praca

[...] dobre czucie, czyste załamanie w środku pleców, za tydz powtórka 2. Wioslo polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7 mało powt ale w miarę dobra jakość i praca grzbietu, napewno lepsze czucie niż 95 kg, 80 kg x 10 ciężej niż ostatnio, czuć po plecach spore zmęczenie, za tydz powtórka 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ 3. Wiosło [...]

[...] czucie i pompa znakomite, 59 kg x 14 bardzo dobre czucie ale wciąż mało powt 4. Uginanie siedzac - 59 kg x 10, 77 kg x 5, 86 kg x 8 ciężko, ledwo poszło ale dobra jakość i praca dwojek, 73 kg x 11 czucie ok ale mało powt, 59 kg x 14 dobre czucie, można się bardziej przyłożyć 5. Uginanie wyciag - 32 kg x 12 ciężko ale tempo i jakość dobre, 32 kg [...]

[...] spięciu, bardzo dobre czucie pleców, za tydz powtórka 5. Ściąganie V - 110 kg x 6, 140 kg x 8 ciężko, dobra jakość ale trochę mało powt, 110 kg x 13 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło 6. Ściąganie jednorącz - x 7. Uginanie sztanga - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 42 kg x 9 ciężko ale dobra jakość i tempo, biceps jakby lekko zmęczony [...]

[...] znacznie lepiej niż tydz temu i też napewno lepsza jakość i pozycja tułowia, 70 kg x 12 naprawdę mega wchodzi, bardzo dobra jakość, można dokładać zdecydowanie, ekstra praca grzbietem, za tydz 85 kg x 8-10, 72 kg x 11-12 3. Hammer - 30 kg x 6, 37 kg x 11 ciężar na stronę, siedzenie najniżej jak się da, dobre czucie i jakość serii ale [...]

[...] x 12-15 5. HT maszyna - 15 kg x 15 ciężar na stronę, bardzo dobre czucie, trzymać stopy lekko na zewnątrz co bardziej angażuje pośladek, 20 kg x 15 jw, dobra jakość serii i praca pośladka, 25 kg x 12 ciężko ale czucie znakomite, za tydz 25 kg x 12-15 x 3 6. Uginanie z linka - 20 kg x 14 czucie dobre, ew można ciut lepiej się ustawić tzn dalej od [...]

[...] 12 kg x 13, 10 kg x 14+kilka szarpnietych Unoszenie na drążku 3x Spięcia leżąc 5 kg x 18, CC x 12 + 12 + ok. 18 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 12 lajtowo ale praca klatki i tempo bardzo dobre, 45 kg x 12 już ciężej ale wciąż bardzo dobre tempo, 45 kg x 12 jw, dobrze weszło na początek treningu, za tydz 45 kg x 12 x 3 i nie robić [...]

[...] 5. HT maszyna - 25 kg x 15 bardzo dobra jakość i czucie poślada, 25 kg x 13 mega załamanie stricte w pośladkach, 25 kg x 12 też dobrze weszło, za tydz na 15 powt i dopiero dołożyć delikatnie 6. Uginanie z linka - 25 kg x 14 krok dalej od wyciągi i mega dobre czucie, 20 kg x 14 jw, mega dobre czucie i praca dwojek, za tydz 25 kg x 15, 12-15

[...] x 12, 15 kg x 7+, 10 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 40 kg x 10 już nawet ciężko pod koniec serii, 50 kg x 10 praktycznie do załamania, dobre czucie ale też mocna praca góry klatki, 45 kg x 13 bardzo dobra jakość i dobre głębokie ruchy do samej klatki, bardzo dobre tempo, tylko ustawiać ławkę przodem do sali, za tydz 52 kg x 10, 47 kg [...]

[...] dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 [...]

[...] za tydz 85 kg x 10+, 80 kg x 12 mocno 4. Przenoszenie hantla - 24 kg x 13 liczyć dokładnie powt, jest progres, czucie i jakość serii znakomite, 22 kg x 14 znakomita praca grzbietu, mega weszło, za tydz 26 kg x 12+, 22 kg x 13-15 (15!) 5. Tył barku - 12 kg x 10, 16 kg x 13 dobre załamanie przy 13 powt, dobra jakość i czucie, 16 kg x 12 [...]

[...] idealne tempo, 45 + 2 kg x 12 jw, za tydz spokojnie 50 kg x 12 x 3 w tempie 31x1 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9 ekstra weszło, bardzo dobra praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, 34 kg x 12 ekstra czucie i progres, bardzo dobra, ciężka seria, za tydz 38 kg x 10! 36 kg x 10+ i dopiero dołożyć w głównej 3. [...]

[...] ale dobre czucie, napewno bardziej pilnować pracy grzbietu a mnie ciągnąć rękoma, 30 kg x 13 mega dobre czucie, walka do końca, dobra pompa po serii i mocniejsze skupienie i praca grzbietu niż w poprzedniej, za tydz 37 kg x 10-12, 32 kg x 12-15 4. Przenoszenie hantla - 10 kg x 10 lajt, 20 kg x 13 ciężar na stronę, mega dobre czucie, dziwne [...]

[...] kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie, można dokładać tylko pilnować ruchu kości ramiennej, 50 kg x 11 + 5 szarpniętych, mega czucie, ekstra praca kości ramiennej i czucie pleców, znacznie lepiej niż w poprzedniej, za tydz 62 kg x 8-10 ale pełny ruch kości ramiennej, 50 kg x 12!+szarpnięte 3. Pulldown - 60 kg x [...]

[...] 32 kg x 13 sztos progres, mega dobrze weszlo w klatke, ekstra jakość, zwracać uwagę tylko na pełne rozciągnięcie, 32 kg x 13 jw, na pewno jest progres, bardzo dobre czucie i praca klatki, myślę że za tydz próbować 36 kg x 10-12 tylko trzymać jakosc, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 [...]

[...] x 18, 17, 13 Unoszenie na drabinkach 2x Plank 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra praca grzbietu, 150 kg x 12 jw, siadać głęboko pod wyciąg, mega czucie pleców, za tydz 170 kg x 10! 150 kg x 12+ i potem dołożyć 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, [...]

[...] kg x 8, 72 kg x 8 na granicy załamania ale bardzo dobra jakość i bodziec dla góry klaty, 82 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, trochę szybsze tempo niż poprzednie serie ale praca klatki znakomita, za tydz do 85 kg 5. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 5, 22 kg x 8 mało powt ale dobra głębokość więc jak najbardziej na plus, dobra pompa klatki po serii ale [...]

[...] dobre, 10 kg x 12 też lekki progres ale wciąż mało powt, można też trochę bardziej się przyłożyć, za tydz powtórka zdecydowanie 6. Francuz - 7 kg x 10, 10 kg x 13 czucie i praca głowy długiej dobra ale też lekko czuć łokcie, 10 kg x 11 jeszcze lepsze czucie, bardzo dobre rozciągnięcie w dole ruchu, za tydz 10 kg x 12-15 x 2 7. Unoszenie - 10 kg [...]

[...] za tydz 170 kg x 12+, 150 kg x 15 5. HT - 70 kg x 8, 110 kg x 11 bardzo dobry progres i jakość serii, 90 kg x 16 jw, też bardzo dobrze weszlo, za tydz 120 kg x 9-10, 95 kg x 15 6. Uginanie z linka - 36 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra praca dwójki, 36 kg x 13 jw, bardzo dobrze weszlo, za tydz 36 kg x 15 x 2 i dopiero dołożyć

[...] leżąc 8 kg x 18, 8 kg x 12, cc x 16+16+19 Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, +8 kg x 9 nawet spoko, narazie nie dokładać, +8 kg x 9 dobrze weszlo, na pewno dobra praca grzbietu, cc x 10+2 polówki, mniej powt ale bardzo dobra jakość i ruchy na komende z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz spokojnie 10 kg x 8+, 6 kg x 10, cc x 10+ 2. [...]

[...] przodu bo ciężko utrzymać pozycje, czucie klaty dobre ale też mocno barki popracowały, 30 kg x 12 noga z przodu i znacznie lepiej się robi, pewna stabilna pozycja i czysta praca klatki, mega weszlo, za tydz 35 kg x 10-12 x 2 lub bo na 30 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 8, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8 duzo lepiej niż ostatnio, [...]