Witam, potrzebuje rady co do treningów, pragnę przybrać na masie, ale zależy mi też na pogodzeniu z tym treningów zapasów.. treningi zapasów mam: wtorek, środa... mogę ewentualnie chodzić tylko w środy ale wolałbym jednak oba dni.. wiek: 17 lat staż na siłowni: ponad 2 lata.. wcześniej chodziłem na vale tudo jakiś czas ale z przyczyn nie [...]
[...] monohydraty kreatyny stosowany regularnie poprawia zdolności wysiłkowe takie jak siła i wytrzymałość siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała oraz wspomaga regenerację powysiłkową. Buforowany monohydrat kreatyny dostępny jest w postaci mono preparatów (formy kapsułkowe i rzadziej formy proszkowe), jak i jako baza lub [...]
[...] pomysłem byłoby robić negatywy po tych trzech powtórzeniach dojeżdżając do 8 czy zacząć robić pull upy częściej, np. w poniedziałek i piątek? Dietę mam zbilansowaną, o regenerację też staram się dbać jak najlepiej. Z góry przepraszam za stworzenie nowego tematu jeśli jest istniejący, do którego mogłem się dopisać, nie mogłem znaleźć, a nie [...]
[...] ogólne poprawienie wyglądu całej sylwetki (rzeźba). Dlatego jak coś nie wiem jak po tych 8iu tyg na siłowni ma wyglądać jakiś powiedzmy dwutygodniowy lżejszy trening na regenerację (małe roztrenowanie dając nieco odpocząć mięśniom, całemu organizmowi) i jak chcąc później wrócić do właściwego treningu obwodowego - jak mają wyglądac obwody [...]
[...] każdym treningu jak wróce do domu to musze jeść kurczaka i ryż/ pić shake białkowy? I odnośnie tego białka, z tego co aktualnie wiem to organizm wchłania jednorazowo 40g na regenerację mięśniową a nadwyżkę przekazuje na inne cele, czyli np nie ma sensu spożywać posiłku/napoju z większą ilością białka niż 40? Zwyczajowo spożywam ponad 70g w [...]
Siema! Czy dobrym rozwiazaniem treningu ebdzie chodzenie na silke co drugi dzien powiedzmy (poniedzialek,sroda,piatek,niedziela,wtorek,czwartek,piatek) i tak w kolko :)) czy lepiej moze co trzeci dzien ?? chodzi mi o regeneracje? pozdro
Witam !!! Niedługo rozpoczynają się wakacje i postanowiłem zacząć biegać rano na bez sniadania aby spalic tłuszcz. I mam do was pytanko - ile ray mam biegać aby najefektywniej spalić tłuszcz ?? Kondycje mam dobrą i myślałem nad 5 razami w tygodniu (pon-piątek)ale nie wiem czy to nie zadużo ? Jestem ekto-mezo, a na pewnej stronie wyczytałem, żę [...]
Mam 20 lat (w maju 21), a moj staz treningowy to 5 lat. Od jakis dwoch lat praktycznie nie notuje przyrostow. Zatrzymalem sie w jednym miejscu i dalej ani rusz, mimo ze mam diete, wlasciwa regeneraje, porzadne treningi. Suplementacje takze stosuje, a przyrostow brak. Myslalem ze to moze przetrenowanie, robilem dluzsze regeneracje, ale nic to nie [...]
[...] oraz wpływają na ich aktywność. Tłuszcze zawarte w oleju rybim wykazują pozytywny wpływ na skład ciała (wspomagając redukcję tkanki tłuszczowej), na wydolność tlenową, regenerację, pracę układów: krwionośnego, oddechowego i nerwowego i funkcjonowanie aparatu ruchu. Przy spożywaniu w/w związków ważna jest zachowanie właściwej proporcji w [...]
[...] otrzymanym z hydrolizatu białka serwatkowego. Zawiera wszystkie egzo i endogenne aminokwasy. Real Amino wzbogacony jest o l-ornitynę oraz l-argininę, co znacząco zwiększa regenerację i wytrzymałość mięśni. Płynna forma aminokwasów przyspiesza ich przyswajanie. Sposób użycia: W przypadku intensywnych treningów należy spożyć jedną fiolkę [...]
Witam. Od ok. 3 miesięcy często bolą mnie plecy w tym samym miejscu jak na zdjęciu. Ćwiczę na masę 3 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje dość poprawnie(kuzyn mówi że dobrze, a w dodatku go nie bolą plecy). Zauważyłem że ból zaczyna się często po w-f'ie(być może przesz siatkówkę bo tam dużo skacze i wtedy kręgosłup strasznie dostaje po dupie). Mam [...]
Mam stagnację na bicepsie, aczkolwiek ja bym to tak nazwał. Więc tak. Biceps trenuje 1x w tygodniu z tricepsem, wszystko robię 1x w tygodniu. Na biceps jest 9-10 serii, na triceps podobnie. Dietę mam, supli nie biore, regeneracje mam. Napewno nie jest przemęczany. Technika wykonywanych ćwiczeń jest dobra. Trenuje z 1,5 roku. Trening. Ciężar na [...]
Witam Panowie potrzebuje rad co zrobić aby mieć jakiekolwiek szanse na poprawe swojej sylwetki. mam 21 lat i moja waga ledwo przekracza 70 kg przy wzroście 188 cm. Jestem ektomorfikiem co dodatkowo utrudnia mi sprawe. Przed rozpoczęciem aktualnej pracy miałem wcześniej lekką niefizyczną prace lecz wcześniej fundusze nie pozwalały mi na skuteczny [...]
[...] Przez ten czas zacząłem się rozciągać z bardzo pozytywnym efektem, zawsze dynamicznie przed wysiłkiem i statycznie po. Robiłem to po każdej aktywności, przyspieszało to regenerację, zwiększał się zakres ruchu i osiągałem trochę lepsze wyniki. 3 tygodnie temu wróciłem na siłownię i trenuję planem fbw 5x5. I tutaj mam problem. Po martwym ciągu [...]
[...] Doping, ale niestety nie mam zapłaconego abonamentu i nie mogę teraz na to sobie pozwolić . Mam jednak nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto odpowie na ten post. Chodzi mi o regenerację oraz trening podczas kuracji sterydowej... Czy moje mięśnie będą się na tyle szybko regenerowały, abym mógł pozwolić sobie na trening 4-5 razy w tygodniu, czy [...]
Czesc Dodaje do planu treningowego treningi boksu - aktualnie dwa razy w tygodniu, ale mysle, ze w nowym roku wczesniej czy pozniej zwieksza ta liczbe do trzech. W zwiazku z tym chcialbym wprowadzic kilka zmian w calym planie. Dotychczas 3x w tygodniu biegalem oraz 3x trenowalem FBW (pn-sb). Do konca tego roku chce sobie zrobic cos w stylu "testu" [...]
Witam mam możliwość chodzenia na basen lub na kick boxing, obie rzeczy naprawde w okazyjnej cenie wiec chciałbym skorzystać. Ćwicze na siłce na mase 4 dniowym splitem, mam diete czas na regeneracje słowem wszystko co potrzeba by rosnąć. I tu moje pytanie co z tych rzeczy jest lepsze przy treningu na mase. Na siłce ćwicze ; [...]
[...] trening na masę. Mimo, że zarówno waga mi szła w górę jak i siła to zbliżał się już zaplanowany koniec 2,5 miesięcznego treningu co oznaczało dla mnie 2 tygodnie treningu na regenerację. Po 2 tygodniach regeneracji przystąpiłem do kolejnego treningu na zwiększenie masy ciała. Już na pierwszym treningu zauważyłem, że mam mniej siły niż w momencie [...]
Witam! Chciałbym się poradzić, jak ułożyć swój plan treningowy pod takie cele: 1. Podciąganie nadchwytem - min. 20 razy 2. Bieg na 1000 metrów - max 03:00 3. Bieg na 50 metrów - max 7,5 s Moje aktualne osiągi w tych "dyscyplinach" to: 1. 6/7 podciągnięć 2. 03:47 3. Dokładnie nie wiem ale pewnie trochę poniżej 9 s Oprócz osiągnięcia tych wyników, [...]
Jestem poczatkujacy.chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plany na mase,sile,rzezbe i regeneracje wedlug mojego splita.Ten ukladalem dosc dlugo z pomoca.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Oto moj split: PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
