Nowicjusz

Wiek: 16 lat
Wzrost: ok 184
Waga: 72.5
Budowa: Szczupła

Mam zamiar iść na siłownię i mam parę pytań w związku z tym.
1. Jeżeli naturalnie bez ćwiczeń w skali do 1-10 (4-5) mam widoczny kaloryfer i to samo u ręki tricepsa to będzie mi łatwiej zrobić rzeźbę? Czy potrzebuje masy?
2. Po jakim czasie ćwiczeń mogę stosować jakieś białko czy jakąś kreatynę i czy w ogóle w moim wieku mogę takie coś pić
3. Prawda, czy mit, że np jak ktoś bierze kreatynę to mięśnie są widoczne ale nie ma się siły i szybko schodzą te mięśnie po jakimś czasie niećwiczenia? I jeżeli ktoś by mógł mi tak krótko objaśnić co tak w ogóle daje ta kreatyna.
4. Jestem taki, że lubię szybko zauważać efekty ćwiczeń to daje mi motywację więc tak po ok 2 msc ostrego treningu codziennie od pon-pt będą jakieś zauważalne efekty po siłoni po kiedyś ćwiczyłem u kumpla na atlasie 2 msc ale robiłem przerwy 2 dniowe i widziałem, ale nw czy tylko mi się tak wydawało, czy serio coś było widać.
5. Nie lubię sobie odmawiac jedzenia ogólnie jem czesto i dużo lecz mam to, że za chiny nie tyje, pizze czy jakiekolwiek fastfoody jem rzadko zdarzy się raz 1 miesiąc czasami ale mam tez takie dzni gdy lubię zjeść coś słodkiego, i moje pyt dotyczy tego czy da się nabrać rzeźby bez jakiejś ścisłej diety.
6. Słyszałem też ze jak się ćwiczy codziennie to można poprzepalać mięśnie są na to jakieś rady?

Chciałbym, żeby na te pytania odpowiedziała osoba, która zna się na rzeczy, że by mnie ktoś w błąd nie wprowadził XD, z góry dzięki :)

1. Zależy jak bardzo chcesz być umięśniony, jak widać zarysy ale one są płaskie to potrzeba Ci masy mięśniowej.
2 Białko służy do uzupełnienia braków w odżywianiu, jak brakuje Ci białka to stosujesz ale nie w ten sposób by odzywka dominowała w puli białkowej zastępując normalne pożywienie. Co do kreatyny potrenuj z 10 miesięcy.
3 Jakieś głupoty, przeważnie z masą idzie siała, więcej mięśni większa siła, jak zaniedbasz treningi i odżywianie to efekty mogą szybciutko polecieć w dół.
4 Codzienny trening nie dla Ciebie, gdzie czas na regenerację, no chyba że to trening będzie do niczego to można robić i codziennie. Tutaj nie ma szybkich efektów.
5 moze zły dobór makroskładników, mozesz jeść intuicyjnie np wg 10 wskazówek żywieniowych i jak nie będzie postępów to widocznie trzeba dorzucić kalorii, np wklepujesz do dziennika na sfd wszystko co jesz, po 2-3 tygodniach patzrysz na efekty, masa, obwody lustro i jak nic nie drga to przeglądasz odżywianie i patrzysz co gdzie można poprawić.
6 Rada taka nie trenuj codziennie.

anubis84

1. Zależy jak bardzo chcesz być umięśniony, jak widać zarysy ale one są płaskie to potrzeba Ci masy mięśniowej.
2 Białko służy do uzupełnienia braków w odżywianiu, jak brakuje Ci białka to stosujesz ale nie w ten sposób by odzywka dominowała w puli białkowej zastępując normalne pożywienie. Co do kreatyny potrenuj z 10 miesięcy.
3 Jakieś głupoty, przeważnie z masą idzie siała, więcej mięśni większa siła, jak zaniedbasz treningi i odżywianie to efekty mogą szybciutko polecieć w dół.
4 Codzienny trening nie dla Ciebie, gdzie czas na regenerację, no chyba że to trening będzie do niczego to można robić i codziennie. Tutaj nie ma szybkich efektów.
5 moze zły dobór makroskładników, mozesz jeść intuicyjnie np wg 10 wskazówek żywieniowych i jak nie będzie postępów to widocznie trzeba dorzucić kalorii, np wklepujesz do dziennika na sfd wszystko co jesz, po 2-3 tygodniach patzrysz na efekty, masa, obwody lustro i jak nic nie drga to przeglądasz odżywianie i patrzysz co gdzie można poprawić.
6 Rada taka nie trenuj codziennie.

Jeszcze mam takie pytanko, bo nie chce mieć jakiejś niewiadomo jak kozackiej klaty chodzi mi bardziej o takie coś (zdj w załączniku) tylko, że bardziej kaloryfer wyrobiony to ile musiałbym ćwiczyć tak na oko, żeby do tego dojść?

Jeśli chcesz jedynie bardziej uwidocznić to redukcja tkanki tłuszczowej, trudno ocenić Twe predyspozycję ale w 2-3 miesiace spokojnie bez pośpiechu.

Ok, dzięki wielkie :)