Dieta przy sile wyglada tak białko min 1,8 gr na kg/mc Wegle min 5 - 7 ale moze by wiecej zdrowe tłuszcze 1,5 gr w zywyz Prepatraty na regeneracje cun sa wazne Tak samo preparaty na poprawe odpornosci i regeneracji oraz preparaty zwiekszajace wrazliwosc na inse
Zależy jak długi jet to okres i czym konkretnie spowodowany. Jeśli jest to np. ogólne przemęczenie organizmu spowodowane nagłym wzrostem ilości treningów to dobrym rozwiązaniem jest zjeść dużo słodkiego lub innego pożywienia z węgli prostych (musi być tego nadwyżka -od razu nie utyjesz). Dzięki temu pozwolisz organizmowi na szybszą regeneracje. Po [...]
Jabłczan po mono jest dobrym pomysłem. Jak kolega wyżej napisał TCM to włśnie jabłczan. Tak jak napisałeś dokup ZMA, zadbaj o diete, regeneracje, ostravia jak braki w diecie są.
[...] antykatabolikiem, czyli siły i masy Ci nie da (chyba że brałbyś jej ze 40gram dziennie co kosztowało by Cię około 1000-1300zł miesięcznie) To jest antykatabolik, poprawia regenerację i zapobiega nadmiernemu rozpadowi mięśni! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! [...]
Dokładnie.Mozliwe z epo prostu dostarczasz zwyczajnie zbyt mało kalorii lub zbyt dużó ich spalasz.Ewentualnie zbyt długo i czesto trenujesz nie dając sobie czasu na regeneracje i wzrost. Zdr. nie przejmuj się.ja zjadłem z 20 kilo odrzywek od stycznia i też nic ciekawego sie nei stało ze mną.I pogodziłem się juz z tym. Zdr.
kolejny sezonowy leszcz to juz nie jest smieszne a żałosne...czlowieku pol roku cwiczysz - pewno nawet nie wiesz co to suple,,dieta,regeneracje, pozadny trening a SAA Ci po glowie chodzi a kup sobie , Twoje zdrowie...i tak dostaniesz wy***ke.
nie samą silownia czlowiek zyje, jedz i wypocznij. Tylko roob cos w rodzaju treningu ogoolnorozwojowego 3 razy w tyogodniu by podtrzymac forme. Mozesz znalesc cwiczenia w treningu domatora w atlasie cwiczen. Kiedy miales ostatnią regeneracje ?
Ostatnią regeneracje miałem w styczniu:) więc to spory okres czasu:) a co byście polecali oprócz przysiadów z dziewczyną, pompek, brzuszków, podciągania?:)
Ale po co? Nie jest to dobry pomysł właśnie ze względu na regeneracje. Brzuszków też nie rób codziennie tylko ułóż jakiś sensowny trening lub skorzystaj z gotowego np. ABS II
No ale ja niejestem już takim początkującym ćwicze 7miesięcy i pare tygodni pompek itd.:)Ja raczej niechce fbw wolałbym to jak możecie to poprawcie to czy 3tygodnie na regeneracje to zadużo?
wyrzeźbiła z pewnością ale żeby zaczęła rosnąć daj jej czas na regeneracje. dwa razy w tygodni trenuj łapkę - wystarczy. przy ćwiczeniach skup się na mięśniu np. przy uginaniu ramion ze sztangą lub z hantlami skupiaj się nie tylko na ruchu w górę ale też na opuszczaniu ciężaru! opuszczaj go bardzo wolno i napinaj mięśnie. wolne kontrolowane ruchy! [...]
Nie mozna budowac tylko jednej parti miesni bo wszystko wspol gra robic trzeba wszystko, a raz w tygodniu to zamalo, wiec jesli chce musial by zrezygnowac z przynajmniej 1 tdeningu, poza tym pottzebny je tez czas na regeneracje, a elementt silowe na treningdu tp zamalo. Poza tym one wzmacniaja wytrztmalosc, sile a nie zbuduja muskulatury
moze leucyna ? tylko to raczej dluzej trzeba przyjmowac Leucyna NIE ale zapewne chodziło Ci o lecytyne - (rowniez polecam) jabol ZMA dla dziewczyny nie podniesie przypadkiem poziomu testosteronu ? dziewczyny raczej by tego nie chcialy . pytam z ciekawosci Mix magnezu ,cynku i vit.b6 jezeli w ogole podnosi poziom endogennego testosteronu to w [...]
[...] Działania witamin nie odczuwasz, odczuć możesz je w stanach chorobowych jak hiperwitaminoza albo awitaminoza. To co opisujesz, to objawy przetrenowania, zadbaj o lepszą regenerację, jak sen, sauna, masaż itp. Dieta także jest elementem regeneracji, pomyśl nad nią. Pomyśl o jakiejś przerwie w celach regeneracyjnych. oczywiscie dieta, sen i [...]
zadbaj w takim razie o regenerację i odpoczynek, bo jak będziesz się regularnie wspierał stymulantami to będziesz musiał podnosić dawki, aż w końcu będzie wymagana całkowita przerwa od stymulantów, bo nie można zwiększać dawki w nieskończoność
Przy 3 treningach najlepszy układ jest PN SR PT/SB lub WT CZW SB/ND warto dac sobie ten dzień na regeneracje jednak jeśli wyjdzie taka sytuacja że będziesz musiał odpuścić jeden trening i na następny dzien chcesz go nadrobić więc wykonasz dwa dzień po dniu to nic się nie stanie