a xpand spiszę się na swój sposób? tzn masz może jakieś porównanie do NB? bo regeneracje to i do NB mógłbym załatwić, ale jak XPAND jest na poziomie NB no to nie ma sensu chyba... ;)
no mogłes przeczytac inne tematy ale już ci napisze ze jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyc to ćwicz na mase bo każda partię mięśni robisz tylko raz w tygodniu a twoje mięśnie będą miały czas na regeneracje a ćwicząc na rzeźbe musiałbys ćwiczyc jedną partię dwa razy w tygodniu i twoje mięśnie nie regenerowały by się do końca i dojdzie do ich [...]
przy ćwiczeniach tego samego mięśnia w splitach,2 razy w tygodniu, wykonujesz jeden trening cięzki a drugi lżejszy. Nie przesadzasz z iloscia serii na treningu,dbasz o diete i regeneracje i powinno być dobrze.
O ABS to już sporo było a jeżeli chodzi o zmęczenie to okres po treningu jest najlepszym pod względem przyswajania węglowodanów. Tak więc jeżeli masz jeść węglowodany to w szczególności po treningu. Zapewnią one szybką regeneracje. A co do glukozy - jako cukier prosty działa najszybciej. Moze być glukoza ale uzupełnij koniecznie diete o [...]
Nie rób a6w bo za mocno przemęczasz brzuch a trening jest bezsensowny. Nie ma czasu na regenerację mięśni. A jakie bułki jesz ? Jeśli kajzerki to zamień na grahamki ale najlepiej razowy ale to tylko tyle ode mnie bo zbytnio na diecie tak się nie znam profesjonalnie jak smpa. Niech on napisze :)
Wysypiaj się więcej jak masz możliwość, jak nie to dokup ZMA bo przyspiesza regeneracje po treningu. Przed siłką mocna porcja węgli żeby był power, może choroba Cię jakaś łapie, typowe objawy grypy a teraz o nią nie łatwo. mnie samego coś łapie, ratuje się jak mogę-rutinoscorbin, leki m ciepłe mleko z miodem i różne cuda pomaga jestem podmęczony, [...]
Na regenerację wątroby polecam mielone nasiona ostropestu.
Będzie ok jak najbardziej, jeśli pływasz rekreacyjnie na basenie to poprawisz regenerację. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-27 19:39:13
A co z bcaa na regenerację mięśni?
to odrazu po treningu spozywaj cukry proste, jakis batonik...aby uzupełnic zapasy glikogenu w miesniach..na regeneracje jedz białko..aminikwasy bcaa równiez,ale nie łacz ich razem z białkiem..odstep to minimum 30 min
Sposoby na bardziej efektywny trening,szybszą regeneracje,coś o sprawności np co zrobić aby szybciej biec na 100m itp itd
Na regeneracje witaminy, mineraly np cynk plus magnez na noc. Mozna tez np dorzucic bcaa okolotreningowo.
Ok, dzięki. Bo czytałem gdzieś w necie, że jak się bierze krete po treningu to bardziej idzie w regenerację, a jak przed to bardziej w siłę.
No dobrze ;], ale pomińmy to, tylko mnie ciekawi czy coś może jeszcze wpłynąć na regeneracje mięśni niż aminokwasy. Czysto teoretyczne pytanie, zostawmy teraz w tyle aspekt treningu na zakwasach ;].
[...] (CARBO), do STACKA - SAW mającego w składzie m.in. kreatynę, beta-alaninę, cytrulinę i kofeinę (oraz dziesiątki innych substancji - mających wpływ na siłę, wydolność, regenerację substratów energetycznych, koncentrację itd.) Porównuj kukuruźnika do F-16 - bardzo mądre. TOM - nie demonizuję, to zwykłe węglowodany, wielokrotnie gorsze od [...]
owca89 -dobrze by było wszystkie trzy wymienione przez ciebie suple dawkować razem, wpłynie to napewno na wytrzymałość, regenerację, toszkę na siłę i dynamikę także, dobrym dodatkiem byłaby kreatyna/jabłczan, ester/ dawkowana w mniejszej porcji ale przez dłuższy czas/tzw. długa suplementacja kreatyną/, dobrze by było np wziąć także taurynę- dwie [...]
wszystko zalezy od Twojego celu...mozliwosci 'dietetycznych', czasu na regeneracje... poza tym - mozna laczyc 2 duze partie miesniowe...nie widze przeszkod przy laczeniu klatki i plecow :) Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-06-28 12:43:24
mogą odczuwalnie poprawić regenerację treningową jak i tą późniejszą aczkolwiek bez przesady - z seriami od razu bym nie szalał, powinieneś wyczuć sprawę
Hmmm ciekawe pytanie. To sprawa dosyć indywidualna, bo można przedobrzyć i zakłócić superkompresję, a każdy ma trochę inne czas potrzebny na regenerację. Ja sam pływam 2x tydzień. Najlepiej w dni nietreningowe max 45. A jak ?? Stylem, którym potrafisz. Po paru tygodniach zauważysz czy to ci w treningu anaerobowym (siłowym) przeszkadza czy nie....
[...] przemeczac chodzac na silownie potrzebujesz wolnych dni, aby miesnie mialy czas sie zregenerowac pływanie wplywa pozytywnie rożciągając mięśnie, kształtując je, przyspiesza regenerację jeśli się nie przemęczasz, wystarczy 2x tygodniowo po 45 minut lekkiego pływania na basenie odciążasz równiesz stawy, wyporność wody sprawia, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
