praca

[...] tym walczyć o więcej powt (do 12), 30 + 2 kg x 15 mega dobre czucie i progres, można dokładać, za tydz 50 kg x 8+, 30 + 5 kg x 12-15 (15!) 4. Tył barku - 11 lbs x 14 ekstra praca tyłu barku, mega dobre czucie, 14 lbs x 12 jw, sztos czucie i jakość serii, 9 lbs x 20 bardzo dobre dobicie, ekstra weszlo, myślę że za tydz 1 rozgrzewkowa i 14 lbs x [...]

[...] 22 kg x 8! 18 kg x 13+ (do 15!) 6. Uginanie drążka - 40 + 1 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra progres, 25 + 2 kg x 16 ekstra jakość i czucie, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc, 15 + 1 kg x 20 ekstra jakość i praca bicepsa, pełne tempo 31x1, mega fokus i pompa, za tydz 40 + 2 kg x 12+, 30 kg x 12-15, 15 + 2 kg x 15-20 (20!)

[...] włożone i tak ma być, można dokładać, 35 kg x 13 ciężar dołożony i 1 powt więcej, mega dobry zakres ruchu do dołu i tego pilnować w poprzedniej serii, czucie mega dobre i praca barków, spokojnie można dokładać, za tydz 47 kg x 7-8 głęboko! 37 kg x 12 jw 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8 sztos, bardzo dobre pełne [...]

[...] ciężkich powtórzeń, plus za jakość i zatrzymanie u góry ale narazie nie zwiększać ciężaru, 50 kg x 13 sztos czucie i jakość, mega dobre zatrzymanie na pełna 1 sek i ekstra praca grzbietu, za tydz 58 kg x 7-8 (8!, 55 + 2,5 + 1 kg), 51 kg x 12 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 70 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, klata przyklejona do [...]

[...] na pracy bicepsa, za tydz zdecydowanie cofka 22 kg x 8-10, 18 kg x 12-15, 10 kg x 15 w pełnym tempie 31x1 6. Uginanie drążka - 50 kg x 11 czucie mega dobre i trzymana jakość, dobra praca bicepsa, 35 kg x 13 jw, mega dobra jakość i czucie, trochę mało powt (dojsc do 15!), 20 kg x za tydz lekka cofka 45 kg x 10-12, 30 kg x 12-15, 15 + 2 kg x

[...] że zrobiłem jeszcze jedna na tym ciężarze, ekstra jakość i czucie, mega dobre tempo, można jeszcze dokładać, tylko wziąć kabel! 85 kg x 13 też znakomita jakość, bardzo dobra praca klatki, ekstra progres dzisiaj, za tydz stos + 12 kg x 8-10 x 2, 85 kg x 13+ (zrobić 15 i dołożyć) 3. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 7 sztos seria, [...]

[...] tydz powtórka 16 lbs x 8+, 14 lbs x 12! 11 lbs x 15+ wszystkie w tempie 5. Modlitewnik - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 7+1 ciężko, jakość i tempo trzymane, dobra praca bicepsa, 18 kg x 12+1 sztos jakość i czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, ekstra weszlo, 12 kg x 16+2 też sztos weszlo, mocne dopięcie bicepsa i zatrzymanie na [...]

[...] kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 mega dobry progres i kontrola ciężaru, trochę niepełny ruch ale jest na pewno progres, 42 kg x 10 mega dobra jakość i zakres ruchu, bardzo dobra praca barków, myślę że główna seria to tutaj 45 kg x 7-8, 30 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, tutaj mozna dokładać, za tydz 45 kg x 6-8, 35 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - [...]

[...] za tydz 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (chociaż 14) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 230 kg x 10 sztos jakość i czucie, jakby nic nie ważyło, bardzo dobra praca nóg i nabicie po serii, 195 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, 5 kg dołożone a liczba powt utrzymana, za tydz 230 kg x 10, 195 kg x 13+ 3. Uginanie - 25 kg x 6, 40 + [...]

[...] za tydz 32 kg x 7-8, 12 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 10 ciężko ale też dobre tempo i jakość, zatrzymania na górze 0,5 sek ale też trochę za mocna praca kaptura, 10 kg x 15 idealna jakość i tempo, bardzo dobre czucie, za tydz 16 kg x 10+, 10 kg x 15+ 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość [...]

[...] dobre tempo i czucie, za tydz 105 kg x 8+, 87 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, nawet dobre pochylenie, na plus praca klatki w każdym powt, narazie nie dokładać, powalczyć o 10 powt, 65 kg x 11 czucie bardzo dobre ale można mocno popracować nad zatrzymaniem na górze, prowadzeniem łokci [...]

[...] kg x 9 bardzo dobra jakość, praktycznie nie odczułem tego dołożenia ciężaru, myślę że można atakować 60 kg x 7-8 za tydz, 40 + 2 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, lepsza praca łopatki i na to zwrócić uwagę w pierwszej serii za tydz, za tydz 60 kg x 6-8, 40 + 4 kg x 12+ 4. Tył barku - 9 lbs x 10, 14 lbs x 11 dobre czucie i progres, dobrze [...]

[...] dobra ciężka seria ale jeszcze powtórzyć za tydz i trochę głębiej ale ogólnie jest bardzo dobrze, 14 kg x 12 mega sztos, pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega praca klatki, tutaj mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8 głęboko! 16 kg x 10-12 (12!) 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 bardzo dobra jakość serii ale czuć lewy [...]

[...] 18 kg x 15 też mega progres, aż dziwne ale bardzo dobrze weszlo, za tydz 24 kg x 8 w pełnej jakości, 20 kg x 12-15 jw 6. Uginanie drążka - 40 kg x 6, stos + 2 kg x 12 mega progres, bardzo dobra jakość i pochylenie tułowia, mega dobra praca bicepsa, 40 kg x 15 też progres, mega dobrze dzisiaj weszlo, za tydz stos + 4 kg x 10-12, 40 + 1 kg x 15!

[...] ale znowu czuć lewy bark, 12 kg x 15 progres, dobra jakość i zatrzymanie na górze, za tydz 16 kg x 10-12 (12!), 12 kg x 15+ 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 + 1 kg x 10 dobra praca klatki i dopięcie, trzymać ciężar jak najdłużej się da, ekstra jakość, 12 + 1 kg x 15 mega sztos czucie i dopięcie klaty w każdym powt, bardzo dobry focus, za tydz 20 + [...]

[...] trochę za mało dynamiki, zwróci też uwagę na głębokość bo ruchy były dosyć płytkie, ciężar jeszcze do powtórki za tydz, 40 kg x 10 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra praca klatki, za tydz 46 kg x 6 głęboko i dynamicznie! 40 kg x 10+ 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8 niby mało powt ale mega dobra jakość i walka o [...]

[...] 40 kg x 6, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość, jest progres, walczyć o 10 powt, 40 + 6 kg x 13 też ekstra progres, mega dobre czucie, pracować mocno łopatka, za tydz 60 kg x 8-10 praca łopatki, 50 kg x 10-12 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bardzo dobra jakość i czucie, luźna lopatka, 11 lbs x 14 jw, dobrze weszlo w tył barku, 9 lbs x 18 też dobra jakość i [...]

[...] trochę popracował, za tydz 16 kg x 10-12, 12 kg x 15! 5. Rozpietki - /butterfly 30 kg x 8, 45 kg x 10 butterfly pierwszy raz po dłuższej przerwie i ciężko szło ale dobra praca klatki, może nawet ciut za duży ciężar, 30 kg x 15 dobre czucie ale myślę że można lekko dołożyć a utrzymać 15 powt, za tydz 45 kg x 10+, 30 + 3 kg x 15! 6. [...]

[...] - 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 8 nawet spoko jak na ten ciężar, można powtórzyć za tydz, 20 kg x 13 bardzo dobrze weszlo, znacznie lepsza kontrola nad ciężarem i praca bicepsa, dobra walka do końca, za tydz powtórka 24 kg x 8 kontrola! 20 kg x 12-13 trzymać jakosc! 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos + 4 kg x 11 bardzo dobra jakość i [...]

[...] dobra jakość, tutaj nie zdejmować ciężaru, za tydz 45 kg x 6+, 40 kg x 10+ (nawet 10 będzie ok) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 77 kg x 7 bardzo dobra jakość i praca barków, dobrze że zdjąłem ciężar, 65 kg x 9 słabo, za mało agresji i walki, za tydz powtórka 77 kg x 6-7, 65 kg x 9+ 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 bardzo [...]