Pierwszy cykl z suplami

Witam,
czytam forum od dluzszego czasu i w koncu zdecydowalem sie poprosic was o pomoc.

1. wiek - 22
2. waga - 70kg
3. wzrost - 184cm
4. staż treningowy - 2 miesiace
5. cel cyklu - masa
6. stosowane już wcześniej suplementy - brak
7. stosowane wcześniej spalacze - brak
8. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak
9. ilość dni wolnych od kreatyny - brak
10. informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jeszcze jestem nowicjuszem, wiec obecnie trzymam sie regularnych 5-6 posilkow dziennie co 3h,
--> sniadanie: 3 gotowane jajka + pieczywo + platki na mleku
--> przed treningiem: ziemniaki + mieso (rozne) + salatka
--> zaraz po treningu: koktajl (mleko + 1 bialko + 1 banan + 1 lyzka miodu + maly jogurt)
--> do 1 h po treningu: ryz + piers z kurczaka + salatka
--> kolacja: twarog + pieczywo
11. przewidziane finanse na cykl - 300zl
12. uwagi i sugestie - wiem, ze musze sie skupic obecnie tylko na podstawach czyli diecie i taki mam zamiar na wrzesien, ulozyc diete i sie do niej stosowac, ale w pazdzierniku moze w listopadzie chcialbym skorzystac z jakies odzywki.

Jestem ektomorfikiem i jest mi ciezko przybrac na masie. Przez 2 miesiace treningow i 'diecie' ktora wypisalem wyzej przytylem 6kg z czego jestem bardzo zadowolony.

Poradzcie czy na pierwszy cykl z suplami moge zrobic polaczenie jakiegos gainera + bcaa, czy lepiej gainer + kreatyna, a moze wszystko razem?

Teraz chce zebrac troche waszej opinii

Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-08-23 10:28:21

Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-08-23 10:29:08

za wczesnie na kreatyne

na takim etapie trzeba sie sukpic na podstawach
dieta - która ulożysz tak jak pisałes
jeśli będzie rozpisana wtedy można pomyslec o odżywkach w celu uzupełnienia w niej braków (no chyba że będzie rozpisana idealnie, wtedy problem mamy z głowy)

druga rzecza jest trening
dopiero zaczynasz wiec skup sie na odpowiedniej technice i trzymaniu reżimu treningowego, zadbaj o odpowiednią regeneracje


na razie z suplementów możesz brać:
omega-3, zma, witaminy
BCAA może byc, lecz nie koniecznie


Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-23 10:38:28

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-23 10:39:00

szkoda kasy na bcaa niech poczeka do 6 miesiecy i zrobi cykl na mono + np aakg oblicz b/w/t i pouzupelniaj wrazie czego gainerem :) narazie sobie zasponsoruj jakies bialko i gainera


mowisz ze masz staz 2 miesiace a na profilu 1 rok ?

Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2009-08-23 10:43:51

Tez tak myslalem ze na kreatyne za wczesnie, na forum ciagle jest o tym mowa.

Trenowalem 1,5 roku silke bez przerwy ale to bylo jakies 4 lata temu, wiec jezeli chodzi o sam trening to z ulozeniem, trzymaniem rezimu, itp nie mam problemu

Diete sobie powoli ukladam i niedlugo pewnie bede ja wrzucal do oceny w dziale odzywianie.

Moglbys polecic jakies konkretne produkty o-3, zma i jakies witaminki? Na poczatek zaczne od tego.

Gdy uloze diete i beda jakies braki to dopiero wtedy zastanowie sie nad uzupelnieniem jej jakims gainerem, a czy to BCAA dobre jest na przyrost masy? Dobra bylaby mieszanka gainer + bcaa?

Musze zaktualizowac profil bo dopiero od jakiegos czasu wrocilem na to forum

gold omega-3, mzb, vita-min sport - wszystko olimp

od BCAA masa ci nie urośnie
od tego jak juz pisalem jest odpowiednia dieta

bardziej przydatne w okresie budownia siły jak i robiena redukcji
dlatego napisalem że moze byc lecz nie koniecznie

działanie antykataboliczne

Juz rozumiem mniej wiecej o co biega z tym BCAA. Jeszcze troche poczytam ale na razie z tego zrezygnuje.

Dzieki za pomoc z tymi produktami olimpu.
Sa jeszcze jakies inne kombinacje tych produktow tylko innej firmy?

z olimpu to najlepsza kombinacja a z reszta nie spotkalem sie z inna chyba ze aptecznymi

Dobra dzieki chlopaki :) SOG dla was

Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-08-23 11:14:37