regenerację

Może czas na jakąś małą regenerację - okres bez jakichś ostrzejszych treningów z bogatszą michą i relaksem.

/SFD/Images/2016/9/24/96c6a95a1d844075904787e6d68dab66.jpg PIĄTEK Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało. Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet [...]

/SFD/2016/11/2/c92d4475d7d24d7da49018f77956f0a9.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]

/SFD/2016/11/20/5b156d5ca5c647509ae27e0051b682b6.jpg SOBOTA Sobota dniem nóg :) Ogólnie dużo pracy przed kompem, potem trening. A wieczorem spędzanie czasu z moją. Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/1a5dbe8888bf4d8894f900b3e191fe52.jpg NUSZKI [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek intensywny dzień w pracy, trochę mniej czasu na regeneracje ostatnio, co powoduje, że mam nieco mniej energii, ale ogólnie jest dużo lepiej niż rok temu. Trening na czczo, ciężary zwiększone, a wieczorem osobna sesja mobility i core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś niestety jeszcze gorzej ze zdrowiem. Oczywiście pracy nie odpuściłem. Trening chciałem zrobić, ale jak przygniotły mnie siady 140 kg, to zrobiłem tylko kilka izolacji i to tyle, bo na więcej sił nie było. Plusem jest, że teraz już co raz mniej pracy, więc więcej czasu na sen i [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Ponownie mocno intensywny weekend, kontynuacja szkolenia z Wojtkiem Jusielem - Modern aproach to bodybuidling. Wczoraj wpierw z Markiem, mieliśmy podstawowe błędy w kulturystyce związane z mobilnością , czy stabilizacja i jak temu zapobiegać. Potem mieliśmy już konkretne grupy mięśniowe [...]

[...] partię. Mimo,że biceps jest również Twoim priorytetem to dużo mniejszy mięsień w porównaniu do naramiennego poza tym razem z tricepsem są mięśniami antagonistycznymi czyli współpracują ze sobą i dobrze jest ćwiczyć je razem na jednym treningu. Poza tym wiele razy udowodniono,że trening tricepsa po bicepsie wpływa na lepszą regenerację bicepsów.

Dzisiejszy trening po prostu kozak Pompa masakryczna , 12 kaps aakg robi swoje. Czworboczne to mało nie eksplodowały Własnie zaraz szamie 3 posiłek czyli kurak z ryżem z grilla .Prawdopodobnie jutro zrobię trening barków/biceps a czwartek będzie wolny na regeneracje przed treningiem nóg.Pozdrowienia

Tutaj chodzi o hormony i regenerację. Nie ma znaczenia to, czy ćwiczysz 3 miesiące czy 10 lat. Nie mówię, że taki zabieg sprawi, że po tym tygodniu smalec zacznie lecieć na 3000kcal, ale nie zaszkodzi spróbować. Skoro mówisz, że już leci wolno, to może to być strzałem w dziesiątkę.

No właśnie jako osoba o krótkim stażu powinieneś wprowadzać przerwy na regenerację, własnie mniej więcej po 12-tygodniach cyklu (albo wcześniej,jeśli jest taka potrzeba).

Dzięki. Dobrze wiedzieć. To może zrobię wcześniej wypiskę o tydzień. Dzisiaj dzień nie liczony, zjadłem jajecznicę z 7 jaj na maśle i chleb pszenny, potem 2 krokiety i wątróbkę wieprzową z jabłkiem. Wieczorem chipsy sonko czosnkowe i trochę % :D W niedzielę zrobię może ostatni trening i potem zrobię tygodniową regenerację.

02.03.2014 r. DNT Dawno mnie tu nie było. Przyznam, że ostatnie 3 dni dietowo były słabe, dzień po imprezie nie miałem na nic siły i przez cały dzień wjechały wafle ryżowe itp plus gyros. Ogólnie mało zjadłem wtedy. Na szczęście w kolejnym dniu było już lepiej. Postanowiłem, że od poniedziałku 03.03 robię tygodniową przerwę od siłowni, czas na [...]

[...] Zaznaczam ,że dla mnie na szeroko to naprawdę jest szeroko Czy za mocno zacząłem. Hmm mam nadzieję ,że nie. Nie doprowadziłem do załamania mięśniowego poza drążkiem. Jeżeli czułem ,że nie zrobię już powtórzenia to nie robiłem więcej. W końcu mięśnie mają tylko 2 dni na regenerację. Dzisiaj czuję się bdb. 8h snu dietka trzymana będzie dobrze

- brak hustawek poziomu energii w ciagu dnia POTWIERDZAM (WSZYSTKEI POTWIERDZNIA Z ETAPU GDY SCICLE PRZESTRZEGLAME DIETY <100G WW DZIENNIE) - dobre pompowanie miesni w trakcie treningu (kwasniewski twierdzi, ze tluszcz moze byc metabolizowany w glikogen) NIE POTWIERDZAM NIE MIALEM NIGDY POMPY TLUSZCZ MOZE BYC METABOLIZOWNY W GLIKOGEN ALE W [...]

[...] wymknęła się spod kontroli, natomiast jeśli chodzi o cukry proste to raz wpadło jabłko. Zastanawiam się czy ten syf, który ewentualnie może we mnie siedzieć może wpływać na regenerację potreningową, bo mam z nią dosyć duży problem, a mianowicie każdy trening na siłowni skutkuje kilkudniowym bólem prawie wszystkiego. Dzisiaj było tak Suple: 1x [...]

Kompleksy ale bez szalenstw. Wrzuciłem je zamiast aerobów. Ale też martwię się o regenerację. Jeśli chodzi o niedzielę to albo poligon czyli takie interwały można powiedzieć albo siłownia kompleksy. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-26 15:14:27

[...] czy czekokolwiek na co masz ochotę. 4. Oczywiście 5. Obawiam się, że nie wiesz to co tabata Jak dasz radę, to na zdrowie. Ale to jest masakra która rozłoży Ci regenerację. Zrób sobie raz w tygodniu na początek i zobaczysz jak się będziesz czuł. BTW, do redukcji widzę podchodzisz rozsądnie i to jest na plus. Jedyne co mi się nie [...]

[...] się na nogach, dosłownie usypiałam na stojąco, a jednocześnie miałam wyjątkowe "urwanie głowy". Chciałam nawet przełożyć dzisiejsze GPP na juto, ale wolę mieć 2 dni DNT na regenerację. Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek. Dzisiejsze GPP sponsorowane przez Misworld. 20-15-10-5 na czas Przysiad z wyskokiem Burpees Pompka Wypad z przeskokiem [...]

1.Wiem jak się ćwiczy (Technicznie) 2.Atlas ćwiczeń analizuje od dłurzszego czasu 3.3 Dni przerwy ? zdecydowanie za durzo na regeneracje 4.Po 4-2 serie !!! ja nie wiem jak tam mozna........ 5.Wszystko po 2 razy w tygodniu ? lol jak bym robił po 1 to bym nie czuł że ćwicze 6.Progresje stosuje przez cały czas tak jak "Piramide" źle mnie [...]