[...] to dopiero z niego będę w pełni dumna i zadowolona. Oczywiście jeśli Dyrekcja sobie życzy bez wahania mogę podesłać wynik tych 12 tygodni :-)) Moje życie ostatnio to była praca-kursy-treningi i reszta (okrutne, ale facet to reszta @@-)) Nie było łatwo to pogodzić, ale też nie niewykonalnie. Treningi sprawiały mi radość, zawsze starałam [...]
Mikaela i jak sprzęt, i jak? \-) W domu będziesz miała swobodę i luz, będziesz mogła ćwiczyć zawsze - po przebudzeniu, po powrocie z pracy, przed sen, na urlopie, no zawsze %-) Dawać juz ten konkurs, bo ja czuję, że na forum to bedzie hot-line %-) Na koniec interwały? |-) A 200gram węgla przy samej fasoli, 1 porcji ryżu/owsu i owocach do 25gr [...]
[...] to w konkursie szybko poleci :-D Nie moge sie juz doczekac konkursu, bedzie sie dzialo :) Chcialabym wystartowac, ale cienias ze mnie, poza tym ciezko bylo by to pogodzic z praca, a znajac moj upor predzej bym sobie krzywde zrobila niz odpuscila %-) Poza tym za 1,5 tygodnia wyjezdzam wiec nie moglabym trzymac konkursowych zalozen odnosnie miski [...]
[...] mistrza śląska do mistrza świata. Nikt nie bije rekordów świata na podwórkowych zawodach w ciężkim treningu. W ogólnym rozrachunku stagnacja mija, i wtedy owocuje wykonana praca. Nie napisałeś nic też, czy się przygotowujesz do jakichś zawodów, a to istotna informacja, trener nie gryzie i też można z nim porozmawiać jaką ma wizję obciążenia. [...]
No :) to git :) Co do brzucha to pracuję nad nim od lutego, natomiast zaczynałam ważąc 61 kg,nigdy nie był od duży,ale nieumięśniony... Natomiast potwierdza się to,co się przewija w tym wątku - "spłaszczenie" dolnej części brzucha to naprawdę mozolna i żmudna praca... ale się opłaca więc też walczę
Aktywność w ciągu dnia : Praca 10h dziennie do 31.08 Siłownia od 29.08 6 razy w tygodniu + 100kg, prawie 2m wzrostu i niby zapotrzebowanie 2500kcal? No chyba Cie coś połamało.. Jak w pysk strzelił z 3 treningami w tygodniu będzie + 3300kcal (a powiedziałbym ze nawet coś koło 4tyś). Przelicz to jeszcze raz, za duży deficyt kaloryczny na [...]
Wtam. ostatni miesiąc był dla mnie zabójczy:/ sezon wakacyjny w pełni wiec brak czasu na cokolwiek. Praca zabrała moje życie:( ale do rzeczy:) Wprawdzie dziennik nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię [...]
Przeczytałem dziennik i powiem ci , ze u mnie na poczatku jakies 3 lata temu gdy wprowadzałem diete to miałem ten sam problem z jedzeniem poza domem (10-12h praca ,0d pon.do sob.) niewiedziałem jak to ogarnać :) Dzisiaj mam problem gdy mam urlop i jestem w domu cały dzien , ponieważ w domu gdzie nie zerkniesz to jest co zjeść %-) ,wiec cochwile [...]
[...] tak: BMR = 66 + 1164 + 920 - 142 = 2008 nastepnie pwoinnem pomnożyc to przez współczynnik aktywności i zakładam 1,3 (tak jest w dzienniku vitala jako codziennie ćwiczenia i praca na nogach a że ja studiuje wiec raczej śpie na wykładach to dałem niższą granice tego przedziału czyli 1,3) 2008 x 1,3 = 2714 (w dziennku vitala wychodzi 2703 wiec [...]
[...] martwe kolo, wiec mam taka genetyke ze mi pozwoli na takie rozmiary jakie mam Od dwoch lat nic nie idzie wiec siegnelem po srodki bo wydaje sie trenowanie syzyfowa praca jak nic sie nie polepsza. Sa wakacje chce miec forme , morze plaza urlop wiadomo najwazniejszy okres , zredukowalem sie chcialem przymasowac , popelnilem blad , [...]
Sorry panowie, nie dam rady. Praca, dziewczyny %), kumple i te sprawy, nie dam rady. Mam pomysł, niech każdy, kto bierze udział w zabawie wrzuci jedną fotke i tak bedzie ich kilka. Oczywiście nie bedą przyznawane punkty za ogdadniecie swojej foty :D. Umówcie się, a ja podlicze punkty.
DobryPan - spróbuj a się przekonasz! Wykonywanie 15 powtórzeń (a może być nawet więcej) z minimalnymi przerwami odpoczynkowymi potrafi dać mięśniom odpowiedni bodziec do rozwoju. Te 48 godzin to nie będzie zbyt wielka przerwa regeneracyjna. 24 godziny to może być zbyt mało! Były badania, które udowodniały, że wykonywanie ok. 30 powtóreń do [...]
Ja proponuje co innego 4 tygodnie praca nad podstawami z priorytetem na odżywianie i wypoczynek - tego typu . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Po tym czasie wracasz z relacją i myśli się nad czymś konkretniejszym.
Ja proponuje co innego 4 tygodnie praca nad podstawami z priorytetem na odżywianie i wypoczynek - tego typu . No nie, nie będę przecież całkowicie zmieniał treningu skoro mam zastrzeżenia tylko do pleców a reszta pięknie idzie do przodu. Mankamentem mojej siłowni jest brak... drążka do podciągania. Pozostaje więc ten wyciąg. Czy byłoby dobrym [...]
poloz nogi na stołku rece jak do pompki ale na wysokosci pempka...wychul barki do przodu wygnmij plecy w lopatkach w luk...ciezka praca...bardo Ciezka...;] najlepiej zacznij od kogucikow...jesli nei wiesz co to...to napisz...pozdro
[...] tak bolec ze nie moge chodzic ani nim ruszyc wogole, chodz na silowni nie zdazylo mi sie to nigdy, tylko wtedy gdy bylem dlugo na nogach czyli o 6 pobudka szkola po szkole praca na noc do 6 oczywiscie bez snu czyli 24h na nogach no i zdazalo sie ze po pracy do szkoly sie jechalo i wtedy to kolano najbardziej dawalo o sobie znac;/ wiec jak mowie [...]
Siła idzie, idzie... mam nadzieje ze zrobie zyciowa forme. Treningi krotkie, szybkie i przyjemne, takie na jakie pozwala mi praca. Jesli chodzi o testy to postaram sie cos zalatwic, co jakis czas dawali jakies suple do przetestowania.
86 rocznik... no musze przyznac ze fajnie poszlo mimo ze nie przykladam sie tak jak kiedys...bo praca daje po tylku i tryb zmianowy.... przy wadze 88 kg nigdy nie mialem takiej sily ale dobry trening i suplementacja robia swoje ;p oecnie biore tylko monohyrat, kre alkalyn, gainera i bcaa z AMINOSTARA
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
