Sztuki walki a crossfit

Witam,

Ćwiczę od niespełna dwóch miesięcy MT i MMA. Chcę do tego dorzucić 2x w tygodniu siłownię. Początkowo myślałem o ogólnorozwojowym FBW, ale liczy się też dla mnie, oprócz masy, ogólna sprawność i koordynacja ruchowa, bo z tą jest kiepsko. Nie mówię o tej specjalistycznej, ale i ogólnej.
Czy crossfit się do tego nada? Jestem całkowicie zielony w temacie, wiem jedynie, że crossfit to przeplatanie różnorakich ćwiczeń oddziałujących na wszystkie partie mięśniowe i polepszające ogólną sprawność.

"Mam nadzieje, ze da mi to kopa na SW :)"

Nie da ci ! to same ciężkie ćwiczenia złożone max 8 tygodni treningu , ale program pozwoli ci poprawić nieco wyniki w podstawowych bojach , co pozwoli ci w kolejnych etapach , przejść na coś bardziej ciekawego / specjalistycznego .

Trenując SW i trenując na siłowni , bardzo obciążasz stawy , jeśli nie masz odpowiedniej bazy siłowej to ćwiczenia eksplozywne , programy typu cross itd , mogą przyczynić się do powstania kontuzji .

Baza siłowa jest niezbędna w każdy sporcie .

dobrze trafiłeś nie chcę się mądrzyć bo są tu specjaliści i oni na pewno odpowiednio doradzą !;) Jeżeli chodzi o poprawienie sprawności i koordynacji ruchowej jak i wytrzymałości to CF jest strzałem w dziesiątkę! dodam tylko że... CROSSFIT to sztuka walki !

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-08 15:08:48

Czy cross fit się nada , pewnie się nada , jednak czy ty się nadasz do cross fitu - nie wiadomo ?

Podaj te wyniki .

przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

Dlaczego uważasz że trenując na FBW nie poprawisz ogólnej sprawności ?

Kulturystyka z SW się wyklucza na każdy prawie froncie - żywienia , treningu itd ....

Nie podam max., bo nigdy nie sprawdzałem, a teraz nie mam dostępu do takiej ilości ciężarów, zamierzam po przerwie znowu teraz iść na siłownię. Ale szału nie było, na klatę wycisnąłem max. 60 kg.

Nikt nie pyta o max , więc podaj wyniki " robocze " dla tych ćwiczeń w przybliżeniu - tylko szczerze .

A, z tym to nie ma problemu.

przysiad - 27 x 22,5 kg
martwy ciąg - 15 x 35 kg
wyciskanie leżąc - 4 x 45 kg
wyciskanie stojąc - 12 x 22,5 kg
wiosłowanie sztangą - tutaj nie mam pewności szczególnie, ok. 15 x 30 kg
podciąganie na drążku (ilość) - 4 razy...

Brak bazy siłowej , fundamentu na którym można by było oprzeć dalsze treningi , tym bardziej typu cross .

I max to 2 dni treningowe na macie plus 2 dni treningowe na siłowni .

Ty właśnie musisz dążyć do osiągnięcia " podstawowej sprawności fizycznej "

Patrząc na rozkład ćwiczeń jak podajesz wykonywałeś pewnie " podstawowe FBW " 6 ćwiczeń , czy się mylę ?

Tak, wykonywałem podstawowe FBW i wtedy mi ładnie siła poszła - tylko moje ładnie to dla innego żaden postęp. Ogólnie mam jakieś kiepsko skoordynowane ciało, nigdy nie ćwiczyłem żadnych sportów a teraz takie są tego efekty.
Dlatego crossfit mam odpuścić, ale co dalej? Chciałbym jednak chodzić na siłownię, żeby zwiększyć nieco siłę.

Proste FBW 5x5 idealne pod inne dyscypliny na takim poziomie jak jesteś , tyle że nie wykonujesz ćwiczeń w płaskiej piramidzie , a idziesz w stronę wersji objętościowej .

Po każdy treningu wykonujesz solidne rozciąganie statyczne .

Przy treningu siłowym i dodatku w postaci treningów SW , największym problemem jest .

a. Odżywianie - brak dostarczania odpowiedniej ilości makro składników odżywczych i ich odpowiedniej jakości i to samo z mikro elementami diety .
b. Regeneracja - brak odpowiedniej ilości snu względem wysiłku , wypoczynku , odnowy .

Jeśli chcesz trenować i na siłowni i na macie , musisz sobie odpuścić zabawy / alkohol/ używki a każdy grosz inwestować w siebie .

pozdrawiam

FBW 5x5 czyli te podstawowe, tak? Co oznacza tak właściwie te "5x5"?

Czym się różni i czym jest "płaska piramida" a wersja objętościowa?

Z odżywianiem nie ma problemu. Co prawda, wiem, że moja dieta nie jest zapewne idealna, ale i tak stoi na dobrym poziomie. Jem dużo, jem zdrowo, mam opanowane podstawy żywieniowe, gorzej z urozmaicaniem jadłospisu, cały czas przewraca się jajka -> wołowe -> pierś -> ryby, do tego ryż, kasza, warzywa i orzechy włoskie.

Regenerację też postaram się zapewnić w lepszej jakości.

Nie piję alkoholu ani nie biorę używek, nic z tych rzeczy. Szanuję siebie.

5 serii po 5 powtórzeń .

płaska piramida - przykład dla 100 kg

1. 50
2. 70
3. 80
4. 90
5. 100

wersja objętościowa - przykład dla 100 kg

1. 100
2. 100
3. 100
4. 100
5. 100

Pamiętaj że jest wyszukiwarka , ja kiedy wersyfikowałem swą wiedzę , chodziłem szukałem czytałem wypowiedzi innych , znajdywałem naprawdę stare porządne artykuły w otchłani SFD i dzięki temu mogę dziś komuś coś przekazać - więc zachęcam .