Witam! Chciałbym podzielić się z Wami moją ciężką pracą...Otóż gdy zaczynałem wyglądałem tak to były moje plecy: http://img218.imageshack.us/img218/7029/dsc05283xg0.th.jpg a tu tak z innego kąta. http://img128.imageshack.us/img128/3109/dsc05285hv5.th.jpg Ważyłem ok.106kg przy wzroście 176 i wieku 16,5 roku.Obwód bicepsa prawy 34, lewy 33... A le [...]
[...] 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18 Aktywność w ciągu dnia: praca + trening silowy + aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna rekreacyjnie 2 razy an tydzien Odżywianie: lubie prawie wszsytko ;p Cel: szybka [...]
[...] klatki: 93 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 73 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem (nie dużo) Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: jem chleb razowy, wcześniej biały. Lubię nabiał, pierogi, kotlety, makarony. Nie lubię tłustych potraw, [...]
[...] piłkarski Piątek - Off Sobota - FBW III Niedziela - Sprinty Dodatkowo codziennie robię ok 15km rowerem do pracy (tygodniowo średnio 100km), dziennie staram się robic 10000 kroków (chociaż praca typowo biurowa) Planuje wrzucić miskę na 2400 kalorii (300ww, 60t, 165b). W dni nietreningowe ( 250ww,80t, 170b) Z góry dziękuję za porady/korekty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na waszą inwencję twórczą, nie znam się na tym za bardzo). Od razu zaznaczam, że nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, bo takowej nie mam. To samo czas: szkoła, praca, trochę tego jest i na ćwiczenia nie mam zbyt dużo czasu. Chciałbym tak do wakacji przynajmniej trochę urosnąć i uwidocznić tzw. 6 paka. Mam 1.82cm wzrostu i warzę 73 [...]
Witam wszystkich Od stycznia zaczynam redukcje mam juz wystarczajaca odstajacego brzucha. Rozpisalem sobie diete i prosze o sprawdzenie o ewentualne uwagi. Redukcje planuje na 26tyg , badz gdy stwierdze ze juz jest ok. Chcialbym zejsc do BF 18% badz nizej, zalezy wszystko od sylwetki. Pozdrawiam Łączne zapotrzebowanie to 2300 kcal B263 T75 WW138 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą Nie bardzo wiem ile serii i ile powtórzeń i czy w ogóle jest w tym jakikolwiek sens. Nie chcę ćwiczyć głupio dlatego proszę i z góry dziękuje za kilka słów osoby, które wiedzą trochę więcej ode mnie. Dodam jeszcze, że na siłownię będę chciał chodzić rano, ok 9, bo tak będę mógł (uczelnia i praca). Pozdrawiam, Kamil
[...] : 97 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze treningu Odżywianie : mam słabość do [...]
[...] : 180 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : raczej praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen - staram się codziennie, a jeśli nie to minimum 3x w tygodniu; siłownia - proste ćwiczenia siłowe na [...]
Kobieta, 24 lata, 75kg, 163cm. Jestem "zbita", nie "nalana" Cztery lata temu trenowałam kick boxing przez dwa lata, wcześniej siatkówka. Niestety przytyłam przez lata przerwy koło 15kg. Od miesiąca jestem na diecie a od tygodnia ćwiczę w domu. Dieta Nie liczę, nie zapisuję. To bardziej zdrowe nawyki żywieniowe niż dieta. Dużo warzyw, trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i brzuszki Tu się nie będę rozpisywał (kilka rodzajów, trwa to jakieś 13 minut) Dieta: staram się jeść pięć posiłków dziennie na kolacje chudsze wiadomo... niestety jak praca nie pozwoli to bywają 4 a nawet tylko 3 posiłki dzienni ale to raczej pojedyncze przypadki ;). Dodatkowo puszka 2,25 kg białka Gold standard 100% whey protein ON... [...]
[...] talii : 116 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - siłownia FBW, we wtorek, czwartek - aero/HIIT Odżywianie : normalne, bez ekscesów Cel : redukcja [...]
[...] to najlepszy pomysł, delikatnie rzecz ujmując. Z racji tego nie przedstawię Wam diety jaką zastosuję - aktualnie stosuję carbo cycling (pracuję dwa dni z rzędu po 12 godzin, praca siedząca, potem dwa dni wolnego, a raczej treningowe, i tak w kółko - jedyna opcja dietetyczna, która przyszła mi do głowy w takiej sytuacji). Przejdźmy do meritum, w [...]
[...] Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna w nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka Odżywianie: dieta od dzisiaj Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] 120 capsów, AAKG MH Treca i co do kreatyny jeszcze nie mam w ogóle zdania. P.S. Dieta oczywiscie jest low carb and low fat. Możliwie urozmaicona, na tyle ile pozwala mi praca i potem szkoła. Gdyż jestem zajęty od rana do wieczora. A potem siłownia. 3-4 razy w tygodniu. Pozdrawiam i serdecznie dziekuje za jakieś porady :)) Zmieniony przez - [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja [...]
[...] łososia/30g odżywki białkowej kazeinowej Moje pytania to: Jak odnosić się do diety gdy pracuje na noc w dodatku po 12h (18-6 rano)?? Lubię robić trening z samego rana tj między 8-10 rano (jeżeli praca mi na to pozwala) co wtedy z posiłkiem przedtreningowym czy poprostu zmienić kolejność posiłków? Jaką suplementację byście mi doradzili ?
[...] 157 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 79 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33,3 Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia i 3xhiit Odżywianie: glownie bialka i zdrowe tluszcze warzywa Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] w dużej mierze stanowiły plagiat artykułu Marka Ciolka)… W związku z powyższym chciałbym przyznać specjalne wyróżnienia dla: Koles_08 - kopia pracy salixa Dyziom - jedna praca to kopia art. Marka C. ,druga - to kopie marketingowych opisów Gilek5 - mix dwoch artykułow Marka C. i opisow z etykiet np. Erektonu… Wyróżnienie przyznam na okres [...]
[...] Wzrost : 195 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda 94 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : codziennie 5-6 posilkow wg diety, 1-2 w tygodniu jakis fast food. w tygodniu [...]