regenerację

No to jezeli przy takiej kaloryce utrzymuje Ci się waga lub nawet jak piszesz spada to tymbardziej juz dostajesz sygnal ze nalezy tych kalorii dolozyc delikatnie. Aktywnosci tez masz duzo z tego co piszesz , patrząc na to ze piszesz ze staz masz niewielki to wrecz jest jej za duzo. Pamietaj ze musi byc tez czas na regeneracje. Dorzuc do tej puli [...]

Dieta wpływa na regeneracje, jezeli jednak masz kase to zwlaszcza przy bieganiu suplementacja okolotreningowa BCAA bylaby wskazana. Możesz jeszcze dokupic ZMA/MZB - cynk i magnez i brac przed snem. http://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html

[...] na początku. Aeroby nie poprawiają ustroju (wręcz mogą powodować zaburzenia w gospodarce hormonalnej wybijając kortyzol), jedynie wytrzymałość. Obolałe mięśnie, zakwasy, to najprawdopodobniej wina słabego treningu/diety. Oczywiście że dieta wpływa na lepszą regenerację. Do tego odpowiednia ilość snu, i ograniczenie używek (alko, nadmiar kawy).

Lepiej ogrzewaj bolące miejsca aby przyśpieszyć regeneracje.Dla poprawy możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego oraz moczy łokieć w ciepłej wodzie ze solą ok 20- 30 minut. Maści przeciwbólowe/zapalne odradzam http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html .

Prawdopodobnie przeciążyłeś któryś z mięśni. Najlepiej zrób przerwę - możesz spróbować tapingu, lub masażu. Jeśli nie przejdzie po ok tyg. udaj się do FIzjo. Jeśli chcesz złagodzić ból i przyśpieszyć regeneracje możesz wykonywać miejscowy masaż w poprzek włókien ok. 15-20 min. jednorazowo-powinno to trochę złagodzić ból. Zmieniony przez - Piotr [...]

BCAA nie da ci jakis zauwazalnych efektow.Co najwyzej odczujesz lepsza regeneracje. Dieta i trening dadza ci efekty tylko skup sie tylko na tych dwoch rzeczach skoro miska dopieta na ostatni guzik to musi isc!

Dietę stosuję już 2-3 miesiące , liczenie kalorii itp. Ale na samym kotlecie itp dalko nie pojade. Zaczynam od wrzesnia jak pisalem treningi + power plate - musze miec cos na regeneracje. Lato przepracowalem solidnie - bieganie, silownia itp i sa efekty . Teraz nadszedl czas uporzadkowac to suplementami.

"Czyli mam też cos kupić na regeneracje?" heh dawno mnie tu nie bylo i od razu moge sie posmiac

Jak kreatyna to chlorowodorek na wytrzymałość i napewno będziesz zadowolony, bcaa na lepszą regenerację to samo L-glutamina, możesz nawet kupić koncentrat białkowy żeby uzupełnić dietę.

[...] I po redukcji nie możesz przejść tak z dnia na dzień na masę i dorzucić 1000 kcal powiedzmy bo Cię zaleje. Stopniowo dodawaj kalorii po 100-200 tygodniowo aż dojdziesz do bilansu na 0. I moim zdaniem najlepiej jakbyś zrobił po redukcji jakąś regenerację z tym bilansem na 0 właśnie, bez treningów albo z małą ilością.

ooo to teraz mnie zadziwiles. Nie musze robic zadnej przerwy ?? Jade juz 8 tydzien na CP. I moge teraz bez zadnej przerwy (no powiedzmy na regeneracje tydzien czy dwa) ladowac dalej te suple kreatynowe ? Nie bedzie mniejszych przyrostow ? I na zdrowie zle to nie wyjdzie ? btw: skad mozna wziasc tego co ma wszystko w jednym Dy.... cos tam

Na regeneracje na noc to lepiej zakupic ZMA

Najlepiej jak wypełnisz ankietę działu. ZMA jak masz niedobory można dać, nie wiemy czy bardziej cośna regenerację chcesz, na stawy, jakąś przedtreningówkę

Ad2. Trochę źle się wyraziłem bo na regenerację mam czas, ponieważ co drugi dzień ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe oprócz brzucha oczywiście nie wszystkie na raz, a w dni wolne od tych ćwiczeń zajmuję się brzuchem. Raczej chciałem te 40g białka dziennie dodać żeby miało z czego rosnąć. Niestety nie jestem w stanie pilnować dokładnie tego co jem no [...]

jesli trenujesz sztuki walki odciązylbym nieco trojglowe ramion, bo obciazasz je na kazdym treningu (klatka, wycisk na barki, no i sam jego trening) dodatkowo jesli weekend masz wolny robilbym nogi wlasnie w sobote, aby mialy najwiecej czasu na spokojna regeneracje, bo sam wiem jak nieprzyjemne jest skakanie z bólem po treningu nóg

nadal obciążasz miesnie trojglowe na kazdym treningu, co przy dodatkowym ich obiciązaniu na treningach sztuk walk (uderzenia proste, pompki itp) moze nie wplynąć dobrze na ich regenerację a tym samym na wzrost Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-12 13:46:37

hormon wzrostu jest produkowany w najwiekszych ilosciach przez pierwsze 2 godziny snu wiec raczej wyzszy nie bedziesz jak dluzej pospisz, twoje miesnie beda mialy wiecej czasu na regeneracje... Zmieniony przez - Hangcook w dniu 2008-12-27 13:42:16

A czy biorąc cynk i magnez też można wspomóc regenerację receptorów?

Jak masz efekty to jedz ten sam trening jak zobaczysz ze zwolniles to wtedy zmien trening. Jak masz straszne zakwasy to mozesz brac BCAA na lepsza regeneracje lub beta alanine.

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: [...]