regenerację

[...] do mnie też, że nie ma sensu fundować sobie przetrenowania w postaci maksowania w weekend, więc już od jutra robię roztrenowanie. Dzisiaj odpaliłem już ba i mono, coby polepszyć sobie regenerację i zacząć ładowanie. Podjeżdzam z kcal lekko do góry, w tym i następnym tygodniu będą łącznie 3-4 lżejsze treningi siłowe i jakieś aero/interwały.

Powyższe sugestie są poprawne. A na regenerację moim zdaniem lepiej się sprawdzą inne suplementy ;) Pytanie kluczowe - czy chodzi o regenerację potreningową?

ja terz niedlugo ma zamiar robic regeneracje w grudniu po 4 miesieczniej przerwie poworcilem do trenigow od razu zaczolem trenowac na mase bez wprowadzenia ani trenigu o mniejszej intesywnosci .Obecie jestem na cyklu mono +nitro zaczolem go 23 stycznia i skoncze 5 marca po tym cyklu mam zamiar zrobic regeneracje 4 tygodnie jedak nie wiem jakiego [...]

Mogę też zostać przy obecnym rozkładnie i dorzucić w czwartek klatkę, tylko nie wiem czy w piątek dałbym radę zrobić efektywnie barki i triceps.-nie da rady tak jw pisales lepiej i dasz rade wiecej partii, to sie robi mniej, a konkretniej tylko trzeba poprobowac zawsze splitem swiczyles? btw na takim podziale klatke 2x bedziesz mial podobnie jak [...]

[...] przez jelita (my uprawiajacy kulturystyke nie jesteśmy jak "każdy" )usuwane sa z organizmu baterie dzięki którym sprawnie trawimy więc na bieżąco trzeba zabiegać o ich regenerację. Innymi czynnikami wspomagającymi ten proces są: kefir, kapusta kiszona- ale wiadomo ze trzeba te opcje urozmaicac a nie pić samego kefiru na litry czy wcinać [...]

Przerwa treningowa 24.08-06.09 na regenerację, po powrocie do treningow redukcja która potrwa 4-6tygodni. Mam w glowie plan silowy ale nie wiem czy nie porobie treningu na kettlebell również. Przemysle jeszcze :) To samo z dietą. Psychika chcialby kalorycznosc utrzymac by nie spadl ani kilogram, ale rozsadek podpowiada ze trzeba sie poswiecic i [...]

i pewnie leci do tego herbatka z bratka i ornityna na watrobe , co jeszcze dodajesz na regeneracje skory?

Wodyn wiecej przeznaczaj czasu na regeneracje bo widze ze nie dobrze z Tobą

zapodaj sobie regeneracje, ja miałem kiedyś podobny problem, i w dodatku byłem wtedy na kreatynie, a tu po treningach zero pompy ;/, musiałem przerwać cykl ;/ i zapodać regeneracje, po niej wszystko wruciło do normy

[...] oszczędzane są rezerwy glutaminy 4. Koniec z aerobikiem. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regenerację mięśni spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im [...]

[...] byłem głodny a wtedy wszystko smakuje przecież lepiej wczoraj po całym dniu jedzenia i od razu po kolacji wypiłem porcję z wodą.. smakowało jeszcze lepiej 8-) Jak dla mnie smak w zupełności wynagradza mniejszą ilość białka i śmiało mogę to każdemu polecić ;-) /SFD/2019/1/8/bddcd504920c409784fdca7bc7442213.jpg teraz czas na regenerację i film ;-)

[...] zrezygnowałam ze startu, bo to głównie w ramach zabawy, a sezon zaraz mi się zaczyna, trzeba się skupić na przygotowaniach. Po takim starcie potrzebowałabym kilka dni na regenerację, nie mam na to czasu ;-) Zamiast tego pobudka rano i bieg w terenie. Miało być 14-15km, ale nie miałam sił, byłam głodna i burczało mi w brzuchu, więc wyszło [...]

[...] miejsce też fajnie podziała maść viprosal B (jest na jadzie żmiji, ładnie rozluźnia:-D ). I czekam z niecierpliwością na wieści od "magika";-) Aaaa, i jest jeszcze taki jeden fajny specyfik przyspieszający regenerację nerwów, tylko teraz nie pamiętam nazwy, dopytam się jutro i Ci podpowiem:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-30 23:57:55

Ja trochę wątpię w to, że same produkty żywnościowe zapewnią regenerację a o to wszak chodzi. Bez odpowiedniej suplementacji może być ciężko. Stosuję jeden który zapewnia mi bajkową regenerację, który wyleczył chyba permanentne przetrenowanie prawego uda. Jest to CBD. Inhalując opary z kwiatu konopi oraz w postaci olejku - pod język. Zmieniony [...]

DZIEŃ 50 ( TAKA TROCHĘ ROCZNICA) rano mono 5gr śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek Ryż brązowy 100gram +ok 120 gr filetu z ryby porcja xp TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] : klata+triceps ,plecy+biceps,nogi+barki+brzuch. Potem klata+biceps,plecy+triceps,nogi+barki+brzuch.(bardziej na masę) Następnie zrobiłem cykl na siłę miesiąc czasu i regenerację dwa tygodnie . Potem znowu typowy cykl na masę :Klatka+nogi,Plecy+barki,Biceps+triceps+brzuch. Teraz po zastanowieniu robię cztery dni w tygodniu Nie myślałem [...]

Docelowo 8-10 takich interwalow po 20-30 sek, a przerwy od 10-20 sek... Jest to trening metaboliczny, wiec tluszcz spalasz jeszcze dobrych pare godzin, po treningu ! Raz w tygodniu, jednak w zupelnosci wystarczy... Co innego, jesli zdecydujesz sie na troche dluzsze treningi obwodowe, kore tez dzialaja na zasadzie interwalow i sa kombinaja kilu [...]

Jak myślisz Koles08czy około treningowa porcja węglowodanów w ilości na przykład 50gr. jednorazowo może wpływać na samopoczucie , regenerację i ogólne osłabienie ? Od dobrych 7 dni ograniczam spożycie WW i generalnie czuję się osłabiony teoretycznie czy to miało by jakiś związek .

[...] koniecznie rozciągnąć przywodziciele do tego dwugłowe i łydy też się przyda. Ogólnie polecalbym Ci streching po kazdym treningu. Wiem, że nie zawsze się chce takie babskie *******y robić ale to naprawdę dużo daje - pomaga w szlifowaniu techniki i wspomaga regenerację potreningową. Ja się trochę rozpisałem a teraz wszystko jest w Twoich rękach

WODYN: ciekawy ten plan ale pod mój obecny tryb życia chyba się nie na da - za mało czasu na regeneracje. Chyba żeby dni A, B przeplatać w ten sposób A,B,A,B,A,B ? i w dniu B zamiast progresji w wyciskaniu wąsko dac 5 serii pompek na poręczach ? Ogólnie patrząc też na blog riona widzę że zasada jest mniej więcej taka: A) ciężko klata, siady lekko [...]