Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Ból w przyczepach po ostatnim wyciskaniu na ławce płaskiej :(
teraz już jest prawie luzik i dzisiaj śmigam na trening pleców.

głupio wyszło że plecy po nogach ale dołączam się do znajomego także będzie wsparcie :)


Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-11-09 16:26:16

tez tego nie lubie bo prostowniki zawsze przeciazone dosc mocno

Wczoraj mega trening pleców.
Waga pokazuje 106.3 kg
Fotki i pomiary zrobię jutro :)

TRENING
1.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6/6/6
2.Przyciąganie szeroko do kaltki z wyciągu górnego 4x12-15
3.Hammer na najszersze 4xmax
4.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego
5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20
6.Prostowniki na łąwce rzymskiej 4x15

DIETA
Wpada co raz więcej kcal i WW
Narazie utrzymam ten poziom szamki :)

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3 g dziennie
20 g B.L.A.D.E przed treningiem
magnessium ciritate 4 g przed snem
WIt D 4000 j

Jutro barki i tricepsy :

W czwartek wolne od treningu :) Piątek to barki + łapy i abs .
Dzisiaj szykuję się na klatę i abs + łdyka

Wczoraj byłem na szkoleniu u Roberta Piotrkowicza "anaboliczna dieta tłuszczowa" bardzo ciekawe podejście do żywienia i na pewno kilka rzeczy zmienie w swoim żywieniu :)

Waga 107kg

TRENING
BArki +BICEPSY+TRICEPSY
1.Wyciskanie na hammerze + power band 4xmax
2.Wznosy ramion bokiem na amszynie 3x15
3.Wznosy hantli na boki 4xmax
4.wzonsy hantli przodem 3x20
5.Wyciskanie sztangi zza głowy


6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax
7.Uginanie przedramion z wyciągu górnego 4xmax +wyciskanie wąsko platformy 4xmax
8.Wyciskanie francuskie 4xmax
9.Uginanie przedramion na maszynie

DIETA
na wyjedźcie micha dopilnowana
1.5 jajek
2.200g indyka + warzywa + 10g masła klarowanego
3.150g indyka + warzywa + orzechy nerkowca 70 g
4.250 g karkówki + 300 g ziemniaków pieczonych + warzywa
5.45 g whey c6 + kawałek ciasta + 40 g masła orzechowego (na szkoleniu dali ciasto bez cukru, późno wróciliśmy to dobiłem sobie tym makro na wieczór )

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :)
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

w piatek tez barki laduje ale obecnie same

TRENING

1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
2.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax
3.Przysiady ze sztangą 4x10
4.żurawie 4x15
5.Odwodziciele na maszynie 4max
6.Spięcia na palce stojąc 5x20
7.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne


DIETA
1.4 jajka +60 g fileta z indyka
2.100g kaszy gryczanej + 150 g karkówki + buraki
3.85 creasteron
4.100g kaszy gryczanej + 150 g karkówki +buraki
5.150 g kurczaka +100g kaszy gryczanej
6.40 g whey c6 + 30g migdałów


SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :)
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

+ gratis składniki na krem z awokado

tak samo mam po black devil

Kiedyś zapytałem znajomego ze sklepu z odżywkami o dobry booster i polecił black devila. I tak potwierdził mnie w przekonaniu że to mega dobry produkt. Dzisiaj Barki + Łapy

i dobry sprzedawca bo wie co dobre hahah

Wczoraj robiłem pomiary.

Biceps:45,7
Udo w najszerszym : 73 cm
Łydka 46
klatka 123
Przedramie 40 cm

Waga na dziś 107.4kg

TRENING
BArki +BICEPSY+TRICEPSY
1.Wznosy ramion bokiem na amszynie 3x15
2.Wznosy hantli na boki 4xmax
3.Wyciskanie na hammerze + power band 4xmax
4.wzonsy hantli przodem 3x20
5.Wyciskanie sztangi zza głowy


6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax
7.Uginanie przedramion z wyciągu górnego 4xmax +wyciskanie wąsko platformy 4xmax
8.Wyciskanie francuskie 4xmax
9.Uginanie przedramion na maszynie 2xmax

PLECY
1.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6/6/6
2.Przyciąganie szeroko do kaltki z wyciągu górnego 4x12-15
3.Hammer na najszersze 4xmax
4.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego
5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20
6.Prostowniki na łąwce rzymskiej 4x15

DIETA
Dieta na poziomie 3700-4200 kcal

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :)
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .






Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-11-18 15:13:47