nawet jesli nie mamy wiele czasu na sen to jesli mamy mozliwosci codziennie w tych samych porach to organizm sie przestawi i moze wystarczyc nawet 5-6h do wyspania sie, ale jak robisz wiecej treningow niz 3np to moze byc za slaba regeneracja. ale to sprawa indywidualana + mozna robic krotkie 4-5tyg cykle i przerwe 1-2tyg wtedy organizm sie do [...]
[...] https://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_men_solution%2C_probolan%2C_metadrol%2C_musculinex%2C_methoxy_i_inne.-t1055384.html Masz już najważniejsze supelmenty, czyli kreatynę i beta alaninę. Można ewentualnie dodać do tego cytrulinę lub jakieś specjalistyczne. Za regenerację w największym stopniu będzie odpowiedzialna dieta i ilość, oraz jakość snu.
Kiedy mięśnie mają czas na regeneracje? Mało co Ci urośnie jak będziesz ćwiczyć takim systemem. Minimum 3-4 dni przerwy zależy od intensywności. A po drugie nie ćwiczysz nóg i brzucha. Myślę że chyba nie powinno się ćwiczyć takim samym sytetem aż półtora roku! Człowieku to już lepiej nie ćwicz bo sobie krzywdę tylko zrobisz.
Tak właśnię cwiczę ten ABS2 - 3razy w tygodniu. Tak więc treningi siłowe mam w poniedziałki środy piątki a w dni pośrednie albo się rozciągam albo cały dzień pozostaje na regenerację. Trening siłowy bez sprzętu... Ma 13 poziomów, jestem przy czwartym a ćwiczę już jakieś 3-4miesiące, z czego ostatnie poziomy mają nawet po 2 miesiące. Z tego co [...]
Donfilip, masz rację. Ten rodzaj treningu nazywa sie treningiem anaoxydacyjnym. Tak jak Tyfran mówi, Wanderlei Silva stosuje te własnie treningi, używajac kasku z ODPOWIEDNIO dostosowaną rurką, kontrolującą ilość dostarczanego tlenu (filmiki na youtube - wpisz 'Silva snorkale', cos takiego). Jednak jest to dośc ryzykowne dla poczatkujacego, a [...]
Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek. 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]
a jadles jakies odrzywki ? cos na regeneracje ;) ? jaka dieta ? duzo spales ? ciezki miales ten trening ? jakas kreatyna ? jakis gainerek ? napisz mi wszystko bo ten plan wydaje mi sie super ! chyba w ferie go przetestuje ! pozdro ps. a ktory to byl Twoj cykl ? jezeli pierwszy to nie dziw sie ze Ci poszlo troszeczke w lapie :)
Hanzi_mma moge Ci powiedziec ze tydzien- dwa po zakonczeniu cyklu bedzie ok.A w cyklu sila/wytrzymalosc nie chodzi w sumie o mase tylko o regeneracje i ochrone masy ktora juz wypracowales...no i faktem jest ze oxa to rzeczywiscie nie najlepsze wyjscie ale widze ze alternatywy tez za bardzo nie ma:/
Kreatyna nie poprawia wydolności beztlenowej, ktoś chciał Ci wcisnąć suple albo się nie zna, albo i to, i to. Kreatyna poprawi Ci regenerację jak będziesz jechał 6 dni w tygodniu, ale nie sprawi, że nagle wydolność Ci skoczy. Biegaj regularnie, stosuj treningi obwodowe, z czasem interwały dodasz, regularnie ćwicz. Kondycha przyjdzie
seewemu chodzi otot ze efekt koncowy po mono i stakach jest zblizony i niewarto placic te 150zl wiecej tylko dla lepszego samopoczucia i lepszej pompy która i tak minie ! a te dodatki niewpywają na mase bezposrednio tylko posredni poprawiajac regeneracje,motywuja itp dzięki czemu sie lepiej cwiczy mozna wykonywac ciezszy trening i jetsemy bardziej [...]
Rano jak się tylko obudzę robię same pompki 3 raz max tak jak major przedstawił to w swoim planie,a w godzinach późniejszych popołudniowych robię drążek na siłowni razem z bieganiem jeżeli akurat w ten dzień mam biegać,jeśli nie to sam drążek + brzuszki i trochę rowerka dla wzmocnienia kolan. I w takim układzie rano brałbym CM3 tylko czy mam go [...]
Sylwetka wyglada bardzo dobrze jednak fajnie by było jakbys dawał zdjecia z zachowaniem pewnych zasad i wtedy będzie juz calkiem ok bo będzie widać wszystko .Zdjęcia przód bok tył , dalsza perspektywa , naturalne światło , ręce wzdłuż tułowia ,luźna postawa a zdjecia wykonaj z samowzywalacza albo niech ktoś ci zrobi i bedzie super podgląd na [...]
[...] jest ok to wierze Super serie możesz spokojnie wprowadzić to nie jest jakaś mega intensywna metoda więc bez problemu się sprawdzi możesz je wprowadzić do jednego mikrocyklu w kolejnym już ich nie stosuj tylko zmień metodę na inną spadkami się nie przejmuj to może tylko napędzić masę bo będziesz dostarczał nowego bodźca dbaj o diete i regenerację
dzienki za odpowiedzi regeneracje wlasnie skonczylem , zasój oj to by byl dlugi zastój hcodzi mi zeby nie zanedbywac innych partii a wlasnie kaltke wzmocnic wiec trening na sama klatke raczej by odpadał choc moze pomyśle.Dziwie sie dlaczego np plecy martwy ciag przy cyklicznym poszedł albo nogi a klata i wyciskania nie?
Dzięki... Więc już wiem, że zmiana rozdzajów ćwiczeń najlepiej po danym cyklu (wydawało mi się, że dużo szybciej). Mam jeszcze dwa pytania: U Ciebie w planie widze, że grupe mięśniową ćwiczysz 1 w tygoniu, czy to nie za mało (ja ćwiczyłem zawsze 2 razy)? Nikt na siłowni, gdzie chodze nie stosuje czegoś takiego jak cykle, a tym bardziej czas na [...]
1 grupa na tydzień ponieważ musi być czas na regeneracje, a podczas regeneracji mięśnie rosną. Jeśli nie ma regeneracji i ćwiczysz 2 razy jedną partie w ciągu tygodnia to po jakimś czasie zaczniesz palić mięśnie. Poczytaj troche tutaj to Ci uświadomi www.kulturystyka.pl/atlas Pozdrawiam