Propozycja cyklu treingowego , moje treningi

No napoczątek plus za chęc stworzenia czegoś co może się przydać- teraz kilka uwag.Na początek powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna-poprostu zaduży nawał treningów-nawet utytułowani zawodnicy w optymalnej formie niećwiczą tak intensywnie (no może niewszyscy ,ale napewno wiekszośc) a codopiero ktoś kto ma sie zaadaptować od początku do wysiłku-napoczątku powinien podzielić ten program na pół i wtedy może by to się nadało.Po drugie-niewiem czy robienie 1-1,5 minutu skakanki ito nakoniec rozgrzewki ma sens? już lepiej zrobić to na końcu treningu i w jakiejś pożądnej dawce (10-15 minut,3x5min).Co do biegania to myślę ,ze przy takiej ilości treningów bieganie po 60 minut też niema większego sensu-osoba która zaczyna dopiero powinna zaczynać biegać od 30 minut (3 razy/tydzień) a potem cotydzień dokładać po 5 minut do 45 max przy takim obciążeniu treningowym.Pływanie jako regeneracja -hm...... w tej postaci w jakiej zostało przedstawione z powodzeniem mogło by zastąpić bieganie(jako trening wydolnościowy-co zresztą często się robi lecz w SW bardziej sprawdza się bieganie moim zdaniem)zamiast tego proponował bym odwiedzenie np.sauny i wypoczywanie przez reszte dnia przy założeniu ,że odbywa się to np w Niedziele. Dalej idąc dochodzimy do A6W-program ten jest rozplanowany na 42 dni a co potem?To tak w telegraficznym skrócie ,ale ogólnie reszta ok Pozdrawiam

Zmieniony przez - MARCEL536 w dniu 2005-07-02 11:44:29

Na początek powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna


ponadrywane wiezadła kolanowe w styczniu br , rehabilitacje zakończyłem w marcu , kolenao czuje sie dobrze



Po drugie-niewiem czy robienie 1-1,5 minutu skakanki ito nakoniec rozgrzewki ma sens? już lepiej zrobić to na końcu treningu i w jakiejś pożądnej dawce (10-15 minut,3x5min)


tutaj bardziej chodzi mi o dogrzanie sie przed ciężkimi ćwicseniami niż treing kondycyjny , ale w sumei dobra uwaga


Co do biegania to myślę ,ze przy takiej ilości treningów bieganie po 60 minut też niema większego sensu-osoba która zaczyna dopiero powinna zaczynać biegać od 30 minut (3 razy/tydzień) a potem cotydzień dokładać po 5 minut do 45 max przy takim obciążeniu treningowym


ależ ja nic innego nie twierdze , zaczynamy od 30 minut z biegiem czasu dochodzimy do 60 , doskonale zdaje sobei sprae że takie bieganie jest impossible dla początkujących jednak dosyć szybko można dojśc do konkretnego czasu biegu



co do basenu napsiałem 40-50 basenów spokojnym tempem jako aktywna regeneracja , jeśli ktoś jest dzik ( to nei ja ) lub nie biega buduje wytrzymałośc na basenie i po to jest plan ułozony przez zawodniczke.


po cyklu a6w robimy przerwe , żeby brzuch miałczas na odpioczynek jeżeli damy rade a6w znowu lub ABS , chociaż wydaje mi sie że powrót do "zwykłych " treingów brzucha byłby optymalnym rozwiązaniem.


wracam po kontuzji i przygotowuje się do paru cieżkich sparingów moze stąchęć zbudowania dobrej kondycji i wytzrymałośći , jak narazie daje sobie rade , przy zachowaniu jednego dnia regeneracji.


pozdrawiam i dzięki za uwagi

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-07-02 18:06:27

ode mnie tez respect za dobre checi.ale mam pare uwag:
1-nie lepiej zamienic a6w na abs2 lub jakis normalny trening wykorzystujacy cwiczenia z abs2?w a6w sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. www.waikru.info -tu mozna sciagnac abs2(przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja wazne informacje)
2-po co robic pompki na rozgrzewke??nie lepiej na koniec treningu?
3-przydalyby sie przynajmniej 1-2 dni na regeneracje!

Regeneracja ok ale w treningu na mase, tutaj jest wytrzymalosciowy wiec moze i jest nawet ok, ale ja bym troszkeczke zmienil obciazenia treningowe gdybym mial robic ten trening, pozniej z czasem kazdy intensywnosc dostosowuje do siebie i on tez to dostosowal do siebei, jak ktos chce rbic ten trening to moze cos pozmieniac

1 - jeśli tak uważasz , prosze bardzo , jednak w a6w równieżdolne partie pracują ć 5,6

2 - w sekcji zawsze pompowaliśmy 3 razy na rozgrzewke gdzieś w środku i pod koniec , klatke trenujesz również w ACT 30 pompek na początku treningu jest ( jak dla mnie wporządku )

3 - jest dzień na regenreacje , wżeyj wspomniany basen , jeżeli nie budujemy na nim wytzrymałości.



powtarzam jest to tylko PROPOZYCJA oraz MOJE TRENINGI dopasowane do moich potzreb , mozliwości zdrowotnych ( kolano ) oraz kondycji.

jest to tylko SZKIELET dla kogoś kto jest tym zainteresowany rozkład dni , rodzaj treningów i ich rozkład w ciągu dnia / tygodnia moze byćtaki sam dla tzrech osób ale te treningi mogą być diametralnie różne. zależy czego kto potrzebuje i czego szuka


ide na ACT pozdrawiam

i dziękuje za uwagi , następne cykle na pewno będą brały to pod uwage

Według mnie pompki powinny być zawsze na końcu i na treningach też mnie to denerwuje poniewarz przy dużej ilości pąpek ręce potem są zwolnione zmęczone i nie takie szybkie przymulone przynajmniej ja tak mam.

skoro u Ciebie na treningach też tak jest to chyba taki głupi nie jestem


myk w tym żeby rozgrzać a potem zmęczyc wstępnie ręce ćwiczeniami statycznymi , dynamicznymi bez obciązenia ( ruch w powietrze ) by potem w ćwiczeniach gdzie potzreba duzo siły dynamicznej ( worek ) orez wytrzymałości ( ilośc powt ) szlifowaść wytzrmałość własnie to ma na celu ten cykl budowe wytrzymałości , kondycji i techniki by w efekcie zaowocować większą siłą uderzenia ( technika + dynamika ) oraz mozliwością zadania więkzej liczby ciosów ( wytzrymałość)

ja osobiscie mama zamiar od wrzesnia isc na jakies SW, no i jakis porzadny cykl na mase dac wiec bediz eciezko w dieci ebede musial dac duzo kcal i moze jakos pojdzie ale nie dam takeigo obciazenia treningowego bo mi zalezy na masie nie ma szybkosci i wytrzymalosci

jak tak zrobisz to cie zjedzą rozciągaj sie do tego tak ogólnie , stretching do siłki to podstawa i moze bezie ok

Spoko trening włąśnie czegoś takiego szukałem.

Mam małe pytanie jeśli trening jest dla mnie troche zbyt ciężki to można sobie go troche skrócić ?? np. mniej pompek?