regenerację

co z tego że wypracujesz mocne i silne mięśnie jak będą one zalegały pod warstwą tłuszczu. Po zatym moim zdaniem A6W nie nadaje się do niczego. 1) obciąża bardzo kręgosłup 2) zabiera dużo czasu pozatym brzuch to też mięsień i trzeba mu dać czas na regenerację! Dieta+Aeroby+Siłownia

Żegnam towarzystwo, pora na regenerację. Nara.

celem ( dla mnie )jest test produktów i indywidualna ocena spełnienia założeń, całość postepowania dietetycznego i treningowego warunkuje cel czyli osiągnięcia. Dla każdej z Pań te cele mogą być rożne, a suplementy mają jedynie wspierać trening, nastrój, motywacje, regeneracje .... prowadzace do celu

W poniedziałek wracam na trening. Treningi mam od poniedziałku do piątku, czyli 5x w tyg., jak to się przekłada na regenerację? Spoko, nie mam żadnych problemów, nadmiernych bóli mięśniowych czy dołków energetycznych. W poniedziałki i środy będę robić treningi bardziej siłowe, tj.: martwe, wyciskania, wiosłowania, siady itp. We wtorki i czwartki [...]

Nie chodzi o trening, kluczem jest dieta, zakładając, że dobrze technicznie wykonuje ćwiczenia rozgrzewkowe, do których przykładam dużą miarę, to nie powinno być problemu. Regeneracje też mam na dobrym poziomie.

Nie opłaca się przesadzić z ilością aktywności. organizm musi mieć czas na regenerację, układ nerwowy łatwo zajechać męcząc go codziennie wysiłkiem. Myślę że 4 treningi (łącznie) w tygodniu wystarczą.

Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]

[...] Długo redukowałem ciągiem, ale zrobiłem jakiś czas temu okres roztrenowania. Jak rozumiem samo roztrenowanie ma na celu danie organizmowi trochę odpoczynku na większą regenerację. Jeśli chodzi o "diet break" to w sumie ostatnie 2 miesiące trochę przejadałem przez różne napady zachcianek (czasem kończyło się tym, że byłem na solidnym plusie [...]

ja zaczynałem jak miałem 16 i jakoś nie odczułem tego na sobie, 15-16lat to chyba dobry wiek aby zacząć przygode z siłownią co do brzucha to się zgodze:P gdzie czas na regeneracje? Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-05-07 20:43:39

sebar21 zbyt mało informacji na twoj temat zeby odpowiedziec ci na twoje pytanie. wszystko jest zalezne od wielu czynników czasem i dwa dni wystarcza na regeneracje duzych partii wiec jesli chcesz konkretnych odp załóż temat w dziale :) tak wiec w zaleznosci w jaki sposob cwiczysz łydki i przedramiona mozna robic to dwa razy w tygodniu :) ale po [...]

[...] rzeczy robić pon - śr, a część wt - czw. Które mięśnie proponujecie razem ćwiczyć na jednej sesji, a które na następnej, żeby wzajemnie sobie nie przeszkadzały i był czas na regenerację? Oprócz tego trenuję jeszcze inny sport, stąd taki a nie inny rozkład dniowy, tego nie zmienię. Liczę na odpowiedzi jak to najlepiej rozegrać, żeby ciało [...]

Siema.Robie siłownie np. w poniedziałek i wtorek,jeden dzień przerwy,dalej znowu dwa dni pod rząd siłownia,jeden przerwy i tak w kólko i teraz moje pytanie czy przy takiej intensywności z treningami pójdzie masa w góre? nie za mało czasu na regeneracje?Oczywiście dietka jest.

Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt [...]

Możesz wskoczyć na fbw dowolne ale dobierz ćwiczenia tak aby Ci się z tabatą nie dublowały, tzn żebyś mięśniom dawał odpowiednio ilość czasu na regenerację. Tutaj decyduje w głównej mierze dieta, jak będziesz miał dobrze ułożoną miskę to fat poleci. Rozumiem, że skoro zdecydowałeś się na tabate to jesteś na odpowiednim poziomie wytrenowania, że [...]

[...] ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na regenerację jest wiecej. zalezy mi proporcjonalnej sylwetce, utrzymaniu niskiego %BF - aktualnie 10%, chcę mniej, bez redukcji kg (rekompozycja) - ładnym wyglądzie mięśni i [...]

A jesteś pewien, że robisz wszystko technicznie? Na fbw nie polecałbym, gdyż jest za mało czasu na regenerację

[...] czytałem kiedyś cały artykuł i taki podział będzie mi odpowiadał. Natomiast zapomniałem dodać, że będę trenował we wtorek i czwartek i nie wiem czy to nie za mało czasu na regenerację lędźwi? I czy moge zamienić kolejność i zrobić trening w kolejności np plecy klata nogi? pytam bo po przysiadach strasznie mi nogi latają jak podchodzę do MC:)

Mam pytanie odnośnie planów treningowych. Zauważyłem, iż dużo osób trenuje duże partie mięśniowe i antagonistyczne do nich małe (Klatka+ biceps, Plecy + triceps). Ja wszystkim polecałem trenować klatka + triceps, plecy + biceps. W trakcie tego treningu podczas robienia większej partii, mniejsza grupa mięśniowa też jest męczona. Moje pytanie, który [...]

Mam pytanie odnośnie planów treningowych. Zauważyłem, iż dużo osób trenuje duże partie mięśniowe i antagonistyczne do nich małe (Klatka+ biceps, Plecy + triceps). Ja wszystkim polecałem trenować klatka + triceps, plecy + biceps. W trakcie tego treningu podczas robienia większej partii, mniejsza grupa mięśniowa też jest męczona. Moje pytanie, który [...]

Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie?