[...] Obiad: /SFD/Images/2015/12/31/29845af13471459dbd1e06a805f4f7b7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/69795c51071b47c98884f35411c1ebd9.gif Dziś mały off od treningu - czas na regenerację po 9 dniach treningowych. Jutro szkoła i raczej też bez treningu chyba że uda się szybciej skończyć. Obezin bez zmian - mimo małych porcji posiłków uczucie [...]
Michail może mi przy okazji pomożesz. Zacząłem teraz treningi Aikido Combat 2x w tygodniu środa , piątek . A chce nadal przerzucac żelastwo może coś jeszcze przytyc a przynajmniej utrzymac swoja wage . Mam tylko taki problem, że nie wiem jak to zrobić żeby sie nie zajechać :( nastęny rok studiów stacjonarnych przedemną od pażdziernika ale na [...]
dwa razy w tyg każda partie trochę za dużo mi się wydaje. Wolalbym zostać przy treningu co drugi dzien po kombinowac cos z ćwiczeniami. Pracuje fizycznie a w okresie letnim nawet po 12 godz a wiosna tuz tuz. Potrzebuje trochę na regeneracje
czy mozna cwiczyc ten trening codziennie dla lepszych efektow?, wiem ze brzuch tez potrzebuje czasu na regeneracje, ale zalezy mi na zrzuceniu smalcu z brzucha
Nie spali, ale zaburzy ich regeneracje. Musisz się zdecydować - jeśli interesuje Cię ostra jazda, to z pewnością będzie to kosztem postępów masy, jeśli tylko spokojne pewdałowanie po prostej - to niwelując dietą i odpowiednio układając w tygodniu możesz być spokojny o masę.
[...] wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu " Jestem obecnie na początku 8-mio tyg. cyklu na odżywkach rozpisanych przez Tadka Sowińskiego, które zapewniają mi szybszą regenerację. Ten drugi trening siłowy zaczyna się lekko w pierwszych tygodniach. Jak to wygląda wg. Ciebie? I tak się zajadę? I czemu tylko 2x HIIT? 2 dni całkowitego [...]
daj cos o sobie: wiek,staz,sprzęt,przeciwskazania,poprzedni plan, kiedy ostatnio robiłes regeneracje, itd. Czym więcej wiemy tym łatwiej udzielić pomoc.
Pelna nazwa to HSS-100. System autorstwa Christiana. Jest to skrot od: Heavy Superset Special 100 Pomp Czyli budowa programu: 1. Ciezkie cwiczenie, zazwyczaj w wersji powerlifterskiej by dac olbrzymi bodziec do wzrostu. Celowo wprowadzono element dynamiczny by podbic ciezary jakie zazwyczaj uzywasz o 25% - 40%. 2. Superseria - czyli po polsku [...]
Zastanawiam się jeszcze jak zrobić z tym dodatkowym treningiem czy ćwiczyć np. co dwa dni, aby zawsze był jeden dzien na regenerację czy może jednak zmienić format na jakiegoś splita czy coś innego
[...] najważniejszych grup, znacząco zwiększa przyswajalność węglowodanów i intensyfikuje przemiany metaboliczne. Dodatkowo, wysoki potencjał antyoksydacyjny ujawniany przez niektóre z witamin hamuje około treningowe uszkodzenie białek strukturalnych komórki mięśniowej, przyspieszając jednocześnie, na poziomie molekularnym, ich regenerację.
1. Jakiej firmy propa brać? FML, DB Pharma, Phoenix, EAP. o kurva sami pionierzy rynkowi tylko brd brakuje z tego szajsu tylko Phoenix jest warty uwagi 2. Jak rozpisać 20ml/100mg( 1 cykl!!!)? 1-6 100mg co drugi dzien? gitarka 3. Chce do cyklu dołaczyć proscar jak to jeść? w jakim celu ? 4. Odblok- 20tab Clomidu jak to przeprowadzić? 3 2 2 2 1 1 [...]
Zakladam, ze to masowka? 1. Trening rozpisz na 3 dni a nie na 5. Z wolnych dni przeznacoznych na regeneracje bedziesz mial weicej pozytku. Zrob pon klata + tric, sroda plecy + bic i piatek nogi + barki. 2. Klata - 18 serii to troche duzo. To juz lepiej dorzuc jedno cwiczenie wiecej ale zmiesc sie w 12-14 seriach. 3. Plecy - to samo co klata. [...]
Wiem wiem bo widzialem co sie ze mna dzialo jak stosowalem diete te 7 lat temu ;D Duzo wyczytalem ze dextrosa bardzo dobrze wspomaga kreatyne. Na prawde nie ma sensu jej kupowac? Bo jest dosc tania. Czemu BCAA odpuscic przy masie? Wplywa przeciez na regeneracje, katabolizm i rozpad tkanki tluszczowej.
Postanowiłem go jednak jeszcze nieco zmodyfikować.Podzieliłem go na trzy dni pon, śr, pt. A i B są bardziej siłowe natomiast C ze względu na dłuższą regeneracje zawiera więcej powtórzeń. Dodam, że ćwiczę ok 2 lat. Zależy mi na zachowaniu siły i rzeźbie, aczkolewiek zdaję sobie sprawę, że nie jest to trening typowy pod rzeźbę dlatego mam zamiar [...]
bo to sa standardy i powielane mity. Co to znaczy ze bije sie iles tam tygodni?? Czyli ze co wczesniej nie dziala ten wstrzykniety tesc:> eheheh. Tajemnica polega na tym ze po ilus tam tyg nastepuje kumulacja bo wstrzykujac enana 2 czy nawet 3 razy per week nastepuje jego kumulacja (taka charakterystyka okresu poltrwania) i po tych ilus tam [...]
co do samego planu, jeżeli chcesz robić prio na klate, to musisz inaczej to poukladac Dzien 1 klata silowo, triceps, barki hipertrofia (2 cwiczenia na klate solidne, jak WL 5x5 i wyciskanie hantli na skosie 4x6) Dzien 2 noga Dzien 3 wolne Dzien 4 plecy, tyl barkow, bic Dzien 5 Klata hipertrofia i brzuch (3 cwiczenia na klate, wl skos dodatni, [...]