regenerację

W sumie to dwa a nie jedno pytanie, ale nie chce zakładać nowego wątku. Na początek może warto napisać, że pomimo moich lat dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i staram się podejść do tego w miarę rozsądnie. Na razie przez ok. 5 tygodni ćwiczyłem wg wskazówek ATC i chyba można zacząć przechodzić na coś innego. Z moim stażem wybór mógł być w [...]

Farseer_ jeśli dajesz rade to ok. Ale wg mnie nie dasz rady intensywnie dwóch grup przetrenować, więc w takim połączeniu będzie jedna grupa trenowana lżej ekki- raczej nie. Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ? Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale [...]

thiago-przez zmniejszenie obciążeń rozumiem własnie regeneracje.nie wyobrazam sobie jej bez zmniejszenia obciązeń

[...] na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: # Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). # [...]

w pierwszym wariancie masz więcej dni wolnych- więc wiecej czasu na odpoczynek/regenerację/ w drugim treningi krótsze a częstsze co skutkuje możliwościa bardziej efektywnego ćwiczenia grup na początku treningu, ale poprzez mniejsze zmeczenie może i pozostalych. wybierz więc wedle tych wskazówek opierając sie na indywidualnych predyspozycjach. np. [...]

mam pytanie odnosnie przedramion. ile razy mozna je robic w tygodniu oraz ile potrzebuja te miesnie czasu na regeneracje ? oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;] z gory dziekuje za odpowiedzi ;)

witam czy po 2 miesiasach intensywnego treningu tydzien przerwy wystarsczy na pelna regeneracje?

i do tego szlugów nie moge rzucić czyli regeneracje mam za***istą

Obecnie ćwicze klate systemem. 8,9,10,11 pow. + jedno pow. za kazdym treningiem 4xpłaska wąski chwyt , 4x poręcze , 4x sciskanie piłeczki nisko (analogiczne do linek)90s. między seriami od 7seri 120s. bo puchne. 3dni na regeneracje , po przejsciu na 8 pow. dodaje 4kg na płaska i 5kg na poręcze. Czy dało by sie ją lepiej stymulować , bo narazie ta [...]

Yakuza , zrobiłęm sobie pewen system który pozwoli mi wybrać najkorzystniejszy dla mnie trening tz. z kazdym miesiącem na początku sprawdzam max w danej parti miesniowej. Tak jak zrobiłem to dziś , efekt jest taki ze klata-system zostaje puki sie nie znudzi bo daje super tz. do poręczy dorzuciłem 8kg , czyli taki jak zakładałem progress siły mimo [...]

2 dni po aktywnym opuszczaniu to trochę mało czasu na regenerację.Moja propozycja jest taka: wtorek wyciskanie płaska 5x5 Aktywne opuszczanie trzymanie sztangi wycisk wąsko poręcze piątek lub sobota barki(bez szaleństw) reszta parti jak Ci pasuje. Aktywnego opuszczania nie ryzykowałbym ciągnąć przez 16 tygodni bo możesz "przepalić" CUN. [...]

mowisz pewnie o metodzie 15-10-5 :) bylem juz niemal zdecydowany sie za nia zabrac te 3 tygodnie temu,ale trening obejmuje 4 dni,a ze cwicze muay-thai raz/dwa razy w tygodniu,do tego dochodzi praca i szkola,to czterech dni poswiecic na trening nie moge. ale jak uwazasz,mozna chyba sprobowac tym co wkleilem wyzej?? klatka bedzie miala tydzien na [...]

szaunima- Co do zakładania pasa, to...szaunimaA nawet jakichkolwiek większych efektów spalaniu tłuszczu w tym miejscu-równiez. Te pasy/folie zakładane na brzuch to jeden z mitów poprzedniej epoki kulturystyki, który niestety żyje do dziś. Nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu, z pomocą takich urządzeń, czy bez. oman500 małe pytanko czy mogę tak [...]

generalnie jakieś tam prysznice po treningu mogą przyspieszyć regenerację ale czy wystarczy zimna kąpiel nie jestem pewny a jesteś pewny że równocześnie nie poprawiłeś diety lub długości snu?

1. klata, tripceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o rozkłądzie partii w tyg. Jest to roszkład tygodniowy, ale jak coś mi wypadnie to zrobię dzień wolnego lub jeżeli będę potrzebował dnia na regeneracje to dodam dzień wolnego tam gdzie to konieczne. cel: rozwój [...]

theREDevil mój tzw „re-butt” Na początek o „Twojej dygresji” - zastanawiam się skąd się wziął się poglad, iż aby poprawić wynik w wyciskaniu na ławie należy JEDYNIE „łupać” wyciskanie na ławie??? Kolego, bez zbędnego się tutaj zagłębiania w szczegóły i długie wywody – a [...]

Za to więcej czasu na regenerację

a nic ciekawego popisze poprzeglądam i idę do pracy , a tak poza tym sobota więc czas na regeneracje .

Janosik - sprawa indywidualna 36h starcza na regeneracje miesni i sa one "gotowe do boju" po uplywie tego czasu. Zrob sobie plan wg tego co napisal piotrekca.

bili na 6 do pracy? to masz slaba regeneracje czesc.