[...] :D Przeznaczony dla osób trenujących regularnie i i robiących masówkę w czasie letnim, lecz nie każdy w czasie wakacji może sobie pozwolić na trzymanie prawidłowej diety. (praca, obozy, wycieczki, itp.) Dlatego pomocne tu będą: 2x VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g 2x SFD Wpc protein plus 1x Shaker koszt 184 zł tutaj nie trzeba opisywać [...]
Witam wszystkich jestem zielony póki co w tych sprawach, praca fizyczna którą wykonuje nie jest taka ciężka jak na budowie a 2500 kcal wyszło wpisując dane w fit atu.
[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
Płeć : mężczyzna Cel: redukcja do 80kg, poprawa sprawności fizycznej, psychicznej, jak i kondycji. Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : Praca na 3 zmiany, dziennie robie w pracy 7-12km na nogach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 45-60min planem [...]
Trochę nie rozumiem co poprawić, z obliczeń mi wyszło 2950kcal aby utrzymać wagę, z tego odejmuję 300 zostaje 2650. Bialko jest 1,8/kg Tłuszcze 1/kg Reszta wegle. Przez 2tyg byłem na "utrzymaniu wagi" 3000kcal dziennie i z pracą i treningami waga nie drgnela obwody również więc ani bilans na + ani na - Także niewiem gdzie widzisz błąd w [...]
[...] mnie tam nie zalezy, jak cos moge pomoc to pomagam a wszystkiego nikt nie wie Mam zamiar wsadzic pare ciekawych rzeczy tylko brak czasu na tlumaczenie no i chcialem samemu cos opracowac dla poczatkujacych( taki przewodnik). Ale jak mowie brak czasu no i w kwietniu zawody moje a w pazdzierniku kolegi , ktorego przygotowuje, praca i buda Lifter
[...] Łydki chyba masz mocne skoro dajesz radę to wszystko zrobić, spróbuj może robić wspięcia na palce na jednej nodze ale z obciążeniem w rękach. Wrzuć też jakieś ćwiczenie na przedramię: uginanie nadgarstka z hantelką dłoni opierając się o nogę, lub nawijanie ciężarka. Do tego musisz dość mocno trzymać dietę skoro Twoja praca jest także fizyczna.
[...] warzywa tez, ale nie wiem jakie bedą dostępne w chacie, oczywiście jakies pomidory i sałatki warzywne, bo mama takie rzeczy robi odzywki daje ponieważ, nie zawsze będe w stanie zjeśc posiłęk, natomiast odzywke wypije wszędzie (praca) sami chyba rozumiecie jeśli coś jeszcze nie tak to napiszcie, zmienie i ew znó skorygujecie :) pozdrawiam :)
O prosze nawet nie wiedzialem,ze w Vegas jest Mr.Olympia.W takim razie jezeli tylko praca pozwoli to sie tam pojawie.Wiec foteczki raczej jakies wleca na forum:) ps/siedzi moze ktos jeszcze w Vegas? Pozdrawiam
[...] 21 (rocznik 90) , wzrost: 180 , Waga: przed dwumiesięczną dietą na masę - 74kg, ile teraz to nie wiem bo waga uciekła ze strachu, a tak poważnie napisze w poniedziałek. Mam nadzieję że nie myślicie że robię to z lenistwa, poprostu nie chce żeby moja cała praca poszła na marne i dlatego chce żeby wszystko było idealnie :) Pomóżcie się wyciąć :)
aha, jeszcze zapomniałem dopisać przy nogach że robie spięcia na łydki z małym ciężarem (12,12,12,12) dziś akurat mam wolne to sobie dietę ułożę, bo ćwiczyłem bez diety więc też efekty były nie duże, a do godzin ćwiczeń to jedyna pora, bo praca + dziewczyna = wieczór. Zmieniony przez - m0n w dniu 2012-05-24 09:59:52
[...] energii. Jednak chyba pójdę bardziej w stronę diety keto, z węglami tylko po treningu. Teraz pytanie czy taki schemat będzie dobry Dzień treningowy: Trening godzina 6:00 praca od godziny 8:00 ok 10 - posiłek pod postacią piersi z kurczaka (ok 200gram) ryżu 100gram (worek ) + warzywo pewnie papryka jedna powrót do domu ok godziny 16:30 i [...]
[...] sylwetki(a to nie tylko poziom tłuszczu) daleko, także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga. No i super zwięzle i na temat, czyli praca jako cardio (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń [...]
kult i tu jesteś zle poinformowany , spróbuj ogarnąć sobie kto jest instruktorem kogo . Myślisz że ARMIA to taki wielki zarobek i tam tak wielkie są pieniądze że praca tam jest tak opłacalna i sensowna ( stała ) , że w armii są super przeszkoleni żołnierze itd... i tylko tam. Ty zdajesz sobie KULT sprawę ile osób z specnazu , jednostek AT , [...]
Praca fizyczna jest jak najbardziej wskazana zawsze miotłę mozesz zamienić na łopate przenosic piach czy cement.Nie przemeczysz sie pracując fizycznie ćwiczac czy biegając
Witam thx za podpowiedzi dalbym soga ale nie moge:( ale odwiedze sklepik i juz sie bedzie dalo:):):) polyester moja praca jest nie za intesywna pracuje 8 godzin dziennie caly czas na nozkach, zadko jakies ciezkie prace:) Obiadek mamusi jakos omine no chyba ze sie bedzie bardzo zloscic to bede musial zjesc:p ale mala ilosc zeby diety nie zaklocic [...]
Dzięki, na pewno zajrzę. Rozumiem wszystkie te aspekty, o których mówisz i mam nadzieję, że uda się to wszystko spiąć. W sumie poza triathlonem to nie mam wielu aktywności w ciągu dnia (praca siedząca, średnio 10000 kroków dziennie).
[...] 2200 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? MASZ GŁODOWE KCAL bliskie granicy BMR . Wylicz jeszcze raz ale poprawnie i od zera odejmij 300 kcal i obserwuj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html .Dużo pracy przed tobą i pamiętaj że to nie wyscig tylko praca na lata a plan możesz rozpisac prawidłowo
Konkurs - Zestawy Firmowe SFD
