regenerację

[...] bocznych. Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 110-130 Dzisiaj 8 km na orbitreku a w sumie po całym tygodniu 23 km. Widzę, że coraz lepiej idzie cardio Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Jutro lub w niedzielę podsumowanie pierwszego tygodnia, czyli waga i ocena sylwetki A w weekend czas na regenerację.

Dziś na nogach mega zakwasy Ale dziś i jutro czas na regenerację

Środa 02.03.2011 Dziś czas na regenerację DIETA: 1 posiłek – 80g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka (200g), pieczywo chrupkie 2 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g serek wiejski, pomidor 3 posiłek – 200g kotlety mielone wieprzowe, 100g ryż, 50g groszek zielony 4 posiłek [...]

pomidory to owoce, to weglowodany i tak je licz. Warzywa jak lubisz, kiszony ok, W sumie nie rozumiem przeciez kielbasa, kazda jest drozsza niz mieso, to sobie upiecz piers z indyka i zmiel i tez masz "kielbase" Ale rob jak uwazasz, tez ujdzie bedziemy ciac kalorycznie jak przestawisz sie na spalanie tluszczu jako zrodla energii wtedy [...]

[...] od trica na francuzie Dzisiaj pękło +40 kilo do pasa w dipsach i poszło całkiem luzacko, ale we francuzie już mi się wyniki pogorszyły bo dawno nie robiłem Ale ostatnio mam regenerację na bardzo wysokim poziomie - przez te ilości białka i dlatego wolę bujnąć, i pouszkadzać bardziej włókna mięśniowe. Tak to 45 kilo o ile dobrze pamiętam robię bez [...]

Podsumowanie tygodnia 1 Snu w tygodniu jest jednak trochę za mało i może to znacznie utrudniać regeneracje. Z tym snem to uważaj. Do pewnego czasu można tak lecieć, ale później jest coraz gorzej. Przerabiałem to ostatnio na sobie. Czasami zamiast treningu lepiej się wyspać, a dać ogień na następnym.

15-17 październik - sobota-poniedziałek WOLNE - lekkie przeziębienie 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. [...]

[...] 2x5 g tri creatine malate whey c6 według braków 75 carbo pur po treningu od poniedziałku dojdzie Black devil z racji dużej ilości pracy będę musiał postawić na dobrą regenerację i wysokie obroty :) /SFD/Images/2015/8/19/5352c57bb3fc4efcba5668aea674b702.jpg /SFD/Images/2015/8/19/93fbf3c2f11e40dfaa16938ae15b48f1.jpg [...]

No lubie taki nacisk ale teraz mam trochę za dużo . Na studiach ans cisną i remont doszedł ale w niedziele planuję już skończyć i wtedy tylko praca studia i treningi :) TRENING Nowe plecy wczoraj robiłem i powiem wam że pompa świetna :) 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej [...]

[...] że tak właśnie zrobię :) Dzisiaj i wczoraj pracowicie i bez treningu . Dieta trzymana micha wyczyszczona . Dzisiaj także dotarła paczka od HI-TEC nutrition . Kilka produktów na regenerację i podstawy do diety :) Spalacz odpalę w późniejszym etapie redukcji ale już zakupiłem na zapas :) /SFD/Images/2016/1/7/de37f24bb3824ae1843ecaf646a1bc31.jpg

[...] z oliwek + 90g makaronu durum 6.2 jajka + 30 g whey c6 + 20 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem

[...] +80g muesli SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . Dzisiaj szykjuje się na barki i tricepsy :)

[...] wieczór ) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . /SFD/2016/11/13/25da9c539246494697d6b2ef49e8c1b4.jpg

[...] tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . + gratis składniki na krem z awokado [...]

[...] tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . /SFD/2016/11/18/48a749ea9e9c4176b6fca13f7eb51fc5.jpg Zmieniony przez - marylinnn w [...]

Czesc wszystkim, stwierdzilem, ze tez zaczynam i to juz od przyszlego tygodnia- w tym zrobie mala regeneracje i rusze od poniedzialku. Waga: ~85kg Cel: rekompozycja -> redukcja Trening- split 4 x w tygodniu (ok 45 min) Całosc wygladalaby mniej wiecej tak: 11.00 kawa 11.30 BCAA x 10g, HMB x2g 12.00- trening 13.00- odżywka 30g, mleko 300ml, [...]

[...] ale trudno to też stwierdzić, bo nie mam wagi i ważę się tylko na siłowni (wiadomo w ubraniu, butach no i z jakimiś płynami w żołądku). Ze względu na to że zbliżają się święta i jest to dobry moment na regenerację, pewnie niedługo wrzucę dietę na 0 bilans i dam sobie spokój z wysiłkiem fizycznym. Oczywiście dalsza redukcja in jem/nie jem stajl:)

[...] 3h dziennie (sic!) w 3 miechy zjechał jakieś 40 kilo. Tylko, że problem ze stawami miał chyba jeszcze rok po redukcji i odradzał ten sposób odchudzania. Ja teraz robię regenerację 2 tygodniową i jem ~2200kcal (mój BMR to niecałe 2000kcal), a jedyna moja aktywność to co najwyżej spacer lub wyjście do sklepu. I, o zgrozo, w święta mam zamiar [...]

ode mnie tez respect za dobre checi.ale mam pare uwag: 1-nie lepiej zamienic a6w na abs2 lub jakis normalny trening wykorzystujacy cwiczenia z abs2?w a6w sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. www.waikru.info -tu mozna sciagnac abs2(przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja wazne informacje) 2-po co robic pompki na [...]

wklejam miche na dziś, właśnie urlop zaczęłam to gdy będę mieć na to czas trening przesunę na godzinę 12-13. Ogólnie doszłam do wniosku że z góry założę że czwartek i niedziela będą dniami na regeneracje, chyba że będzie czas i siła by pobiegać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb75d58fe2404928a3bffaf6b42d3036.png