Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
praca miałem mieć 1 konsultacje....wyszło dla całej rodziny ale przynajmniej hajs złapałem i klientka 31 lat....wrrr zaj**ista dupencja , więc głodny nie byłem %-)
[...] nie nadmiernego otłuszczania, powinno być +500kcal ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. A to jest różne każdego dnia (inna sprawa niedziela i siedzenie w domu, inna praca fizyczna i trening). Według mnie skrajne różnice mogą dochodzić do 1500kcal. Czy zatem jest sens wyliczania sztywnych diet w rozpisaniem na godziny i dokładne wagi [...]
[...] pompki szły znacznie lepiej, wczoraj najwidoczniej mocno barki przy podciąganiu zajechałem, gdzie potem były problemy. Zero ruchów oszukanych, zero przestojów, jednostajna praca. Intensywność, podobnie jak wczoraj, stała na bardzo wysokim poziomie. Trening uzupełniłem ćwiczeniami izolowanymi w ilości takiej samej, jak w dniu wczorajszym, [...]
Witam i na wstepie dziekuje Łodzianinowi za kawal dobrej roboty jaki wykonuje dla nas i dla forum.Gdyby nie on i jego ciezka i zmudna praca nie byloby szans na tego typu akcje i skosztowanie takiej masy produktow. No to testujemy: UNS-Blend 5 pro-smak orzech- 2 porcje + ok 300ml wody 1- 5/10 orzecha posmak czuc ale malo wyrazisty i malo slodki jak [...]
6 Dzień diety . Dziś niemiła niespodzianka...miałem wstać o 9 obudziłem sie 40 min po budziku }:-((( Jeżeli był jakiś minus to plusem jest to że po wczorajszym treningu nóg nie jest tak źle , "zakwaszone" łydki , i pośladki %-) Tracąc te 40 min mam teraz nieład w diecie miałem zjeść 4 jajka a o 10 wypić Mass Upa . Wybieram jednak opcje gdzie [...]
BMR to jest tylko i wyłącznie TEORETYCZNE zapotrzebowanie, potrzebne do utrzymania podstawowych czynności życiowych (praca mózgu, jelit, serca, oddychanie, trawienie itd.), leżąc i gapiąc się w sufit, NIE JEST to zapotrzebowanie zerowe dla danej osoby. Trzeba do tego dodać jeszcze energię wydatkowaną chociażby do pracy, sprzątania, zmywania, [...]
Czy dużo biegam to nie wiem (4 razy w sierpniu), biorąc okres przed wakacyjny to tego biegania było o wiele więcej. Ogólnie mam pomieszanie z pracą, tak, że ani dieta nie jest dopięta do końca (często nie dojadam do założonego pułapu kalorycznego) ani trening (bieganie czy inne ćwiczenia). Ogólnie ból kolana przeszedł i po tym już biegałem dwa [...]
Dni lecą dalej, a u mnie dalej ciężko z ćwiczeniami. Jak z pracą sie unormuje to i do ćwiczeń wrócę. Na razie staram się utrzymywać miskę w odpowiednich wartościach ilościowo-jakościowych ( z uwagi, że mniej ćwiczę to i kalorycznie zszedłem w dół. Obecnie jem między 1600-1800kcal białka zawsze trochę po wyżej 200g, węgli staram się nie przekraczać [...]
Dzisiejszego dnia nie komentuję, miska leży i ilościowo i jakościowo, brak na cokolwiek czasu przez cały dzień, a do tego praca na nockę. Na domiar złego po całym dniu jeżdżenia zaczęła mnie boleć noga w okolicy uda po zewnętrznej stronie :-/
[...] się spiąć jeszcze bardziej z czasem wykonania całego planu i zamknąłem się równo w 50minutach :-) . Tak jak mówiłem plan A jest bardziej wymagający no i dłuższy przez co praca na wyższym tętnie jest dłuższa i średnie wychodzi również wyższe dzisiaj pokazał 150. Najwyższe w okolicach 175. To przy wykrokach i martwym. Tak jak zawsze również po [...]
[...] raczej nie dotkne wole towar drozszy i pewny chociaz coraz mniej tego i tak szczerze mowiac bralem roslem wygladalem zaje.biscie wyjechalem do wloch slonce upaly masakryczne praca 0 diety nie bylo czasu po 2 latach bez silki waga 75kg spadlo prawie wszystko zxalamka tyle kasy sie poszlo ***a.c i wysilku itd i moze zdrowia bo stawy u nog [...]
[...] oczywiście tylko jedno bo po wszystkim naraz to siu... flaczki na wierzch :P mało się orientuje w PH cel => masa zalanie klatki - klatka była zapadnięta została wyrównana(praca 8 miesięcy) mięsnie klatki nie dochodzą do siebie pragnę masy żeby doszły do siebie chociaż bardziej gdyż nie wygląda to imponująco :) staż na siłowni 18 miesięcy :)
m0rcin jestem jestem - albo praca albo test - a znajac mnie jakbym właczył kompa a raczej wszedł na fora to by mnie nie było przez kilka h - wiec gdy pracuje ograniczam do minimum swoje wypowiedzi....... czytam moze ale nic nie pisze. SharkMen prawda ale dopiero za rok - tak sie stało ze mój stary superwisor mnie nie lubiał za bardzo i przeniósł [...]
40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]
