regenerację

Spróbuj/obserwuj organizm, zadbaj o prawidłowe odżywianie i regenerację. Powodzenia!

Regeneracje powinno sie robic po kazdym "cyklu" (4-8 tyg) i powinna trwac np. bierna - 1 tyg. , czynna - 2 tyg (lekki trening). Potem zmieniasz niec otrening (aby uniknąć zastojów) i jedziesz dalej. To tak w wielkim skrócie.

[...] nie-zaawansowanym trenującym. % policz sobie od 100% Twojego wyniku bez sprzętu. Jedynie przysiad jest ćwiczeniem podstawowym i należy dać sobie czas na niemalże pełną regenerację pomiędzy seriami. Pozostałe ćwiczenia wykonuje się ze znacznie krótszymi przerwami wypoczynkowymi. Dzień 1 • Przysiad (nieco węższy niż ten na [...]

jakis gainer/bialko do uzupelnien w diecie Zma na regeneracje witaminki i mineraly jezeli brakuje ich w diecie Omega-3 (jak jesz malo ryb) I chyba wszycho Pozdr

edit: witaminy produkowane przez firmy produkujące suplementy dla sportowcow sa drogie generalnie. lepiej kup w aptece Vitrum 100 tabletek za 30 zł (zamiast 1 zalecanej bedziesz brać 2 tabletki) i do tego ZMA apteczne i bedzie ok jesli chodzi o regeneracje i samopoczucie. pozdr.

tcm ok nitro ok tauryny bym nie bral zamiast tauryny kup bcaa i wal 1g na 10kg masy ciala witaminki i mineraly. jak jesz malo ryb dorzuc omege, na regeneracje chela mzb i jedziesz

kreatyna moze byc, chociaz w dni wolne dałbym na odwrót, nitro 2 rano , tcm w porze treningu witaminy po sniadaniu, bcaa przedtreningiem okolo 10g glutamine w treningowy polecam po treningu jedną wieksza dawke , 15-25g (wiem ze duzo, ale dzieki temu naprawde odczujesz poprawe regeneracji) w dni wolne mozesz dac glutamine na noc przed snem 5-10g [...]

Przez takie coś możesz spalić masę mięśniową ,ponieważ mięśnie nie będą mieć czasu na regenerację.Ja bym ci radził ćwiczyć wszystkie grupy mięśni nogi też ,bo będziesz wyglądał nieproporcjonalnie.

Tak, prawdopodobnie spalisz. Ćwicząc zrywasz włókna mięśniowe. Podczas regeneracji włókna te się odbudowują większe i silniejsze. Na tym to polega. Jak nie dasz im czasu na regeneracje - nie urosną. Daj sobie spokój z tymi hantlami. Wystarczy to co robisz na siłowni.

To zależy ,większe grupy mięśni potrzebują więcej czasu na regeneracje ,zaś biceps mniej więcej 2 dni to zależy jeszcze od intensywności treningu.

zanim zaczniesz suplementacje, zastanów się czy twoja dieta jest bogata w te pierwiastki oraz zadbaj o odpowiednie nawodnienie, regeneracje i ogranicz picie kawy do minimum(o ile ją pijesz) i innym stymulantów jak napoje energetyczne.

witaj z tych dwóch środków zdecydowanie wybrałbym siarczan chondroityny. jednak celując w produkt, który będzie miał faktycznie wpływ na jakąkolwiek regeneracje stawu, zainwestowałbym w inne środki: boswelia omega 3 cissus kurkuma witamina c lub cos złozonego jak http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html jednak musisz [...]

sam mialem fbw (chyba 7-8 cwiczen), i organizm nie mial czasu na regeneracje, wiec czulem sie jak gowno przez caly czas trenowania, zmienilem na splita (nie mowie, zebys zmienial trening na niego albo zebys w ogole go zmienial, jednak jesli problemem jest przeladowanie to nalezy cos z treningiem zrobic) i po zmianie zupelnie inaczej mi sie cwiczy, [...]

Na początek ustal może jakąś dietę, plan treningowy którego będziesz się systematycznie trzymał.. Daj sobie jeden dzień na regenerację.. Czyli nie 6 treningów tygodniowo ale 3-4 i dopiero później jakieś suple do tej dietki. ;-) Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2014-06-29 22:04:16

mateo w posiłku potreningowym unikamy tłuszczy żeby nie spowolnić wchłanianie się białka. Pierwszy raz słyszę żeby w posiłku potreningowym dawać oliwę bo działa na regenerację.

[...] typowymi ektomorfikami, swoją drogę powinny zacząć w kuchni, gdzie skupią się na przybraniu masy mięśniowej. Pozatym skup się nad całym ciałem a nie katuj tylko bicepsów . Po każdym ciężkim treningu ramion, Twoje bicepsy, tricepsy oraz mięśnie naramienne potrzebują czasu na regenerację. W przeciwnym razie tracą swoją siłę i możliwości do wzrostu

jesli juz aeroby na masie to po treningu silowym, ilosc musisz dobrac metoda prób i błędów 20-30min nie wiecej, dzien bez silowni na pelną regeneracje zostaje, poza tym 30min w nietreningowy gów.. zdziałają, organizm bedzie czerpał energie z wegli a nie z tłuszczu, piszesz, ze masz tendencje do tycia, jaki masz typ sylwetki, endomorfik, jesli tak [...]

[...] że może zbyt duże ciśnienie wystąpić w gałkach ocznych. ankiety nie daję, bo słabe wyniki - ostatnio dużo roboty i mało oglądania było... micha: - 2,5 l PEPSI, CHIPS'y z BIEDRONKI XXL borowikowe. po seansie jakieś suple w postaci żelków na regenerację (te misie kolorowe albo glizdy) Nie zaleje za mocno czasem...? mam ograniczony budżet niestety.

a ta pompa w czym pomaga ze tak zapytam?:0 no wiadomo - lepsze samopoczucie... - właśnie sobie odpowiedziałeś ale oddziałuje ona jakos na przyrosty siły /masy?? - nie, teroretycznie przyspiesza regeneracje aha i jeszcze pytanie, czy ta pompa w jakimś stopniu utrzymuje sie cały czas czy tylko po treningu? - tylko w czasie treningu i chwile [...]

Jak najbardziej Taka kuracja wspomaga tez regeneracje Ale 2h to czy aby nie długo?