Szacuny
1
Napisanych postów
378
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4554
Witam,
Ćwiczę od niespełna dwóch miesięcy MT i MMA. Chcę do tego dorzucić 2x w tygodniu siłownię. Początkowo myślałem o ogólnorozwojowym FBW, ale liczy się też dla mnie, oprócz masy, ogólna sprawność i koordynacja ruchowa, bo z tą jest kiepsko. Nie mówię o tej specjalistycznej, ale i ogólnej.
Czy crossfit się do tego nada? Jestem całkowicie zielony w temacie, wiem jedynie, że crossfit to przeplatanie różnorakich ćwiczeń oddziałujących na wszystkie partie mięśniowe i polepszające ogólną sprawność.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
"Mam nadzieje, ze da mi to kopa na SW :)"
Nie da ci ! to same ciężkie ćwiczenia złożone max 8 tygodni treningu , ale program pozwoli ci poprawić nieco wyniki w podstawowych bojach , co pozwoli ci w kolejnych etapach , przejść na coś bardziej ciekawego / specjalistycznego .
Trenując SW i trenując na siłowni , bardzo obciążasz stawy , jeśli nie masz odpowiedniej bazy siłowej to ćwiczenia eksplozywne , programy typu cross itd , mogą przyczynić się do powstania kontuzji .
Szacuny
2
Napisanych postów
319
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10429
dobrze trafiłeś nie chcę się mądrzyć bo są tu specjaliści i oni na pewno odpowiednio doradzą !;) Jeżeli chodzi o poprawienie sprawności i koordynacji ruchowej jak i wytrzymałości to CF jest strzałem w dziesiątkę! dodam tylko że... CROSSFIT to sztuka walki !
Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-08 15:08:48
Szacuny
1
Napisanych postów
378
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4554
Nie podam max., bo nigdy nie sprawdzałem, a teraz nie mam dostępu do takiej ilości ciężarów, zamierzam po przerwie znowu teraz iść na siłownię. Ale szału nie było, na klatę wycisnąłem max. 60 kg.
Szacuny
1
Napisanych postów
378
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4554
A, z tym to nie ma problemu.
przysiad - 27 x 22,5 kg martwy ciąg - 15 x 35 kg wyciskanie leżąc - 4 x 45 kg wyciskanie stojąc - 12 x 22,5 kg wiosłowanie sztangą - tutaj nie mam pewności szczególnie, ok. 15 x 30 kg podciąganie na drążku (ilość) - 4 razy...
Szacuny
1
Napisanych postów
378
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4554
Tak, wykonywałem podstawowe FBW i wtedy mi ładnie siła poszła - tylko moje ładnie to dla innego żaden postęp. Ogólnie mam jakieś kiepsko skoordynowane ciało, nigdy nie ćwiczyłem żadnych sportów a teraz takie są tego efekty.
Dlatego crossfit mam odpuścić, ale co dalej? Chciałbym jednak chodzić na siłownię, żeby zwiększyć nieco siłę.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Proste FBW 5x5 idealne pod inne dyscypliny na takim poziomie jak jesteś , tyle że nie wykonujesz ćwiczeń w płaskiej piramidzie , a idziesz w stronę wersji objętościowej .
Po każdy treningu wykonujesz solidne rozciąganie statyczne .
Przy treningu siłowym i dodatku w postaci treningów SW , największym problemem jest .
a. Odżywianie - brak dostarczania odpowiedniej ilości makro składników odżywczych i ich odpowiedniej jakości i to samo z mikro elementami diety .
b. Regeneracja - brak odpowiedniej ilości snu względem wysiłku , wypoczynku , odnowy .
Jeśli chcesz trenować i na siłowni i na macie , musisz sobie odpuścić zabawy / alkohol/ używki a każdy grosz inwestować w siebie .
Szacuny
1
Napisanych postów
378
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4554
FBW 5x5 czyli te podstawowe, tak? Co oznacza tak właściwie te "5x5"?
Czym się różni i czym jest "płaska piramida" a wersja objętościowa?
Z odżywianiem nie ma problemu. Co prawda, wiem, że moja dieta nie jest zapewne idealna, ale i tak stoi na dobrym poziomie. Jem dużo, jem zdrowo, mam opanowane podstawy żywieniowe, gorzej z urozmaicaniem jadłospisu, cały czas przewraca się jajka -> wołowe -> pierś -> ryby, do tego ryż, kasza, warzywa i orzechy włoskie.
Regenerację też postaram się zapewnić w lepszej jakości.
Nie piję alkoholu ani nie biorę używek, nic z tych rzeczy. Szanuję siebie.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
5 serii po 5 powtórzeń .
płaska piramida - przykład dla 100 kg
1. 50
2. 70
3. 80
4. 90
5. 100
wersja objętościowa - przykład dla 100 kg
1. 100
2. 100
3. 100
4. 100
5. 100
Pamiętaj że jest wyszukiwarka , ja kiedy wersyfikowałem swą wiedzę , chodziłem szukałem czytałem wypowiedzi innych , znajdywałem naprawdę stare porządne artykuły w otchłani SFD i dzięki temu mogę dziś komuś coś przekazać - więc zachęcam .