regenerację

[...] na przemian z HIIT, początkowo 1-2x w tygodniu i później, jak już będziesz jadł zgodnie z zapotrzebowaniem 3x w tyg. Niedziele najlepiej zostaw na zupełny odpoczynek i regenerację - pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Co do odżywiania to ci tylko dobrze radzę. Spożywanie 6 posiłków dziennie z odpowiednim treningiem rozpędzi twój [...]

Może Ci się wydawać że odpoczywasz na maxa lecz plecy potrzebują aż 72 godzin na regeneracje a nogi po porządnym treningu siłowy aż 96 godzin. Pamiętaj też że gdy robisz klatke pracują także inne partie(barki i triceps) może nie tak intensywnie jak klatka ale pracują przez co sie męczą i jeśli na nastepny dzien znowu zrobisz triceps a na nasetepny [...]

Ja tak robiłam, że miałam 5 dni w tyg treningi a sobota i niedziela wolne na regeneracje i mi taka opcja pasowała, ale wszystko zależy od organizmu.

[...] silowego jesli byl lub jest dnia tego lub poprzedniego ? <<<Nie radzę bawić się dodatkowymi obciążeniami prócz normalnego treningu siłowego. Napewno zakłóci to regenerację... Wypróbuj ruchy, przy których kolano nie boli- mozliwe że bedzie to skakanie na skakance, stepper, etc. Wyczaj miejsce, w którym dokładnie boli i smaruj [...]

dno, 6 razy w tygodniu? lepiej podziel to na 3 dni góra 4 dni, propozycje podziałow znajdziesz na forum, lepiej sie skupic na cwiczeniach wlozyc wiecej sily? co Ci przeszkadza polaczyc chocby klatke z bicepsem nic, a zyskujesz dodatkowy dzien na regeneracje, pomysl nad tym. ogolnie plan mi sie nie podoba, i czeka Cie zastoj w dosc szybkim tempie.

Białka unikać na noc, dlaczego? Czytaj potreningnu.pl Białko pobudza, a przed spaniem nie o to przecież chodzi. Nie ma żadnych racjonalnych powodów by sobie pogarszać sen i regeneracja białkiem. Dużo lepiej sprawują się tutaj węgle, po ułatwiają zaśnięcie i polepszają regeneracje. No i wieczór to pora gdy organizm dużo lepiej toleruje glukozę(w [...]

Planu nikt Ci nie ułoży, musisz sam to zrobić i wrzucić do ocenki. Poczytaj o planie FBW, nie możesz ćwiczyć codziennie ,, oprócz piątku ,, bo organizm musi mieć czas na regeneracje bez tego będziesz się tylko cofał w wynikach. ,, Ten trenażer stóp ,, chyba chodzi Ci o prasę którą wkłada się w miejsce modlitewnika to tak są efekty ale nic nie [...]

Tak będzie dobrze. Po cyklu możesz dać heparegen przez parę tygodni na regenerację.

treningi nie wygladaja na bardzo wyczerpujące ale możesz mieć zbyt mało czasu na regeneracje. Robisz krótkie dystanse wiec sila nog jest niezbedna trening jak dla mnie chaotyczny. Zalezy co jest dla ciebie ważne jak bieganie to rob 1 może 2 treningi silowe z nastawieniem na nogi bez biegania i ze 2 może 3 treningi biegowe nastawione na [...]

ja mimo wszystko wszystko z tym stażem wstrzymał bym się jeszcze z kretą nie odczujesz jej zbytno bo siła i masa i tak idzie ładnie w tym okresie jeżeli pilnujesz diety, odpowiednio trenujesz i dbasz o regenerację organizmu. co do białka i carbo to jezeli sa braki to ok.

kontuzje to tylko jedna z niewielu, poprzez dobrzy wykonany stretch mozesz wiele zyskac poczynajac od wynikow osiaganych podczas tren po lepsza regeneracje i uzyskanie "pełniejszego" umiesnienia, nie wiem czy czytałes ale masz tu fajne linki:) http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html [...]

Stary - wejdz do dzialu ODŻYWIANIE poczytaj posty podwieszone, wszystko masz elegancko opisane. Ukladasz sam diete wg wlasnych upodoban i smaku <co lubisz> i wklejasz do tamtego dzialu. Chlopaki oceniaja i poprawiaja. Do tego dorzucasz trening <TRENING> i jakas regeneracje. tyle - jedziesz! ewentualnie z supli: gainer/bialko/carbo [...]

podczas kontuzji mozesz lykac glukozamine lub kolagen- moze przyspieszyc regeneracje. poza tym mozesz wykonywac lekki trening aerobowy - aby rozgrzac i rozciagnac miesnie. zwroc tez uwage na dietke, aby zbytnio sie nie otluscic podczas przerwy. spojrz w wyszukiwarke tam jest sporo info o kontuzjach. pzdr

Na górnych partiach bardziej mi zależy, dlatego ćwiczę je dwa razy w tyg. 3 doby między jednym a drugim treningiem to za mało na regenerację? Jeśli chodzi o kontuzje to zapobiegawczo zażywam glukozaminę+kolagen na stawy... hmm... Może odpuszczę bic i tic albo barki raz w tyg a zamiast tego rozłożę sobie nogi i plecy na dwa treningi ??

[...] przy cwiczeniu na silowni zbedna tkanka tluszczowa zamieni mi sie na mase miesniową? Poczytaj trochę, jak działa kreatyna. Wogóle to niemożliwe bo można albo robić masę mięśniową poprzez trening, diete i regenerację albo palić tłuszcz. Ćwiczysz 2 miesiące - odstaw tą kreatynkę w bezpieczne miejsce i weź za pół roku. Skup się na treningu i diecie.

[...] dziennie, polecam nordic walking - jest to dobry sport i zaczynasz sobie lajtowo potem 30min z plecakiem, najlepiej z rana i formę trzymasz. Oczywiście to może wpłynąć na regenerację nóg,ale znam wiele osób, które uprawiają NW i nie ćwiczą nóg ,a mają lepsze ode mnie(a ja nie uprawiam NW, dopiero zaczynam ,a ćwiczę systematycznie). 2) Nie [...]

powodow moze byc kilka jednym z nich mpze byc technika lub zly plan treningowy barki og niemiec czasu na regeneracje

Efektów nie ma bo masz słabą dietę a do tego katujesz się jakimiś planami co do niczego dobrego nie prowadzi. Mięśnie potrzebują czasu na regeneracje i rosną podczas odpoczynku a nie treningu. http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Idź do działu trening w domowych warunkach bo nie masz podstawowego sprzętu.

zależy jeszcze jak duża jest intensywnośc na k1 i 4-5 razy w tygodniu to może być za dużo na regeneracje ,zobaczysz jak bedziesz sie czul po siłowym ale k1 pozostał bym przy 3x

Nie wiem nie znam się ale czy posiłek główny przy twojej propozycji około godziny 22 lub 23 to nie za późno, wieczorem metabolizm zwalnia i czy dobrze wtedy kłaść się tak spać o 1.00, 2.00 czy 3.00 godzinie z pełnym żołądkiem (no te 2h - 3h po bo 23 miałoby być okienko)? I jeszcze jedno pytanko, a mianowicie po zakończeniu treningu o tej [...]