p.Piotrze , ile mam spozywac wreszcie białka , otoz pracuje przy przeprowadzkach , czyli ok 10 godzin dziennie 4 dni w tyg , przenosze rozne rzeczy, ciezka praca wymaga sily i kondycji-wytrzymalosci, oprocz ytego robie 3 razy w tyg trenoning silowy, obecnie spozywam 2 gramy bialka na kg ale czy to nie za malo przy takim trybie zycia?, mam 25 lat [...]
[...] ok 100g (bez sosu) 1 kaps chela-mag b6 forte 1+1 vita-min multiple sport trening, ten co zapisałeś, jest mało "redukcyjny", ale na początek sie nada, żeby Twoja praca nie poszła na marne. Ćwiczenie c) i d) w nogach zastąp uginaniem nóg na maszynie leżąc. W barkach zamiast d) daj unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
Dziękuje bardzo , bede tylko musial troche zmodyfikowac kolejnosc tych posilków bo czasami bede musiał cwiczyc po 1 posiłku a w inne dni po 2 zwiazane jest to z moja praca na nocki, w takim ukladzie jak bedzie najlepiej pozamieniac te posilki? Z gory dziekuje
Ja chciałbym zapytać pana o bardziej złożoną kwestię. Jaki trening zaproponować osobie w średnim wieku (40+), pracującej 20+ lat w transporcie mebli (wysiłek fizyczny przy rozpakowywaniu auta i kierowania nim). Nie chodzi o typowy trening na masę, rzeźbę czy wytrzymałość a o trening, który nie obciążając zbytnio (już zresztą obciążonych pracą) [...]
[...] diety, to nie zmieniaj jej. Zostań na tym co masz teraz. jak zaczniesz ładować w siebie tylko fruktozy z owoców, to bardzo szybko wrócisz do wagi wyjściowej i cała uprzednia praca na marne. Także w diecie nic bym nie zmieniał. Trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-4p 2. wyciskanie sztangi na [...]
Witam, chcialbym prosić o pomoc i odpowiedz na pytania, jesli to oczywiscie mozliwe. Od pewnego czasu zaczalem prace, jest to praca o charakterze biurowym. Jednak mam dosc ograniczone mozliwosci spozywania posilkow podczas niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17, w domu [...]
[...] ale ogólnie jest coś nie tak.. aktualna waga 85 (po redukcji i od 1,5 miesiaca nic w góre:/!) moja dieta: 1. 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa (35g.)+ 10g. oliwy 2.(praca) 100g. chleba żytniego (100%) + 5 jajek(jedno żółtko wyrzucam) + pomidor 3. 100g. makaronu durum + np. tuńczyk w wodzie + ogórek 4. (przed treningiem)100g. ryżu [...]
[...] po treningu. Później zaczął się problem. Ból podczas trenowania, ale nie ból ostry, nie do zniesienia. Raczej...hmmm...zauważyłem że prawym biceps dziwnie się kurczy, jego praca nie jest taka jak powinna, nie mogłem wygenerować maksymalnego skurczu, napięcia, nawet w pozach kulturystycznych przychodziło mi to z trudem. Postanowiłem dać mu [...]
Witam serdecznie, mam zamiar zacząć do treningu siłowego dołożyć bieganie. Do pracy wychodzę o godzinie 8 w domu jestem ok 18. Trening siłowy zaczynam około 19-20. Czas na pytanie. Czy uważa Pan, że optymalnie by było biegać rano przed pracą(około godziny 6 zaczynając od 30min a docelowo ma to być godzina) czy po treningu siłowym a więc około [...]
[...] I jeśli w poczatkowych założeniach miał trwac powiedzmy 6 tygodni, ale cały czas nam służy, to ciągnę go ile wlezie. Kulturystyka to słuchanie własnego ciała a nie praca książkowa. Równie dobrze możesz zmieic trening po 3 tygodniach bo Ci nie służy. FST-7 jest bardzo angażujący i wyczerpujący. Nie jechałbym nim na każdym treningu, bo [...]
[...] wchłaniania priorytetowych w tym terminie wegli) 10. w jakich okolicznościach pewne aminokwasy zostaja zamieniane na cukier? Jeśli podczas niedoboru glikogenu to przecież jakieś carbo albo węgle zatrzymają ten proces trochę tego jest, ale mam nadzieje że znajdziesz chwilkę między praca, treningami i będę mógł wzbogacić swoją skromną wiedze:)
[...] Temp. otoczenia rośnie - ?? tu jest napisane, że też rośnie, a inne źródła podają, że maleje. Korzystając z wiedzy jaką Pan ma, kieruję to zapytanie właśnie tutaj. Jeszcze 1: Chciałbym zapytać o studia jakie Pan ukończył i na jakiej uczelni? Czy poleca Pan? I jak wygląda teraz Pana praca. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Dziękuję bardzo za wyczerpującą wypowiedź - o takie coś mi właśnie chodziło. Chciałbym zapytać jeszcze o studia jakie Pan ukończył i na jakiej uczelni? Czy poleca Pan? I jak wygląda teraz Pana praca. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
[...] ponieważ jestem w trakcie przygotowania się do egzaminu (21.11) na uprawnienia budowlane i wszystkie siły skupiłem na wkuwaniu materiału który jest ogromny a do tego jeszcze praca. A tak w ogóle to po przeczytaniu forum właśnie zdałem sobie sprawę że moja wiedza jest skromna jeśli nie znikoma jeśli chodzi o siłownię sposób żywienia i [...]
[...] przed treningiem 10g Firestarter saszetka przed treningiem TCM po treningu 5g http://i59.tinypic.com/eapkdg.jpg Ogólnie trening intensywniejszy, firestarter daje rade :-p Dex, to mało, zanim zacząłem pracowac 80kg na luzie machałem, tak praca niszczy człowieka %-) nones no to my };-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-22 01:02:45
[...] Liczyłem, że pewnego dnia zmobilizuje się na 100% i wrzucę Wam w końcu efekty moich trudów. Niestety. Weekendy bez prawie żadnej kontroli spowodowały, że od poniedziałku praca nad sobą nie przynosiła właściwych efektów. Dziś licząc na Waszą pomoc wracam do diety i prowadzenia dziennika. Postanowiłem dietę wspomóc dodatkowo treningiem i w tym [...]
30-12-2015 - Środa Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Bieżnia 40 minut (5,58km) Przed pracą mimo słabo przespanej nocy poszedłem na siłownię. Zgodnie z tym co pisałem wczoraj postanowiłem dodać trochę cardio. Powiem szczerze, że jestem [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
