regenerację

Hehe :-D Na tych mizernych talerzach to w ogole zarcie wyglada tak na bogato, zawsze z kopczykiem :-P Co do kremu to smak na pewno jeszcze zalezy od odzywki, ja dalam akurat o smaku nut mix, na pewno z innymi tez dobre. Potrzebuje rady co do jutrzejszego treningu, w sensie czy robic czy odpuscic. Nastawilam sie juz bardzo ale jedzenie niegotowe i [...]

Teraz podczas rozbudowy masy spróbuj potrenować nogę raz w tyg by miała wcięcej czas na regeneracje. Na klatkę dwa treningi mam ciekawe jeden z nastawieniem do dół i środek, drugi na górne płaty. I trening 1. Rozpietki leząc na płaskiej 20/15/12 2. Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 20/15/12/10/ ostatnia drop set 3 razy po 6 powtrz 3. [...]

Fajnie , fajnie wszytko. Ale 40kg x 13 pwtx serie na drążku chcail bym zobaczyć :) na drazku jest inna sprawa. dobrze mowisz. nie da rady:D jak bralem z torba 37kg robilem okolo 4-5 powtorzen co bylo zaj**iscie ciezkie. wczoraj robilem trening bez podciagania mam 2 dni przerwy na regeneracje. przy 40kg balascie zastanwiam sie jak to [...]

ZMA - działanie : -podnosi poziom testosteronu -powoduje wzrost siły -zmniejsza poziom kortyzolu przez co wpływa na zmniejszenie katabolizmu -wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku -wspomaga wzrost masy mięśniowej -zwiększa wydatnie wytrzymałość -zapobiega skurczom mięśniowym -zwiększa koncentrację -przyczynia się do głębokiego i zarazem [...]

[...] *Albo mi się wydaje albo barki ostatnio mi się mocniej zaokrągliły Cyce już optycznie coraz mniejsze i chyba mi z pleców fat troche zszedł 8-) Na tak chudej misce coś musi lecieć. :-)) A ten... z DOMSami mam podobne odczucia. Są bardzo "delayed" - wychodzą, jak już zapommnę, że trening robiłam. %-) DNT na regenerację nie wystarcza. ;-)

[...] A-B-A w pierwszym, B-A-B w drugim. Zostawię bieganie w formie 4 treningów, ale najłatwiejszy z nich będzie się pokrywał z jednym dniem siłowni, tak by mieć jeden dzień na regenerację. Obiecuję, że nie poddam się temu martwemu ciągowi tak szybko - chyba, że jakieś jego wersje są lepsze dla biegaczy, bo docelowo będę celował jednak w [...]

[...] obszarów: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_159.png Może ktoś mądrzejszy wypowie się, czy to coś warte. Czuję się rozciągnięty :D Jutro żelastwo, w sobotę 10 km biegiem i pewnie jakieś rolowanie/masażyk. Niedziela na regenerację. Jeśli powyższy schemat mobility/flexibility będzie w miarę ok, będę go stosował (środa / piątek / niedziela)

[...] prawie nie przespana. Tryb czuwania. Odpuściłem ciężary. Dziś szybkie 3 km w planie więc udało się jakoś wyskoczyć pomiędzy walentynkami z Ibuprofenem i Paracetamolem. Miejmy nadzieję, że jutro bedą czuły się lepiej. Jutro 5 km, w sobotę 9 km. Niedziela na regenerację. Pewnie ten tydzień z faktu tej rodzinnej choroby będzie więc czysto biegowy.

[...] dnia twardy wałek i piłeczka do lacrosse'a i rolowanie stóp, łydek, dwugłowych, czworogłowych, bocznych i tyłka. Bolało, ale ładnie porozluźniałem wszystko. To był udany dzień. Jutro jakaś spokojna szósteczka biegowa i regeneracja. W sobotę bieg długi i jak się uda to trzecie siłowe. Niedziela byłaby wtedy na totalną regenerację i odpoczynek.

[...] warzywa na parze Kolacja: Pieczywo kukurydziane z miodem, serkiem wiejskim i bananem + shake proteinowy Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_236.png Spokojna szóstka w tempie rekreacyjnym. Jutro 12 km i jeśli się uda to trzecie siłowe. Wieczorem znów rozciąganie, rollowanie i core jak zdąże.....niedziela na relaks i regenerację.

Teraz czas na krótką regenerację, próbuję wszystkich potraw na jakie mam ochotę :D. . Od przyszłego poniedziałku zaczynam nowy trening oraz dietę, bardziej ogólnorozwojowy, myślę, że pociągnę nowym schematem do końca wakacji, a od września ruszę z przygotowaniami na sezon wiosenny. Od wtorku robię trening obwodowy, który wygląda następująco: [...]

ja na to ze to zle: miedzy silowymi chcesz miec czas ne regeneracje miesni. Co za duzo to niezdrowo - znasz takie powiedzenie? Napisalam ci wczesniej co i jak. Chcesz HIIT - dodaj na razie jeden w tygodniu, nie trzy. I jeden dzien kompletny odpoczynek

A po 6 tygodniach wracasz na zero (tez normalnie z dnia na dzien) i robisz regeneracje. Proszę o bardziej rozszerzoną wersję :) Tak samo jak cheat meale jak sobie zjesz raz w tygodniu cos na co masz ochote to udajesz ze byl to normalny posielk i nic sobie nie odejmujesz poznie - tzn.np w tym dniu tzw. "cheat meal'owym" mogę zjeść [...]

he he moge ci jeszcze zamieszac, ale powiem, ze zapotrzebowanie to tylko szacunek, tak na prawde to swoje zapotrzebowanie mozesz stwierdzic jedynie poprzez doswiadczenie. Poza tym to sie ciagle zmienia, jak by ci sie udalo zdobyc troche miesni to szacunkowo ich 0,5kg podwyzsza twoj metabolizm spoczynkowy o 50kcal. Kobiety cwiczace moga tak [...]

Żresz 40g bcaa, kretę na dodatek i marudzisz na regenerację? Ty prosiaku nieudomowiony! :-D

[...] z Tobą Zwiększ dzięnną dawkę wit C do 2-3 g przez 5 -7 dni. Całą klatkę piersiową i mostek nacieraj na noc maścią Arcalen z arniki , poprawia ukrwienie i przyspiesza regenerację, od teraz i przez 7 dni po ustaniu bólu. Na dzień możesz zastosować maść Fastum tylko do czasu aż ustanie ból. Będzie dobrze, rośnij zdrowo i redukuj smalec z [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power uginanie ze sztanga 3x8 mlotki hantlami 3x8 uginanie wyciag 3x10 francuz siedzac 3x10 fronty 3x8 wykroki 3x10 prostowanie siedząc 3x10 Dieta : 1.Kajzerka 150g, masło 15g, jaja 100g, ser gouda 30g, wpc 30g 2. ziemniaki gotowane 250g, kotlet mielony [...]

[...] plan w którym dobrze się czuję i mogę ładnie przetrenować partie jest PUSH PULL LEGS, trenował będę równo co drugi dzień co pozwoli mi częściej ćwiczyć ale i zachować dobra regenerację, czyli np pon st pt nd wt czw sob pon itd itd, wiadomo może coś wypaść i raz może być trening po treningu a nie raz przesunie się o jeden dzień :) Nadal się [...]

[...] #################################### od poniedziałku jadę zgodnie z planem ALE: -odczuwam skutki intensywnych treningów (2 razy dziennie nawet są) -nie mam supelków na regenerację, żadnych... WIĘC: -obetnę liczbę serii/ćwiczeń w treningu SIŁOWYM -trening aero bez zmian -kompleksy sztangowe dam bez szaleństw ten siłowy jednak mnie na tej [...]

Same fakty :) Ja dodam że impreza zdecydowanie udana i tak samo Marcin i ja polecamy spróbować swoich sił w tym pięknym sporcie ! Ja na pewno tam wrócę ale już zdecydowanie w innej formie.. Każdy z nas dotrwał do końca ! Na rowerku ładnie pocisnąłeś, nie miałeś specjalistycznego przygotowania stricte pod kolarke a ładnie pojechałeś. Teraz [...]