Może organizm reaguje na większe spożycie białka i wody? Wiem, że sam częściej oddaje mocz odkąd zacząłem ćwiczyć. Może masz zapalenie pęcherza? Lub kłopoty z nerkami? Staraj się ograniczyć picie płynów przed snem. Z suplementów napewno dodaj dodatkowe witaminy i minerały być może coś na szybszą regeneracje np. glutamine, żeń-szeń. Czytałem [...]
No chyba macie rację, bo trochę więcej teorii zdecydowanie by się przydało :) Na razie, jak sami pewnie zauważyliście nasz trening wygląda jak totalny chaos... Najgorsza jest dieta... A jak u Was z alkoholem? Browarek w dniu przeznaczonym na regenerację, nie zaszkodzi? Jeśli chodzi o korzystanie z siłki to max 3 razy w tygodniu.
Pozdro Bożywójku Pozdro gty i pozdro KOSA KK za to, że się tu pokazałeś Dzisiaj po treningu tak mi się chce spać, że chyba zaraz pójdę na regenerację "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
mów mi tak dalej musze o tym poczytać narazie po wczorajszym przedostatnim treningu 5tek jestem pzretyrany konkretnie, musze zrobic troche dluzsza regeneracje (1 dzien wiecej) bo w piatek byłoby mi ciezko zrobic solidny i mocny trening moze wiec bym czegos POTEM zle nie zrobił ,to zasugerujecie cokolwiek,ponizej obciazenia , ktore w sobote [...]
sądze ze mozesz :-] wogóle kreatyna jest polecana w róznych dyscyplinach sportów m.in piłka nożna, przyspieszy regeneracje i same korzysci z tego wyjda :-] Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-04-29 15:30:43
Raczej- dół, góra, dół, góra i dwa pierwsze treningi nie są robione na 100 %, a dwa ostatnie doku.rwiasz sił ile fabryka dała, bo masz czas na regenerację.
[...] i litr coca coli z cukrem żebym przeszedł przez półtorej godzinna sesję trenigowa. Nie stosuje dużych dawek dopingu ponieważ przyrosty mnie nie interesują, chodzi mi tylko o regenerację, trenuje bardzo ciężko, koledzy z silowni brzydko określili że trenuje jak by pod morderstwo gołymi rękami więc wydaje mi się że bardzo intensywnie, rano jak zjem [...]
Czyli do dwóch razy dziennie i codzień? No, nie dziwie sie Twoim nogom, że odmawiaja posłuszeństwa Za często, stanowczo za często się rozciagasz. Mięśnie rosną podczas snu, a w Twoim przypadku nie mają czasu na regeneracje. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy [...]
Musisz dać mięśniom czas na regeneracje. Tak, rozciągaj sie co drugi dzień. A efekty przychodzą u każdego inaczej, to sprawa indywidualna. Najważniejsza jest w tym jednak systematyczność. Po jakimś pół roku powinieneś zauważyć jakąś poprawę. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od [...]
[...] W miarę schodzenia do niskiego BF i niskim bilansie kalorycznym dopiero powinien sięgnąć po BCAA. W tym momencie jest to zbędne. ZMA - cynk, magnez i witamina B6. Wspomaga regenerację i warto stosować przy redukcji. Co do mleka, teraz jeszcze nie będzie tragedii, ale jak już będzie schodził do niższego BF zdecydowanie je usuń. Zmieniony przez [...]
Ja zero carba to ja miałem jak robiłem regeneracje ale nie z tego powodu że chciałem tylko lenistwo i dobrze się czułem nie miałem jakiś ataków głodu albo coś podobnego prawdopodobnie bd go stosowal w dni bez siłowni. Trochę dużo tych piwek ale jedziesz dalej
Mięśnie się męczą, potrzebują dłuższego czasu na regeneracje, powstają zakwasy. Robienie wielu serii nie jest dobre. Lepiej zrobić mniej z dobrze dobranym ciężarem i dokładnie! Chyba nie chcesz mi powiedzieć ,ze po 4 seriach na barki mięśnie nie są zmęczone? Każde następne ćwiczenie robisz mniej dokładnie ,a co za tym idzie niepotrzebnie!
dobry spalacz, inne dobre na pewno: meta burn xtp, redline, scorch, olimpowski thermo speed co dorzucic? z supli moze to byc lecytyna, omega-3/tran, kompleks witamin, itd.itp. ale to i tak malo da jak nie bedziesz mial odpowiedniej diety (z ujemnym bilansem kaloryczny) oraz odpowiedniego planu treningowego (czyli zarowno plan silowy jak i aeroby) [...]
Pozostało mi jeszcze kilka treningów i czas na regeneracje. Eliminacje są 28 lutego z czego tylko dziesięciu przechodzi do finałów. A oto lista startowa: Joann Hagadorn Becky Holland Kimberly Baum Meredith Evans Jennie Cwikla Kalle Beck Andrew Babcock Wesley Ipock Stephen Trippe Marcus Yngbro Gus Minor Doug Madewell Maxime Boudreault [...]
Wczorajszy trening był tylko i wyłącznie na bieżni w na sali fitness tj. 40 min bieżni na wolnym tępię + skakanka + brzuchy i rozciąganie a na koniec sauna :) Dzisiejszy trening to tylko plecy: 1. Martwy ciąg: - 60kgx20 - 100kgx15 - 150kgx10 - 150kgx10 - 190kgx8 - 220kgx6 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Podciąganie na drążku: - [...]
[...] Każdy trening zaczynam od 5-10 minut biegu, albo od Orbitreka. Niestety, zaobserwowałem, że bez tego mam większy "zapas", wtedy masa idzie w górę. Co drugi dzień mam czas na regenerację, więc idąc na trening mam poczucie energii i siły. Niestety, obwody i masa stanęła na 83 kg bez zalewania się, a zacząłem od 74 kg dwa lata temu. Czy powinienem [...]
1 strzał był Żeby poprawić regenerację, przyspieszyć proces budowy miecha, pomoc organizmowi się odbudować szybciej po tych redukcjach bo obecnie to się czuje na codzień jak słaba mumia wiem co bije Cel? Chce coś osiągnąć w tym sporcie, może nie jakieś wielkie aspiracje krajowe ale lokalnie okręgowo tak
Witaminę D badałeś i dobrałeś suplementację, czy sam przyjąłeś dawkę ? Na kolację tak bym zrobiła, by te węglowodany były, poprawiają regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, [...]