praca

[...] i węgli mozesz kozystac, tak by dieta nie była monotonna. Zapotrzebowanie policzyłem ze swojego arkusza (ale wzory brane stąd albo potreningu) - zakładałem aktywność: praca biurowa + 3 treninigi oraz brak redukcji w diecie (w założeniu deficyt pojawi się w postaci aerobów). Po powrocie do domu sprawdzę jeszcze czy nie mam tam błędu. [...]

Sory pisałem z tel. Pisałeś ,że praca ma być przejrzysta ponieważ zwycięska będzie na sfd jako "przykład" dla młodych. I czy zastosować pogrubienia w kodzie itd? i wam podesłać taką gotową z pogrubieniami w kodzie b ... /b do wklejenia na forum?.

Poszło. Miłej lektury i proszę o potwierdzenie, że praca doszła :)

graty:-) jackson twoja praca rowniez byla dobra, ale pare bledow merytorycznych sie znalazlo:-) na pewno probuj przy kolejnych mozliwosciach. DreamDevil standardowo przeslij mi na pw dane i produkty jakie wybrales, tylko nie linki!%-) nazwa produktu i gramatura, smak. co do pracy najlepiej jakbys sam wrzucil do dzialu i edytowal sobie te rowne [...]

hej z z tego kalkulatora nie wiem do konca co wstawic bardzo duza aktywnosc codzienne cwiczenia i praca fizyczna ( nie cwicze codziennie na silowni tylko 3 razy na tydz , ale znowu codziennie jezde do pracy rowerem i z pracy 2 x15min ) tu wychodzi mi 3500 zeby utrzymac wage drugi wariant duza aktywnosc cwiczenia 3-5 x na tydz, 3200 [...]

[...] przejściu z redukcji na masę większej pompy albo skoku siły?" zauwazylem cos sie zmienilo , moze i racja ,chcialo by sie od razu szybciej miec wyniki ale najpierw ciezka praca i czekac na efekty , wrzuce fotki pokaze fotki przed redukcja po redukcji i teraz po miesiacu masy , pomozecie ocenic czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem bo [...]

Dzisiejsza praca komórkowa. Wazon z wiśni i szkatułka z olchy. /SFD/2018/7/26/8d058e1e7f604586a3ffc7859598069c.jpg /SFD/2018/7/26/36cc813295114efdb83677ffb5c2f23c.jpg

[...] skos + 2 x 12 x 15kg / 1 x 12 x 20kg / Dropset 12 x 20/12,5/7,5kg WL gilotyna z przeniesieniem od obojczyka do przepony 4 x 12 x 52kg Wyciskanie sztangielek wąsko skos + 3 x 12 x 12,5kg Rozpiętki z gumami w siadzie 3 x 20 x 5kg Pompki szeroko z zatrzymaniem na dole max sek. 3 x 5 Dziś bolesny powrót do rzeczywistości jaką jest praca :'-(

[...] nie robi się zamiast czegoś.... tu cardio. Trening metaboliczny to normalny trening siłowy, złożony z ciężkich ćwiczeń i trwający krótko, po nim następuje przerwa-regeneracja. Po siłowym treningu metabolicznym na drugi dzień można zrobić lekko intensywne cardio, a nie trening siłowy, bo na niego mocy nie będzie i to jest czas i praca stracona.

[...] od Ciebie tylko zależy jak ugryziesz sobie trening. Nie robiłbym na pewno jako zamiennik dla cardio, jest to zwyczajnie zbyt ciężkie dla organizmu. Tak na prawdę trening dający największe efekty w stosunkowo najszybszym czasie to będzie zawsze krótka,intensywna praca, ale nie wolno do tego nic dokładać poza lekkim cardio, bo organizm nie wyrobi.

Antos a jeszcze jedno pytanie. Czy pozostać przy systemie treningowym 2-1-2-2 czy 1-1 a w dni wolne cardio? to Ty decydujesz ;-) Ja jedynie obserwuję i ewentualnie mogę Cię ostrzec przed zgubnymi skutkami nadgorliwego treningu :-) Ok, zostanę przy pierwszej opcji bo łatwiej mi się zgrać z pracą. Dziękuję za podpowiedzi i wyjaśnienia };-) Piona.

Wlazłem na wagę i mocno się zdziwiłem ;-) Zobaczcie sami. https://youtu.be/5r5utzScOyo Idę trochę pojeździć na rowerku a to dzisiejsza praca. /SFD/2018/8/23/4006d4fe423a40c09972aaec8a0fbaf3.jpg

to drewno to pasja czy praca zawodowa ?

to drewno to pasja czy praca zawodowa ? Hobby dla odmóżdżenia po pracy }:-(

jestem ciekaw nowego planu ! Ja też ;-) Panowie nic specjalnego. Mały ciężar, mało ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy. Dziś nie zrobiłem treningu bo łeb mi rozsadza, że nawet drzemki przed pracą nie mogłem zrobić. Może po pracy zrobię jak mnie puści a tabletki mało pomagają. Sam jestem zły na siebie.

jestem ciekaw nowego planu ! Ja też ;-) Panowie nic specjalnego. Mały ciężar, mało ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy. Dziś nie zrobiłem treningu bo łeb mi rozsadza, że nawet drzemki przed pracą nie mogłem zrobić. Może po pracy zrobię jak mnie puści a tabletki mało pomagają. Sam jestem zły na siebie. Tak, tak ja juz widzę ten mały ciężar u [...]

[...] robię :-(. !0 lat pracowałem na budowach często po 14 godzin. Od 32 lat pracuję jako dyspozytor ruchu energetycznego i zawiaduje tym ruchem na 1/4 obszary Górnego Śląska, praca mocno obciążająca psychicznie. Średni w pracy jestem 20 dni po 12 godzin piątki i świątki rano i w nocy. Oprócz tego mam dom 1,5 hektara ziemi do obrobienia, rodziców [...]

[...] skoro nie chcesz do niego dążyć ;-) Albo coś ambitniejszego, albo na odwrót - metodą małych kroczków łatwych do osiągnięcia, albo coś bardziej mierzalnego ;-) Akurat praca nad sylwetką bywa momentami żmudna. Może jakiś konkretny plan treningowy z określonym celem, a może właśnie dla odmiany bez planu i ćwiczenia które po prostu lubisz :-) [...]

Na filmiku wczorajszą praca komórkowa. Żona pozwoliła wyjść z domu na chwilę aby się odchamić ;-) Film w przyspieszonym tempie, krok po kroku jak powstaje szkatułka w mojej komórce :-) Całość zajęła mi ponad 3 godziny a w wersji filmowej 6 minut. https://youtu.be/ZFo5T_LcFfY

Też mam trx taki tani za 90zł i nie widzę różnicy między tymi co są na siłce ;-) Największa zaleta jest taka, że można zabrać wszędzie, nawet na urlop i w każdych warunkach zrobić trening. I jak już Jezoo napisał, z trx praca bardziej nad stabilizacją i core. Ja ostatnio "odkryłam" wioslowanie jednoracz, super ćwiczenie.