogi i plecy zeby potrzebowaly one 7 dni na regeneracje to ci zazdroszcze. ja bym na twoim miejscu wybral inny plan. Skoro jestes po FBW to jakis split partia 2xtydzien. Jak mi trenerka ulozyla plan na silowni to sie bylo posrac. Ni to na mase ni to na sile. Same maszyny itp. plany ukladane przez trenerow nie zawze sa dobre, bo mowia ci plan ,ktory akurat przyszedl im na mysl. Zrobisz jak chesz, ale ja bym zmienil. Pozdrowienia i zycze przyrostow.

Pogadam jutro ze "Sławkiem" - kulturysta i właściciel mojej siłowni . Wiem że nieskatuję pleców na 7dni .
A ten split to jaki proponujesz?

mozesz zobaczyc moj dziennik i przykladowe rozpiski. ja cwicze aktualnie : klata/barki/tric nogi/blecy/bic. brzuch ciezko w treninigach klaty. i w jeden dzien nietrenigowy. musze jezcze tylko przedramiona doladowac. W dziale treninig w spisie tematow sa fajne splity. Ja bazuje na tym ulozonym przez adzika.

Robiłem kiedyś i nie miałem już sił na ostatnią partię , dlatego staram się nie ćwiczyć tym ' systemem '
Jutro wrzucę parę fotek , może ktoś z adminów się wypowie i pomyślimy z tym treningiem ;))
DOBRANOC

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-09 23:13:42