praca

[...] mieć w rękach 40tki, dobra seria, ew można trochę pogłębić ruch, duży plus za walkę z ostatnim powtórzeniem, 32 kg x 13 idealna technika i tempo, dobra jakość i mega dobra praca klatka, za tydz r8 do 40 kg x 8+, regres jeszcze powtórzyć 32 kg x 13+ 3. Poręcze - 20 kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, plus za głębokość ruchu, na pewno [...]

[...] 30 kg x 8, 35 kg x 8 lajt, 40 kg x 8 już ciężko, na granicy załamania, 45 kg x 8 ciężko, trochę zarzucania pod koniec, na pewno seria do powtórki, 35 kg x 14 fajna, czysta praca bicepsa, 2 kg więcej ale też 2 powt mniej więc narazie zostawiłbym tu ciężar w obu seriach 6. Modlitewnik - 17 kg x 14 wyraźnie zwolniony ruch pod koniec serii, bardzo [...]

[...] kg x 9 dobrze weszło, nawet spoko technika, 50 kg x 5 dużo lepsza technika, bez zarzucania, tak powinno być już w poprzedniej serii, 30 kg x 15 bardzo dobre czucie, czysta praca bicepsa i załamanie, za tydz 50 kg x 6+ x 2, 32 kg x 15 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 8 na pierwszy raz całkiem spoko, popracować nad pełnym ruchem, 20 [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 4 dobre tempo, prawie 5 powt, nawet dobrze poszło, 90 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, tempo i dobra praca klatki, 90 kg x 7 jw, bardzo dobre tempo i technika, 75 kg x 12 ekstra tempo, wolny negatyw, mega dobra jakość 2. Wycisk hantle - 30 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 6 jakby [...]

[...] Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 9+1 ten ostatni prawie samemu więc jest dobry progres, dobra jakość serii i praca klatki, 95 kg x 8+1 jw, bardzo dobra walka, za tydz zdecydowanie 97 kg x 8-10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak [...]

[...] x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 trochę za wąsko złapałem ale dobrze weszło, dobre tempo i lekki progres, dobra walka w ostatnim, 95 kg x 8+1 jeszcze lepsza praca klatki, za tydz 102 kg x 7-8, 95 kg x 8+ wyciskać klatka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 plus za ściągnięte łopatki, pilnować pełnego [...]

[...] mały ciężar, 4 szt x 14 mega dobre czucie, ciężar okej, tempo idealne, zatrzymanie 1 sek w pełnym rozciągnięciu i 1 sek w pełnym spięciu, 5 szt x 12 jw, bardzo dobre tempo i praca tricepsów, za tydz 5 szt + 1 kg x 12 x 2 3. Prostowanie linek - 7 szt x 8, 9 szt + 3 kg x 14 bardzo dobrze weszło, dobra jakość, 10 szt x 13 jw, za tydz 10 szt x 12-15 [...]

[...] góry! 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 8 ale ostatnie nie dociągnięte do tyłu, czucie takie sobie, zdecydowanie do powtórki, 65 kg x 12 dużo lepsze dociągnięcie i praca grzbietu, za tydz 72 kg x 8 pełne dociągnięcie i nie bać się ciężaru, 67 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 14 szt x 10 dobry progres, ruchy bez zatrzymania i zwalniania ale [...]

[...] i tak poszło mniej niż ostatnio, za tydz 100 kg x 7+, 90 kg x 8+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 nawet okej, ciężar wyrównany z zeszłego tygodnia, praca klatki też okej, pilnować tylko oddechu, 90 kg x 10 bardzo dobra seria, ekstra walka o ostatnie powt, mega czucie klatki, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x [...]

[...] barków chyba lepsze oburacz, 5 szt x 10 jw, bok barku nsoewno popracował ale czucie lepsze oburacz, 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i praca barków, mega weszło, 35 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 14 szt x 8, 18 szt x 12 + 15 szt x 9 + 12 szt x 11 [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1 bardzo dobra walka do końca, dobra jakość serii, 90 kg x 10 bardzo ciężko ale też dobra jakość i praca klatki, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mniej powt niz ostatnio ale też trochę pełniejsze wyciśnięcia do góry, dobra praca [...]

[...] 65 kg x 8-10 w tempie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 10 obie bardzo dobra jakość, bez zatrzymania ale kontrola negatywa, dobre czucie i praca boku barku, za tydz powtórka 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 6 głębokie ruchy i zwolniony negatyw ale bardziej wchodziło tydz temu w szybszym tempie, 35 kg x 9 [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7 ostatni asekuracja niepotrzebnie pomogła, bardzo dobra jakość serii, dobra praca klatki, 92 kg x 9+1 jw, bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo słabo, oderwana dupa i za [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6 dobra jakość i praca klatki ale robi się coraz mniej powt, mimo to trzymać ciężar i próbować 6+ za tydz, 92 kg x 8 też mega ciężko, ledwo 8 powt ale jakość i czucie bardzo dobre, za tydz [...]

[...] - Dwie gumy x 11, 11 obie z dobrym dopięciem pleców ale chyba jednak za duża pomoc 7. Drag curl - 25blg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 8 ekstra jakość serii, bardzo dobra praca bicepsa, 40 kg x 11 jw, dobrze weszło w bicepsy, za tydz powtórka 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+2 bardzo dobra jakość serii, czysta praca bicepsa, prawie poszło 9 [...]

[...] sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15+3 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6 bardzo dobra jakość i praca klatki, pod tym względem progres, 92 kg x 7 tutaj trochę mało powt, czas już zejść na 90 kg albo nawet 87, jakość serii bardzo dobra, za tydz 100 kg x 6, 87 kg x 8-10 [...]

[...] czucie i tempo, jedyne co to lokiec lekko bolał 1. Pullover - 30 kg x 6, 45 kg x 10 ekstra jakosc serii i czucie pleców, bardzo dobrze weszło, 45 kg x 10 jw, bardzo dobra praca grzbietem, bez szarpania, za tydz 45 kg + 2 kg x 10, 45 kg x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 bardzo dobre pełne ruchy, co prawda [...]

[...] 12 kg x 12 + 16 kg x 13 10 kg x 14 + 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20 lekko, 100 kg x 10 zrobiło się od razu ciężko, na początku serii trochę za duża praca barków, bardziej je schować pod siebie, dobre załamanie czuć na tym smithie, ewidentne zwolnienie ruchu, 110 kg x 7 też bardzo dobrze weszło, dobra jakość serii, za [...]

[...] 16 kg x 12 Łydka stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 20, 15, 80 kg x 20 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 dobrze weszło, dobra jakość 1. Pullover - 35 kg x 8, 50 kg x 10 bardzo dobra praca grzbietem, na tym się skupiać a nie na rękach, 50 kg x 9 jw, dobre czucie, za tydz powtórka 50 kg x 10 x 2 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 [...]

[...] prawa strona uciekała, zwrócić na to uwagę i trzymać łopatki mocno ściągnięte, 67 kg x 10 siedzenie niżej i od razu technika o niebo lepsza, bardzo dobra jakość, czysta praca klatki, za tydz powtórka 77 kg x 8, 67 kg x 10 siedzenie najniżej 3. Rozpietki wyciąg - 12 kg x 8, 20 kg x 9 nawet okej ale bardziej skupić się na pracy klatki i [...]