regenerację

Nie czytaj i nie sugeruj się żadnymi tandetnymi artykułami ! Ja czasem jak pobiegam więcej to potrafie przespać 10h ale to dobrze.. organizm też potrzebuej czasu na regeneracje. Widze mamy taki sam wzrost, wage miałem troche mniejszą bo koło 116kg. Powiem tak nie zaczynaj za ostro, rob wszystko na spokojnie, pierwszy miesiąc to będzie takie [...]

[...] wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii (jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superseria przyspiesza ogólną regenerację organizmu. *Zasada serii łączonych – polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką [...]

[...] wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii (jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superseria przyspiesza ogólną regenerację organizmu. *Zasada serii łączonych – polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką [...]

Możesz robić biceps 2 x w tygodniu choć zaleca się ćwiczyć grupe raz. jeśli na jednym treningu robisz superserie z tricepsem (przypuszczam że na stałym obciążeniu) to na następnym trenuj progresywnie i daj mu odpocząć między treningami około 72 godziny.(czas potrzebny na pełną regenerację) Pozdrawiam

heh nie robilem nigdy cyklu regeneracji cwicze dopiero ok 13miechów bez przerw. Moze juz czas na ta regeneracje?Ile to powinno trwac?

jak nie robiles regeneracji to ja radze 2-3 tygodnie calkowitego odpoczynku od silowni. Rob takie regeneracje(tylko krotsze 1-2 tygodnie) co 6-10 tygodni, w zaleznosci od dlugosci cyklu ktory to dzien cyklu kreatynowego ?

Tomasz nie zostawiaj mnie tu samego %-) Tuńczyka 2x w tygodniu maksymalnie konsumuj, daj temu brzuchowi odpocząć, mięsień jak mięsień, musi mieć czas na regeneracje

a cos na regeneracje? Lub na apetyt? co bys Cie polecali? Dam po sogu:)

na regenerację najlepiej sprawdzają się aminowskasy BCAA oraz ZMA. Jeśli chodzi o zwiększenie apetytu polecam dibencozide z treca koszt 25zł

[...] białkową (w określonych sytuacjach z carbo) a potem, zanim polezę pod prysznic rozciągam sobie nieco mięśnie, jak pisałem, 3 x po 30 sekund najwyżej, aby przyspieszyć ich regenerację i tyle a jak się spieszę to i tego nie robię posiadam wystarczającą dla moich potrzeb gibkość bez rozciągania nie chcę mieć wiekszej bo nie jest mi potrzebna a [...]

Thamuz_ sam siedze w sw 13 lat i powiem Ci że 10mg mety rano to dobry pomysł.Co do ochrony ścięgien meta jest przydatna ale dodaj potem glukozamine i kolagen.Swoją regeneracje barków i kolan opierałem na suplach ,maści borowinowej i nandrolonie.

FBW 5x5 czyli te podstawowe, tak? Co oznacza tak właściwie te "5x5"? Czym się różni i czym jest "płaska piramida" a wersja objętościowa? Z odżywianiem nie ma problemu. Co prawda, wiem, że moja dieta nie jest zapewne idealna, ale i tak stoi na dobrym poziomie. Jem dużo, jem zdrowo, mam opanowane podstawy żywieniowe, gorzej z urozmaicaniem [...]

[...] to co podałeś to split - plan dla ciebie kiepski - zaczynasz, nie masz jeszcze techniki ani nie operujesz na takich ciężarach żeby twoje mięśnie potrzebowały aż tygodnia na regenerację (przy splicie partie ćwiczysz raz na tydzień). Zainteresuj się planami FBW, tutaj masz arta: [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

Trenuj nogi tez nie zaniedbuj ich a po każdym treningu rozciągnij ćwiczone mięsnie to poprawi ich elastyczność i przyspieszy regenerację Na górną część brzuch zwykłe spięcia , pełne brzuszki podstawowe ćwiczenia , ćwicz tez skośne brzucha . Ćwiczenia wszystkie masz w atlasie ćwiczeń , ćwicz całe ciało symetrycznie nie skupiaj sie na konkretnej [...]

Ale po co biegasz? Lubisz? Chcesz kondycje poprawic? Im wiecej kalorii spalisz w ciagu dnia(trening,bieganie) tym wiecej musisz dostaczyc. Pamietaj ze do budowania masy potrzebna jest nadwyzka kalorii. Reasumujac da sie, ale utrudnia to poniekad wzrost masy miesniowej(musisz wiecej zjesc, masz mniej czasu na regeneracje)

Poprawić może regenerację, ale nie jest koniecznością. Jak Ci brakuje w diecie białka, to lepiej odpuścić BCAA, a kupić biało. Ja teraz jem Prostar Whey Protein, które w porcji 30g ma te 6g BCAA, więc to już coś

..niezle 1.5 roku i zakwasy zmien moze trening to nie zalezy od kreatyny czy bedziesz bral czy nie masz szybko regeneracje idz do dzialu trening i tak eksperci Ci ocenia :DD

Bcaa to aminokwasy zwiększające wytrzymałość, regeneracje po treningową, oraz działające antykatabolicznie - czyli w większym stopniu przyczynią się do tego aby masa mięśniowa Ci się 'nie spaliła' niżeli do jej wzrostu.

Żadne, dobra micha wystarczy. Ewentualnie z odżywek to białeczko dla uzupełnienia diety gdy zabraknie Ci czasu na przygotowanie posiłku i z supli to kreatyna która poprawi regeneracje.