Sylwetka każdego z nas jest inna, to nie ulega wątpliwości. Jednak każdy z nas dąży do uzyskania tej idealnej. Bez wątpienia praca nad sylwetką wymaga czasu i cierpliwości. Każdy, kto próbował ją zmienić, doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Podobnie jest w Twoim przypadku. Szybko nie da się nic zmienić. Szczególnie w przypadku kobiet. Dlatego też [...]
[...] lęku. Musisz pamiętać, że organizm ludzki reaguje w różny sposób na strach. Główne objawy lęku to: - ból w klatce piersiowej; - ból głowy; - szybki oddech; - przyspieszona praca serca; - zawroty głowy; - mrowienie; - szumy w uszach; - zaczerwienie skóry; - blednięcie skóry. Jak widzisz jednym z objawów strachu jest mrowienie. Miejsce mrowienia [...]
Diagnoza aby od ortopedy, praktyczny brak dwóch dysków w odcinku lędzwiowym (hiperlordoza lekka, widoczna ale nie zdiagnozowana, przez długi czas waga ~ 120kg + siedząca praca i wtedy się to nasiliło). U fizjo nie byłem (i nie pójde w najbliższych miesiącach, lecze sie na innym podłożu a to mnie sporo kosztuje) Chodzi mi o delikatne ćwiczenia [...]
[...] siedząc w pracy czy przed telewizorem mieli więcej ruchu. I co ważne to nie był ruch w postaci spacerów tylko fizycznej pracy w różnych płaszczyznach, ruchach. Była to praca w polu, w gospodarstwie, rąbania drewna, kopania. Wszechstronny ruch, który sprawiał, że ciało było sprawniejsze. Trzeba zdawać sobie sprawę, że nie nadrobimy 7 dni w [...]
Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Pierwszym aspektem, na który należy zwrócić uwagę jest jakościowy dobór pokarmów i sztuka bilansowania posiłków w taki sposób by były jak najbardziej wartościowe. [...]
Przede wszystkim należałoby wiedzieć co to za pracą. Czy nosisz cegły, czy odprowadzasz wycieczki... Czy jeszcze coś innego Pracuje przy kanalizacjach , pomacham lopata , pobiegam po ulicy kierując ruchem, podobijam takim grubym prętem piach pod rure( to jest swoją drogą najciezsze bo wali się tym prętem przez parę minut i szybko pompuje) No i [...]
/SFD/2022/8/10/ca2dc71cd010487ab880dd97cc02e166.jpg Niestety praca fizyczna pracy fizycznej nie równa, jeden przekopie łopatą cały dzień, a inny podłubie w ziemi i też jest kwalifikowany jako pracownik fizyczny. Kwestia jest tutaj indywidualnych odczuć. Bo tutaj też będzie wpływ na finalny wygląd planu treningowego. Jeśli faktycznie pracujesz [...]
Ja 8 godz na przodku na kopalni tyram nie przeszkadza mi to treningach. Praca ciężka ale trening też dobrze zrobić póki człowiek młody może wyciskać z siebie ile się da
[...] 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : trzymanie sie zera kalorycznego, białko [...]
Witaj, Jeżeli chciałbyś podejść do tematu odpowiednio profesjonalnie, sugeruję udać się do jakiegoś dobrego laboratorium i wykonać trochę badań, dzięki temu będziesz mógł odpowiednio dobrać suplementację i dawki, a nie na oko lub według dawkowania sugerowanego przez 'internety'. Do tych badań należą m.in (poszukaj może w jakimś labie czy nie mają [...]
/SFD/2021/3/5/6aea2f5e6d7a4513b75e2090c72abe64.jpg Początki treningów siłowych nie są łatwe i każdy kto ma już jakiś staż za sobą z tymi początkowymi przeciwnościami też się zmagał i z perspektywy czasu wiemy, że jesteśmy w stanie te przeciwności pokonać. Pierwsze i najważniejsze co robimy to przede wszystkim oceniamy naszą sylwetkę i decydujemy [...]
Jeśli chodzi o moją aktywność to poza treningiem 3x w tygodniu chodzę około 10k kroków dziennie, do tego jak każdy prace domowe - gotowanie itd. śpię po 6-9 godzin dziennie, w zależności od dnia. Budzę się sam, bez budzika. Praca siedząco chodząca.
[...] jeśli masz diagnozę, no to stosuje się odpowiednie metody i narzędzia, żeby to naprawić. Plan sam sobie nie układasz, lecz właśnie fizjo powinien Ci ułożyć. Też musisz skupić się nad techniką, odpowiednią mobilizacją, czyli jak wygląda praca łopatki, odpowiedni jej ślizg oraz jak wygląda stabilizacja obręczy barkowej ale też całego ciała
Witaj . Nie będziemy tutaj udawać , że ta sylwetka jest jakaś wybitna. Musisz wiedzieć , że na naszą sylwetkę ma wpływ cały szereg czynników. Dodatkowo każdy z nas zaczyna z różnego pułapu sylwetki. Musimy być świadomi, że każdy z nas jest inny. Jedni z nas mają niedowagę, inny nadwagę, kiepskie proporcje ciała i nigdy do takiej sylwetki nie [...]
Musialbys sie naprawde postarac zeby w miesiac zmienic sylwetke o 180 stopni. Niestety nie widac, aby Twoja praca i ilosc suplementow ktorymi sie wspierales pomagaly isc w dobrym kierunku.
[...] będzie lepsze czy tamto będzie lepsze dla ciebie czy dla kogoś innego bo każdy jest inny i najlepiej po prostu sprawdzić wszystko na sobie dlatego kształtowanie sylwetki to praca na lata bo zanim człowiek znajdzie złoty środek w kwestii żywienia i treningów to potrzeba poświęcić sporo czasu. Natomiast dla osoby początkującej oczywiście najlepszą [...]
Cześć! Po tym co opisałaś pracujesz aktywnie oraz jesteś aktywna poza pracą. Nie widzę problemu by współczynnik aktywności ustawić na poziomie 2.0. Jednak warto też wziąć pod uwagę jaki jest Twój cel w ułożeniu sobie kaloryczności w ciągu dnia. Jeżeli jest to spadek masy, to warto się zastanowić nad lekkim deficytem, tj. ustawienie współczynnika [...]
[...] 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie mięśniowe na jaki dzień treningu? Mężczyzna 25 lat 78 kg 173cm Cel rzeźba Staż około 2/3 lat Dieta jest w [...]
