praca

[...] trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w [...]

wyciskanie wąsko - ruch od połowy w górę czy od dołu do połowy? PRZECIEZ ZACZYNA SIE Z GORY, WIEC DO POLOWY Z GORY I Z POWROTEMN W GORE. CZYLI GORNA POLOWA RUCHU. CIEKAWOSTKA; W DOLNEJ POLOWIE PRZY LOKCIACH WASKO DZIALA BARDZIEJ DOL KLATY I BARKI. W GORNEJ POLOWIE TRICEPS I GORNA KLATA. POSZCZEGOLNE GLOWY TRICEPSA TEZ "ROWNIEJ" DZIELA [...]

[...] czyli konkretnie dawki rozlozone na dzien/tydzien/miesiac a nei caly cykl... o reszte sie nie bojcie, pozatym taki cykl ktory niby tyle kosztuje mam i wcale nie musialem za niego placic ale nie rajcuje mnie chodzenie ze stoperem po domu, zreszta nie mam na to czasu (studia, praca) bardzo dziekuje za rzeczowa i niezwykle duzo wnaszoca dyskusje bo

O bylas na nogach jak ja 4;40 wstaje i tak caly tydzien :p a potem 8:40 za to praca do 24 :D

wstawanie 4-5 rano,, do tego praca 8-10h daje w dupe, sam tego doswiadczam, powrot do domu oczy sie zamykaja, a tu trzeba na trening isc, 24h czasami nie wystarcza na porzadny sen %-), offtop, lookam z ukrycia sefen :-D boj sie

Urlop od treningu nie był wcale takim złym pomysłem. Poprzedzony został ciężką pracą nad sylwetką, która nie była jedynie chwilowym zrywem i przejawem słomianego zapału. Wprowadzona ilość luzu w moim codziennym planie przyniosła wiele korzyści dla mojej kondycji psychofizycznej. Bezpieczna dawka dobroci w luzie została jednak zachowana - nie [...]

Panie Karpiński - Bardzo mi miło :-) również witam i zapraszam serdecznie Wczoraj byłam z samego rana na wizycie u fizjoterapeuty, wyczułam to co mnie boli i pokazałam fizjoterapeucie - muszę się udać na usg stawów biodrowych, bo to co mnie boli jest jakąś zmianą w obrębie kości. Po tej wizycie poszłam od razu zrobić barki, tak żeby zdążyć przed [...]

Wiek: 18 Płeć: mężczyzna Waga: 78,7 Wzrost: 177 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : <15% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła,dużo ruchu,weekendy praca Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]

[...] wiem dlaczego się nie wkleiła. Wiek: 24 Płeć: m Cel: redukcja Waga: 90 Wzrost: 175 cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok. 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca przed kompem 8h Uprawiane sporty, częstość i intensywność [...]

[...] to 1. Klata + tricepsy 2. Plecy + dwógłowe uda 3. Barki + bicepsy 4. Nogi + Łydki 5. Powtórz Z góry sobie ustalilem 4 dni w tygodniu tylko i wyłącznie ze względu na czas (praca, dziecko, rodzina, obowiązki), ale jeśli znajdzie się chwila na trening i będę na siłach to zrobie więcej. Tutaj zdjęcia opuchniętych nóg po treningu, separacja słaba u [...]

Dwa tygodnie przerwy podczas których nie znalazłem czasu na trening - jednak stara praca już praktycznie pożegnana więc można wrócić do treningów. Dzisiejszy trening to takie 70% z ostatniego, żeby nie przesadzić: A4: 8/8/8 A2: 10/10/10 D: 10/10/10 C1: 10/10/10 E: 10/10/10 F: 10/10/10 K2: 12/12/12 Siłowo nie było żadnego problemu - jednak [...]

Dzisiaj kcal nie liczone, jeden normalny posiłek + 15 donutów :D dzień nie treningowy. Trening jutro z samego rana przed pracą.

DZIEŃ 25.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/24/cbaadb3842cc4463a6fa3d4c01ec8e45.jpg /SFD/2017/2/24/510676224e48428a9b6074b89a9d82a2.jpg OGÓLNIE Post za jutrzejszy dzień :D Jedzenie już gotowe więc pomyślałem dlaczego by nie wstawić. Jutro bez treningu, praca na 9 godzin i lecę do kina :-P

[...] temu zadaniu! Dlatego start na weteranach dawałby komfort pracy i pewien luz psychiczny, bo weteranów startuje mniej liczna ekipa i mógłby się nimi zająć ktoś inny. Sama praca przy zawodnikach , prawdę powiedziawszy, nie jest czarna, a można powiedzieć, że satysfakcjonująca, szczególnie gdy zawodnicy robią rekordy życiowe. A gdy ruszanie [...]

[...] z kurczaka 2 pomarańcze (nie miałem siły jeść ryżu i pomidorów, po tym co zjadłem byłem zapchany) Trening po 5 powtorzeń, od przyszłego tyg. normalny tren 15 10 5;] Nogi praca na maszynie 5x 40/45/50 Klata wyciskanie na plaskiej(jak obiecałem 2,5 kg dołożone, ale chciałem za dużo zrobić i skończyło się zdejmowaniem sztangi z siebie:D!:P) 5x [...]

[...] to wszystko wymieszała dodała troche pieprzu i soli i odrazu lepiej;] dużo wody przed, w i po treningu wypiłem, cholernie mnie suszy dziś:< a6w hard trening 15x:) Nogi praca na przyrządzie 15x 30/40/50kg łydki wspiecia na palce 3serie na 1 nodze max/max/max Klatka wyciskanie na płaskiej 15x 50/60/ i przy 70 zabrakło 1 powtórzenia:) Plecy [...]

[...] herbaty Trening V posiłek 200g piersi z kurczaka 20g rozechów wdowa trening poszedł ciężko po 15x i ten bark troche wkurzał Trening 15x Nogi przysiad 15x 50/50/55kg(super praca nóg, dawno tak ich nie zjechałem, może nie jest to dużo ale moje nogi odczuły łydki wspięcia na palce 15x 50/50/55kg Klata WL Płaska 15x 45/55/65(postanowiłem 65 robić [...]

[...] 3 ogórki konserwowe 250ml herbaty trening IV posiłek Ryba po grecku 250ml herbata wody pisac nie będę hmhmmhmhmhmh Trening 15x mocno na ręce weszło po klacie auć xD Nogi praca na "maszynie" 15x 40/45/50kg Klata wyciskanie płaska 15x 50/60/70kg(dałem rade ku*wa! +5kg!) Plecy podciąganie 4/4/4/3 łacznie 15 podchwytem bo bic mi [...]

[...] grecku 500ml herbaty chyba wszystko wpisałem:P TTTTTTTRening:) 10x przed treningiem łacznie 4 rundy po 2min po treningu 3 rundy po 2 min czyli ruch był:P no i trening;p Nogi praca na przyrządzie 10x 30/40/50kg było ok Łydki wspięcia na palce max/max/max Klata WL płaska-orkiestra tusz- 10x 60/70/......80kg!:P udało się:) +2,5KG czyli jest super:) [...]

[...] nie mam dowodu;) spokojnie ludzie u babki może coś ogarnę xD zaraz ide wydac moje ostatnie 14zl na kure!:P i za jakis czas 27zl odda kolega mi więc też bd mógł kupić:) a praca u babki jakby ogarnął to git:) bo bym praktycznie w domu pracowął xD na wakacjach miałem dobra robote, malowałem siatke u niej, za 1 siatke z dwóch stron 20zl jakieś [...]