regenerację

A warrior dream ktoś próbował ? podobno dobry na sen i regeneracje mas zjakis sklad produktu podany? bo osobiscie nigdzie nie moglem posukac, ogolnie jak wspomnial domer, dla mnie najlepszy miks to ashwagandha, zma, gaba i doraznie melatonina, ktora pomaga mi zasnac, gdy faktycznie jest problem z samym procesem zasypiania, bo samo zma, czy ashwa [...]

"cwiczyłem 1.5roku waże 72kg wzrost-175.nastepujacym planem:" caly czas cwiczyles tym samym planem?? to po pierwsze zrob sobie regeneracje albo odpocznij wogole od silowni ze dwa tygodnie a co do planu to poczytaj posty podwieszone + atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i sprobuj sobie ulozyc cos sam potem tu to wrzuc a my ci ocenimy [...]

Na początku nie ma sensu biegać codziennie. Zresztą jak przy każdych ćwiczeniach. Trzeba przyzwyczaić do wysiłku organizm i dać mu czas na regenerację. Biegaj 3 x w tygodniu najlepiej wg jakiegoś planu dla początkujących. Max. biegu na razie to 30 min. o ile dasz radę.

[...] lub udo. W zasadzie ten ból jest znosny, chciałem tylko się dowiedzieć czy to normalne. Bo ogólnie gorączki brak, a sam ból ustępuje z każdym dniem. Każdy posladek ma w sumie 10 dni na regenerację więc jakoś może przetrwam ;) no pain no gain, to chyba miał na myśli arnold, pozdrawiam,sogi po powrocie do domu. Miłego dnia Panowie i do następnego

Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]

Dieta, regeneracje i dalej trenować, z czasem wszystko się unormuje, ja po pierwszym treningu straciłem chęci do jakiejkolwiek aktywności fizycznej %-)

napisałem " nie jest aż tak bardzo potrzebne" zaproponowałem bcaa też, ale jest to opcjonalne, na masie ciężko o katabolizm ale poprawia regenerację itp. na redukcji przydaje w znacznie większym stopniu a carbo nie jest obowiązkowe, ja wolę np. zjeść banana

[...] ramion olbrzymie domsy w tricepsach. nikłe szanse na jakiekolwiek rekordy dzisiaj na treningu wiec może przesunę trening pleców na poniedziałek i dam jeszcze dwa dni tricepsom na regenerację. Zdjęcie konkursowe wstawione do tematu po sesji sobotniej więc ciągnę dalej.;-) W poniedziałek trzeba zapier#@# na rozgrzewkę przed ciężkim tygodniem;-)

Tyle to wiem to są podstawowe informacje a ja potrzebuje konkretnej rozpiski na rozgrzewke, trening i regeneracje ;)

[...] treningach preferuje krótkie przerwy dużo powtórzeń 10-15 lub więcej do tego basen pompki drążki takie bajery masa i tak rrośnie od diety i do tego sterydy dobrze wspomagają regenerację ale chcę ciągle być silniejszy dlatego szukam rozwiązania w końcu wino podają zwierzętom wyścigowym wiec daje power w mięśnie :) Zmieniony przez - rudek111 w dniu [...]

proponuję life energy jeśli oczywiście nie masz nadciśnienia, po nim będziesz bardziej pobudzony i do tego zma proponuję na lepszą regenerację i głębszy sen. pozdr

wydolność to może nie do konca,ale szybsza regeneracje, zrób to o co cie prosilem w poprzednim poście.

nie odstawiaj , dodatkowo poprawi po czesci regeneracje

twoj plan duzo mi nie zmieni, a jezeli zamiast srody zrobil klate w piatek czyli robilbym ja 2 razy w tygofniu to przeciez wtedy bylby czas na regeneracje?

Preferuję trenować od poniedziałku do piątku, a weekendy na regeneracje. Do tego dochodzi u mnie praca czyli różne zmiany i częste chodzenie. 12-15 km, jakieś 20tys kroków. Odnośnie mojej poprzedniej diety, która stosowałem ponad tydzień. Uwierz mi bądź nie. W tej diecie miałem Filet z kurczaka podzielony na dwie porcje 400g i 500g. Zdecydowanie [...]

ZMA-przed snem. BCAA-na regenerację mogą być-ale jeżeli planujesz redukcję, lepiej zostawić na redukcję.

jezeli dieta jest w porzadku to spalacz tluszczu np thermo speed na pewno przyspieszy efekty, do tego bialeczko zeby przyspieszyc metabolizm i zabezpieczyc sie przed katabolizmem i w sumie to styka ale jednak przydaloby sie przeanalizowac diete i uzupelnic jej braki, najczesciej brakuje w dietach redukcyjnych omega3 stad pomysl o tych kwasach, sa [...]

Statyczne czy dynamiczne ? Ogólnie rozciągać to powinieneś się po każdym treningu siłowym . Poprawia regeneracje mięśnia no i przyspiesza jego wzrostu. Co do kopnięć to rozumiem że to ćwiczenia na worku - to bardzo wymagające ćwiczenia i możesz się przetrenować jeszcze bez odpowiedniego żywienia. Jak dlamnie to rób trening siłowy Mawashiego po [...]

coraMietka przeszukałem pół chaty żeby ten artykuł znaleźć niepamiętam z jakiego to czasopisma bo kiedyś przepisałem kilka info na kartke...m.in TO Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, [...]

Wiem wiem a te pozostałości są z czasów kiedy nie ćwiczyłem. Mam cel i staram sie do niego dążyć, wiem też że są to wyrzeczenia, przez ostatnie pare miesięcy nie kupiłem żadnego batonika,chipsów ani tigera gdy mam na coś takiego ochote przypominam sobie kolege który pije tigery prawie codziennie kondycja mu siadła i w ogóle jest gruby(łagodne [...]