praca

[...] wrzucilam wyzsze wegle ale do 150g niestety dzis nie dociagne. Miska na jutro w zalaczniku. Czy te 10g wiecej bialka jest ok czy mam kombinowac? Trenuje z samego rana przed praca i bardzo lubie wypic kawe z olejem kokosowym. Wiem ze to taki lowcarb nawyk, ale czy moge zatrzymac to w jadlospisie? Taki sam rozklad btw w dni wolne? Trenuje 3-4 [...]

[...] kolejnych pare dni ustawilam. Celem sa 4 treningi w tygodniu. Czasem treningi beda w innym ulozeniu niz 1,1,wolne,2,2,wolne,wolne bo niestety czestwo wyjezdzam w zwiazku z praca...Mam nadzieje ze to nie bedzie przeszkadzalo jak dam z siebie 100% Czwartek Sila 1 DS 1700kcal 100b/68 t/170ww Piatek Obwod 1 DO 100b/58t/170ww Sobota DNT 100b/ [...]

[...] zielenina, szparagami, papryka, pomidorkiem i juz nie pamietam:) Jutro po prz pierwszy trening silowy 2. Naogladalam sie w weekend RDL i wydaje mi sie ze wiem co i jak. Jutro bedzie full na crossitowej silce bo Sam Briggs bedzie trenowac wiec pojde z rana do "pracowniczej" silki a popoludniu jak praca pozwoli podjade i popatrze na Sam:)

Giszman - cele inne ale właśnie ciężka praca nad tricepsem i zmniejszeniem dysproporcji. Do wakacji będzie lepiej Hades - mam nadzieję, że w tym roku znowu uda się spotkać MAszę i wówczas będzie możliwość porównania rocznej pracy.

MARCIN konkretnie . Masz za***isty gen i na pewno ciazka praca do tego. Kozak.

Widać przynajmniej ze sylwetke na pierwszej stronie wypracowałeś sobie ciężką pracą.Skoro kiedyś tak wyglądałeś to myśle że możesz znowu tak wyglądac. Po prostu musisz zakasać rekawy i wziac sie do roboty. Powodzenia Zmieniony przez - hincal w dniu 2009-05-12 14:49:31

troszke lapki na pompie 45 na zdjeciach wszystko wypracowane bez koksu teraz ciezka praca przedemna na kosie jak po cyklu niebezdie tyle na sucho to rzucam ten zlom

[...] hiper dobry koks a spjerdoliles caly ten cykl ze glowa boli pozniej piszesz ze nic nie czules z efp. wez sie człowieku ogarnij odejdz od internetu na kilka tygodni i sie zastanow nad wszystkim bo beke pol polski ma z Ciebie. chooy obchodzi kogos Twoja praca. szczerze bez obrazy specjalnej. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-05-24 13:57:56

zadna praca nie hanbi podobno dobrze na zmywaku zarabiam i gram w bwinie dzordz jak bym mial pstrykac z dobra fura to bym poszedl do salonu lamborghini kropnal a nie taki bubel troche kosztuje 630i sport na paliwie al enie ma co spamowac to nie forum kubicy Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-05-29 00:07:46 Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

Dzieki BdWiELKi jak sie udalo to juz odbity ale podejrzewam ze na razie wchodza duchowe A co do snu... moj problem jest prosty, w zwiazku z praca spie od 5-8 rano do poznego popoludnia wiec pewnie i jakosc snu u mnie cierpi.

[...] koncze prace o 8 rano i jeszcze nie wiem jak sobie ustawie silownie. Sa w okolicy trzy ale nie wiem jak wyposazone i jak otwieraja (standart tu to 8-21). Wiec posilki, sen i praca beda niezle pomieszane w cyklu dobowym :) Wstepnie myslalem o silowni po obudzeniu (16-20) ale znowu w tych godzinach zawsze bedzie tam pelno ludzi i ciezko bedzie ACT [...]

Wrocilem z pracy wlasnie (tak - 7.30 czasu miejscowego) i ide zaraz spac. Wczoraj przed praca 3 obwody + wymeczony ABS. Brak sil przypisuje bardziej niewyspaniu w ostatnim czasie. Dieta w rozsypce choc udalo mi sie zjesc 5 posilkow. Jestem nieco padniety... ide spac. Synki! Rosnijcie zdrowo i wyrosnijcie na duze CIKI

ABS zrobiony (tempo przyzwoite) i jak tak dalej pojdzie to za tydzien przeskakuje na nastepny poziom. Jeszcze tylko cos zjesc przed praca, po pracy i o 5 do lozeczka :)

Dzis ciezki dzien. Niedlugo obwody + ABS (24 minuty to zalozony czas na obwody, chcialbym utrzymac ten wynik) Pozniej szkola i praca, prawdopodobnie do 5 rano. Dobrze chociaz ze nie musze dzis sam gotowac

Dzis w planach 4 obwody w 30 min. To popoludniu, potem kurs, praca i spac wiec musze sie przygotowac do odpowiednich godzin posilkow. Poza tym wszystko w porzadku, humor dopisuje mimo pogody a jutro moze wybiore sie zobaczyc Marcusa R na zywo. MOC z nami

[...] czyli chyba jakies nastepuja. Zauwazylem poprawe w barkach i zaczyna sie uwidaczniac linia miesni brzucha, do kaloryfera to raczej brak rzezby niz miesni. Uda i triceps ksztaltu nabieraja rowniez. Jak Bog da a praca pozwoli zaczne to niedlugo pierwsze relacje spod sztangi- wreszcie bedzie mozna zobaczyc jak daleko jestem za synkami MOC z nami.

Praca mna zawladnela na kilka dni. Nawet treningi odpadly i wracam dopiero w czwartek. Zrobie ABS i spac. MOC z wami

[...] Diete zamierzam modyfikowac tak by nie zjechac wiecej niz 4 kg. Ma to byc efekt uboczny poprawy wytrzymalosci i sily. Wg wyliczen i planu zastosowalem mnoznik 1,7 - pomiedzy praca w zwyklym trybie a ciezka fizyczna (to wynika z faktu ze pracuje niezbyt ciezko ale po nocach i conajmniej 50% czasu na stojaco/chodzac). Dni silowe to 3990 kcal w [...]

[...] zrobi z niego prawdziwa rzeznie. Dieta: Dieta trzymana dokladnie wg. planu jesli chodzi o posilki i ich zawartosc. Jedyny minus ze trening trwal dluzej niz sie spodziewalem i nie zdazylem jednego posilku przed praca, ale teraz to nadrabiam tzn dwa w jednym. Teraz rozpisze diete na jutro i zajme sie ostatnim posilkiem - twarozek MOC z nami

[...] dieta : - 95% zapotrzebowania kalorycznego (obciete o dalsze 10-15%) - stosunek kaloryczny ww-t 80-20 - 270 g bialka posilek 1: cyc, ryz 2: cyc, bialko 3: platki owsiane, owoce, cyc 4: cyc 5: cyc 6: twarog, migdaly i orzechy dzis przed praca (czyli jak sie obudze) w planach ABS II p1 dieta 85% zapotrzebowania (kalorie ww/t 30-70) MOC z nami