Łączenie parti

Siema chciałem was zapyatać jak najlepiej łaczyć partie
ćwicze tak :
-poniedziałem (kickboxing)
-wtorek (siłownia)
-środa (kickboxing)
-czwartek (siłownia)
-piatek (siłownia)
teraz będe chodził 3 razy w tygodniu na siłke czyli na każdym treningu musze zrobić dwie partie i tu moje pytanie z czym je łączyć żeby sobie nie przeszkadzały(z czym klatke plecy itd). Treningi kicka są ciężkie więc to tez weżcie pod uwage. Z góry dzięki pozdrawiam

WTOREK - plecy biceps
CZWARTEK - klatka triceps - po klatce i trcepsie samym- no dla mnie za dwa dni trening wyciskania na barki bylby napewno gorszy.
SOBOTA - barki nogi
---

wt - nogi barki(bez tyłu) brzuch (na nogi bez martwego ciągu bo przy plecach zrobisz)

czw plecy + tylne czesci barkow + bicepsy+ przedramiona

sob- klatka tricepsy brzuch (zyskujesz 1 dzien calkowicie wolny i od WALK i od SILOWNI na regenracje tricepsow + dodatkowy jeden dzien ktorego w poprzednim planie nie bylo

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 12:10:41

Do sztuk walki dobrze się sprawdza trening FBW czyli całe ciało na kazdym treningu

Lepiej by było jak byś siłkę miał wtorek czwartek sobota

Da radę??

pozdro

Tak też mogę ćwiczyć. Chce ćwiczyć splitem a i jeszcze dodam że teraz moim priorytetem na siłce są łapy to chyba powinienem cwiczyć bicepsa z tricepsem w jeden dzien tak?

zajrzyj tutaj i wybierz coś dla siebie w razie pytań pisz

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Ps nie musisz ramion ćwiczyć na jednym treningu

pozdro

przykladowo jesli tak jak masz

klatka triceps brzuch
-
plecy(bez dolnego grzbietu),tylne aktony naramiennych, biceps przedramiona
nogi+dolny grzbiet,naramienne, brzuch

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-11 18:08:51

Dobrym rozwiązaniem było by tak
WTOREK - klatka biceps
CZWARTEK - barki nogi
SOBOTA - plecy triceps
jak myslicie dobrze połączane są partie? nie bedą sobie przeszkadzać?

jesli trenujesz sztuki walki odciązylbym nieco trojglowe ramion, bo obciazasz je na kazdym treningu (klatka, wycisk na barki, no i sam jego trening)

dodatkowo jesli weekend masz wolny robilbym nogi wlasnie w sobote, aby mialy najwiecej czasu na spokojna regeneracje, bo sam wiem jak nieprzyjemne jest skakanie z bólem po treningu nóg

jeszcze raz napisze czy tak będzie dobrze
WTOREK - klatka biceps
CZWARTEK - plecy triceps
SOBOTA - barki nogi
i co wykonywać we czwartek pierwsze plecy? czy triceps? proszę o pomoc.

jeśli juz taki połączenie to zamień wtorek z czwartkiem i zawsze najpierw duże partiepotem małe

pozdro

nadal obciążasz miesnie trojglowe na kazdym treningu, co przy dodatkowym ich obiciązaniu na treningach sztuk walk (uderzenia proste, pompki itp) moze nie wplynąć dobrze na ich regenerację a tym samym na wzrost

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-12 13:46:37

Połącz klatke z tricepsem i już będzie lepiej wówczas juz jeden trening trica odpadnie

pozdro