praca

[...] do przymulenia. Z aktywności fitnessy - sztangi, rowery, brzuch Dieta: - omlet z keksówki (mąka koko, gryczana, białko, whey, cynamon, banan) - banan - sok pomidorowy - czeko gorzka - jaglana, pierś z indyka, warzywa, oliwa - ziemniaki pieczone, indyk, pasta kokosowa Jutro trening, praca, fitnessy, pakowanie i POZNAŃ MIASTO DOZNAŃ %-) 8-)

zaczely sie studia praca i jakeisinne dodatki typu jazdy kat B i nie mam w ogole czasu. wychodze o 5 wracam po 20-22...ciezko z jedzeniem nawet, choc dzis bylo 6 posilkow ale wczoraj i przedwczoraj np 3...takze jest roznie

[...] 46kgx5 50kgx5 56kgx5 62kgx5 68kgx5- kvrwa, ale moc Uginanie ramion ze sztangą stojąc 26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - ostatnia seria ciezko +wykroki wyskoczne 3x16 po MC +kaptury 3s +brzuch 2s Ustalilem sobie juz jakie ciezary bedą w ostatnie 2 tyg cyklu, pozniej tydzien przerwy- MATURA , a potem praca + plan mojego autorstwa elo ;*

2.08 przysiad 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - ostatnie powtorzenie pociaglem plecami ;/ wyciskanie na plaskiej 46x5/52x5/58x5/64x5/70x5 - w koncu sila ruszyła, lajtowo wykroki BRAK podciąganie na drążku ccx5 x 5 - no, zrobione wyciskanie francuskie z przenoszeniem 30x5/32x5/34x5/36x5/38x5 - lajtowo + 3 serie wznosów nóg i brzuszkow + 3 [...]

[...] w obwodzie przysiadu stękałem i dyszałem jak lokomotywa, bareczki- siła była choć barki piekly konkretnie. Po treningu mogłem zasmakowac pierwszy raz w zyciu białka ^^ whey bananowo-truskawkowy-coś pięknego ;) w tym tygodniu przyjdzie białko truskawkowe z activlaba - będzie uzywane z 3x w tygodniu gdyz praca czasami przeszkadza. SIŁAA!!

To 1).Wyciskanie zolnierskie dac do ktorego dnia? Oczywiscie, ze do dnia przedniego aktony barkow. Akton boczny jest synergista, jest praca jest tym wieksza, im szerszy chwyt stosujesz. 2).A moze boczne barki dorzucic do klatki ? Mozesz dac do dnia klatki.

Lepiej by bylo z raczka-wtedy drece beda na takiej samej wysokosci-praca rozlozy sie 50/50

[...] mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej. no tyle,ze wlasnie dzis mam bjj wieczorem,wiec musze rano wstac i isc przed praca zrobic trening klatki i plecow,co mi sie tak srednio podoba. dlatego pytam,co w tej sytuacji. co drugi tydzien bjj mam tylko w srode,wtedy luz. i generalnie widze,ze [...]

radiok-nie ma sensu. Po co az tyle cw. skoro 4 zalatwia sprawe? Poza tym trening bedzie bardzo czasochlonny-wiec w dalszej perspektywie bedzie to zmudna praca Mimo autoregulacji,intuicji,urozmaicenia- 7 cwiczen to troche duzo. choc istnieja treningi urozmaicone-gdzie wykonujemy wiecej cw. ale z mniejsza intensywnoscia-ale bez zbytniej przesady. [...]

Bardziej sklaniam sie ku pozycji rownoleglej-wiekszy zakres dla najszersyzch i mniejsza praca trapezow.Ale lekki skos mile widziany.Zreszta po wypieciu klatki taka pozycja tworzy sie automatycznie

pewne obniżenie siły jest nieuniknione, lecz taki spadek jak opisujesz jest dziwny... zakładając że wykonujesz to ćwiczenie jak dawniej mozliwe jest też, ze nadmierna jest praca barkówpodczas treningu klatki- co nie sprzyja jej napewno -a i w konsekwencji tez i nieco barkom- choc tym akurat, ze obciazenia spadają w takiej sytuacji nie nalezy się [...]

[...] rosną po mc niż po drążku. Co do asekuracji, dzięki za podpowiedź bic:) ale ćwiczę sam:) Niestety korzystam z siłowni małej szkółki na ,,zadupiu" gdzie mnie los i praca rzuciły;) Więc nie będzie komu pomóc. Co więc radzicie Panowie? Bo moje pomysły wyczerpały się na wcześniejszym kombinowaniu, a chciałby też poznać wasze rady i [...]

SLAP_DWA w każdym razie ruch i ułożenie powinno być zblizone do rozsądnej wersji trójbojowej; szerokośc i temu podobne rzeczy dostosowujesz do mozliwości wykonania bez najmniejszego bólu czy dyskmfortu- w razie problemów tez można skracac ruch co czesto nawet poprawia pracą klatki

nie no... rób z pomocą ale więcej powt. i mniwej serii- np. 6*4, ew. zwiększając ilośc powt. w serii ostatniej jak się da co trening lub jakis czas w miare postępów. tutaj jednak musisz zastosować wolniejsze tempo w fazie negatywnej- tak abyś nie spadał w dół jak kamień w wodę, bo gdy pomagasz sobie

Chciałbym zeby mi ktos obliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne B W T ? waga 108 wzrost 179 siłownia 3 razy w tygodniu + codzienna praca 10 h /5 dni w tygodniu albo podał jakąs stronke dobrą ktora mi to wyliczy zgory dziekuje

Apokalipsa Właśnie teraz zastanawiam się jaki trening robić od poniedziałku. Mam 3-4dni na trening - praca, żona i te sprawy. Ćwiczę naturalnie. Wcześniej trening FBW, teraz myślę, że zrobię partię dwa razy w tyg ewentualnie raz w tyg ale raczej nie... Więc partia dwa razy w tyg. 1) przysiad 4-serie hack-przysiad 4serie /ewentualnie czasami [...]

Apokalipsa ,tzn. robię to na treningu nóg także zależy mi też na tym żeby była praca dwugłowych i prostowników również. I pytanie jeszcze jedno.Napisałeś żeby robić trening metaboliczny w sobotę czyli dzień po treningu barków i ramion.I tu moje pytanie bo w tym treningu (robię kompleks sztangowy) jest wyciskanie żołnierskie na barki a ja jestem po [...]

Łamana sztanga = mniejsza praca bicepsa.

[...] Z powodu pracy muszę ograniczyć trening nawet do 3 razy w tygodniu ://, wcześniej trenowałem 5 razy, ale teraz muszę to niestety zmienić... nawet 4 razy to będzie za dużo (praca i inne obowiązki mnie ograniczają) czy przy 3 treningach w tygodniu da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką [...]

[...] Z powodu pracy muszę ograniczyć trening nawet do 3 razy w tygodniu ://, wcześniej trenowałem 5 razy, ale teraz muszę to niestety zmienić... nawet 4 razy to będzie za dużo (praca i inne obowiązki mnie ograniczają) czy przy 3 treningach w tygodniu da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką [...]