regenerację

Gamer zmiana trybu życia może jka najbardziej pororszyć regenerację, jeśli pracujesz fizycznie to wogóle zmniejsz intensywnośc treningów, rób mniej serii, jeśli oprócz problemów żołądkowych masz np problem z zasypianiem, uczucie gorąca, jesteś nerwowy, drażliwy, popudzony na zmiane z osłabieniem to najprowdopodobnie przetrenowanie, może miałeś [...]

[...] ch** wie co bo glutaminę produkuje nasz organizm i mamy ją w sobie więc jest Naturalna dla naszego organizmu, znajduje się ona w mięsie i mleku... Jest ona odpowiedzialna za regenerację i przyrost mięśni ale po dłuższym/większym wysiłku brakuje nam jej i ciało poświęca mięśnie dla integralności innych mechanizmów homeostatycznych. :) Rozpier**** [...]

[...] z drugim nie ma nic wspólnego nie ma jakiegoś większego sensu, zwłaszcza, jeżeli dopiero na następny dzień robisz plecy. Przecież bicek będzie zmęczony i zrobisz mniej powtórzeń powiedzmy na drążku czy innym ćwiczeniu, a w dodatku zaburzysz regenerację tego dwugłowego ramienia. Nie wiem nic o takim treningu, ale moim zdaniem, jest do niczego.

A co w ogóle macie na myśli przez ta regenerację? Dłuzszy odpoczynek?

po co? a gdzie czas na regeneracje?

za wczesnie na kreatyne na takim etapie trzeba sie sukpic na podstawach dieta - która ulożysz tak jak pisałes jeśli będzie rozpisana wtedy można pomyslec o odżywkach w celu uzupełnienia w niej braków (no chyba że będzie rozpisana idealnie, wtedy problem mamy z głowy) druga rzecza jest trening dopiero zaczynasz wiec skup sie na odpowiedniej [...]

Dzięki. To teraz zmieniam plan i robie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek i środa robie solidny trening, ale z delikantnym zapasem, a w piątek ćwicze na maksa (myśle, że moge sobie na to pozwolić, bo mam wtedy 1 dzień więcej na regeneracje). Jak bedzie za ciężko to wyrzuce ten piątkowy trening "do upadku". Myśle, że to da wystarczający bodziec do [...]

Nie wierzę, że coś pomaga na dłużej. To tylko doraźne załatwienie problemu, jak wzięcie środka przeciwbólowego na ból zęba. Trzeba dbać o stawy, nie przeciążać ich, dbać o regenerację - a nie szukać lekarstw na bóle. Niemniej dzięki za info. Po rzuceniu TKD nie mam już większych problemów z kolanami. BTW: głośny był przypadek gościa co wziął jakiś [...]

[...] idzie siała, więcej mięśni większa siła, jak zaniedbasz treningi i odżywianie to efekty mogą szybciutko polecieć w dół. 4 Codzienny trening nie dla Ciebie, gdzie czas na regenerację, no chyba że to trening będzie do niczego to można robić i codziennie. Tutaj nie ma szybkich efektów. 5 moze zły dobór makroskładników, mozesz jeść intuicyjnie [...]

[...] idzie siała, więcej mięśni większa siła, jak zaniedbasz treningi i odżywianie to efekty mogą szybciutko polecieć w dół. 4 Codzienny trening nie dla Ciebie, gdzie czas na regenerację, no chyba że to trening będzie do niczego to można robić i codziennie. Tutaj nie ma szybkich efektów. 5 moze zły dobór makroskładników, mozesz jeść intuicyjnie [...]

a może jeszcze więcej dni bo ja w całym moim stażu 2letnim przeważnie ćwiczyłem 3 razy ale zdazała się zmiana na 4 a kiedys nawet na 5 ale nie mam zadawalajacych mnie efektów moich ćwiczeń 3 dni mi starcza na regeneracje ale czasami się rozleniwiam w te wolne dni teraz po 2 miesięcznej przerwie wróciłem i z nów ćwiczę na masę 3 razy w tygodniu a [...]

Więcej nie znaczy lepiej a to że męczą cię zakwasy nie oznacza że jak będziesz robił dwa razy tyg to będzie lepiej wręcz przeciwnie gdzie czas na regeneracje??

[...] w czasie ćwiczeń i wystarczy ich suplementacja, żeby uniknąć powysiłkowego katabolizmu mięśni. Tłuszczyk się dalej spokojnie spala. Posiłek wysokobiałkowy, jak to był wspomniane wcześniej, częściowo (BCAA) pojdzie na regenerację mięśni, a nadmiar innych aminokwasów zostanie skonwertowany do glukozy i koniec z przedłużonym spalaniem tłuszczu.

Biniu: tzn, po 1 serii robić ? NO JAKBYS CHCIAL ROBIC PO 2 TO MASZ NAGLE 36 SERII I CWICZAC 3 RAZY W TYGODNIU PO TYLE SERII TO W SPOSOB NATURALNY NIEWYKONALNE DLA WIEKSZOSCI I przez pierwsze 2 tygodnie, po 15powt... i np tak: - wyciskanie na prostej sztangi - wiosłowanie sztangą TO ULATIWA REGENERACJE CWICZAC PO KLATCE, PLECY, KLATKA [...]

trening do dupy; mimo ze bedziesz mial przyspieszona regeneracje rob nogi co tydzien

nie powinno sie cwiczyc codziennie poniewaz musisz dać czas mięśnia na regeneracje Po co 20 pompek na godzine? co ty chcesz osiagnac poprzez te ćwiczenia? poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

MAM JESZCZE 1 PYTANIE CZY BASEN JEST DOBRY NA REGENERACJE NP RAZ W TYGODNIU PO CALY TYGODNIU TRENINGU BASENI NP A POTEM SAUNA?

1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na których robi się też pompki, nie wiem jak to się nazywa ) too daj po wyciagu gornym do klatki 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 6. Unoszenie sztangielek [...]

a dlaczego nie pomyślisz o treningu FBw dużo bardziej sie nada pod sztuki walki weź poprawkę że mięsnie musza mieć odpoczynek więcej nie znaczy lepiej Wybierz plan FBW 3 dniowy do tego dwa treningi zapasów to w sumie 5 dni treningowych i dwa dni na pełną regenerację będzie najbardziej optymalnie pozdro

Odświeżam, iż mój temat lekko się zakopał :-). A z tym jeszcze pytanie, czy wrazie stosowania tych ćwiczeń można się podciągać w dni nie treningowe? Czy wpłynie to bardzo mocno na regeneracje pleców? (specjalny plan na zwiększenie ilości podciągnięc).