regenerację

[...] masy mięśniowej ale jest to proces długi i trudny do tego przy takim wysiłku trzeba po prostu bardzo dużo jeść więc lepiej zainwestować w jedzenie niż w jakieś odżywki ale jeśli chcesz to bcaa na regenerację nie zaszkodzi a może nawet pomoże. Gainery/odżywki zależy od diety czy będziesz w stanie tyle zjeść,kreatyna raczej w późniejszym etapie.

[...] jest, jak juz pisałem, podkręcenie się do egzaminu (na wyglądzie mi nie zależy), więc 3 razy w tyg. siłka i 5 razy bieganie. Wydaje mi się, że przydało by mi się coś na regenerację. Tylko nie wiem co. Co mi radzisz? Myślisz, że witaminy wystarczą? PS. Gośc w sklepie wspominał coś o V12, ale nie wiem czy nie chodziło mu tylko o to, aby mi coś [...]

wszystko tak jak Rain_MAn napisal tylko jedno bym zmienił. zamiast wykroków MC. tak ode mnie:P ale wykroki jak najbardziej też dobre. tylko w planie nie masz w ogóle Mc dlatego zaproponowałem... a co do twojego pytania. Na regeneracje proponowałbym kupić dużo odpoczynku i snu Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 10:34:00

okey dzięki dlatego mnie to tak zastanawia bo osoby ćwiczące Street workout nie dbają zbytnio o diete i regeneracje najbardziej o trening i naprawde często ich muskulatura jest inponująca

osobiscie glutaminy nie uzywam - i nie uwazam zeby specjalnie byla przydatna, sa lepsze i tansze suple, tak na regeneracje jak i na odpornosc. BCAA jesli chodzi o antykataboliki to rozwiazanie duzo lepsze...

Faktycznie trening plecy-klatka moze byc ciezki i regeneracje staje sie utrudniona, dlatego pytam jak to zmodyfikowac. Nie mowimy przeciez o polaczeniu plecy/klatka, gdyz ono jest jak najbardziej poprawne. Ja caly czas mam na mysli nogi i barki. Sr: Plecy/klatka (chociaz tutaj moze byc ciezko uwinac sie w 40 minut, trzeba by oczywiscie zastosowac [...]

Po to żeby nie chorować, mieć lepsze samopoczucie, regenerację, cieszyć się zdrowiem i zapinać na siłowni! :-) Różnie to bywa, ja biorę i nie żałuję, drogo to nie kosztuje, a jestem wolny od wszelkich przeziębień.

Właśnie jest dokładnie odwrotnie niż piszesz , zawodowcy nabierają nie kiedy i 30 kg poza sezonem bo więdzą że to nie ograniczy rozwoju ich mięśni , nikt z nich rekompozycją się nie zajmuje ,bo deficyt choćby 1 kcal może ograniczyć rozwój i regeneracje . Gdy by rekompozycja była skuteczna , to każdy by ją stosował i nikt by się nie zalewał na [...]

Właśnie jest dokładnie odwrotnie niż piszesz , zawodowcy nabierają nie kiedy i 30 kg poza sezonem bo więdzą że to nie ograniczy rozwoju ich mięśni , nikt z nich rekompozycją się nie zajmuje ,bo deficyt choćby 1 kcal może ograniczyć rozwój i regeneracje . Gdy by rekompozycja była skuteczna , to każdy by ją stosował i nikt by się nie zalewał na [...]

Aras juz chyba rozwiał pierwszy wszystkie Twoje watpliwości;) Do każdej tab epi bierz po 2 Esseliv,po cyklu na regeneracje wątroby kup hepatil, na stawy biore Arthrostop Plus ale to tylko na złagodzenie dolegliwości bo całkowicie nie da się uchronić przed wysuszeniem stawów(snek w tabsach oczywiście,mozesz tez błonnik dorzucic i jakieś enzymy [...]

[...] siedzieć na wyższych zakresach ;-) Wraz z wytrenowaniem stawy też się zaadaptują ;-) 3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale może wypaść dzień po dniu? Jest sens w takim wypadku fbw czy lepszy split ze względu na regenerację? FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół ;-)

lipa, małe grupy nie maja czasu na regeneracje , przykład : klatka a na drugi dzien triceps, plecy a na drugi dzien biceps W tych duzych grupach podprace wykonuja mniejsze klatka-triceps, plecy-biceps. Najlepiej jest ćwiczyć je razem bądz o odpowiednim odstępie dniowym miedzy nimi.

1.Aminokwasy BCAA hamują procesy rozpadu białek ustrojowych podczas wysiłku jak i po treningu-katabolizm.Pomaga równiez w syntezie białka dając lepszą regenerację po wysiłku. 2.Spróbuj jeśli nie będzie to zbyt obciążające dla ciebie.Z tym że biegaj albo wcześnie rano i dopiero za 6-8 godzin po możesz zrobić trening na siłowni lub biegaj zaraz po [...]

Wlasnie tak myslalem, gdzies 7 rano bieganie, trening na silowni (wlasna piwnica :)) okolo 20. co zatem powiecie na taki podzial: pn: bieganie (rano) + silownia (wieczor) wt: wolne sr: bieganie (rano) + silownia (wieczor) cz: wolne pt: bieganie (rano) + silownia (wieczor) sb: wolne nd: wolne w sumie czas na regeneracje sie pojawia... trzyma sie to [...]

ja np jade 4razy w tyg pon klata + barki wto plecy czw bic + tric pia nogi jest czas na regeneracje itp a klata 2 razy w tyg to moze byc za duzo lepiej raz a pozadnie, generalnie musisz sam wyczuc jak Ci bedzie sluzyl trening ilosc serii powtorzen itp nigdy niema reguly

Chciałem jeszcze sie dowiedziec czy koniecznie musze robic regeneracje po poprzednim cyklu.Nie czuje raczej znuzenia i chce jaknajszybciej rozpoczac cykl na mono. Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-05-20 21:11:29

Trening na 6-kach wcale nie jest typowo siłowym.....i na pewno trening na takiej ilości powtórzeń przez cały tydzień,nie daje wogóle czasu na regenerację. Moim zdaniem najnormalniej w życiu,jesteś przetrenowany... A odpoczynek jednodniowy przed biciem rekordu to trochę za mało.....2-3 dni

Noo niezle...Spróbuję naraize z tymi 3 cwiczeniami(MC tylko 1x lub 2x w tyg). JAk skonczę trening to ile czasu najlepiej przeznaczyc na regeneracje?BO potem chciałem zrobic jeszcze szybko program przed wakacjami z paroma cwiczeniami.

Możesz robić np co 2 tygodnie te negatywny(zamiennie z wyciskaniem na skosie, lub innym lżejszym ćw) Ogolnie jak będziesz dbał o regenerację to możesz pociągnąć z 2 miechy. U mnie jeden kolega robi negatywy ponad 2 miechy i daje radę. Chociaz on ma mniejszy staż niż Ty.

Wiecej wcale nie znaczy lepiej. Warto unikac przetrenowania i zadbac o regeneracje miesni i ukladu nerwowego a tu ZMA wieczorem przed snem bardzo pomaga. 20kg w 3-4 mcy to bardzo duzo. Co okolo 3 miesiace zwlaszcza po takim duzym spadku wagi warto zrobic sobie okolo 2 tygodni przerwy od diety i treningu. W efekcie koncowym daje to duzo lepsze [...]