[...] - dni nietreningowe 9 kg gainera vitalmax1 -codziennie 1 lub 2 porcje do godziny 16 2 kg bialka ostrowia ,porcja na noc 2 kg carbo -w dni kiedy mam spore obciazenie fizyczne-praca,trening Jest to moj pierwszy cykl oparty na stackach,dotychczas 4 cykle na monohydracie samym ,nie wiem czy moge tak polaczyc cell pumpa z mono w cyklu ,co o tym [...]
[...] jest odpowiednia cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni plus bieżnia raz basen no i wieczorkiem brzuszki Siłownia regularnie poniedziałek środa i Piątek po 17 na tyle pozwala praca basen sobota (trening redukcyjny-spalenie tkanki tłuszczowej) Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 106 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 [...]
[...] tłuszczyku z brzucha, a zarazem rozbudować mięśnie klatki piersiowej i barków. Treningi siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu, pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba godzina 14-16 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina godzina 18-24 [...]
[...] się okazało powodem jest waga. Przy wzroście 153cm waży 63.8kg. Problem zaczął się od brania tabletek hormonalnych zaleconych przez "doświadczonego" lekarza plus mało ruchu (praca, szkoła). Mam gorącą prośbę o jakieś podpowiedzi co powinna jeść (oczywiście pomyślimy o jakimś ruchu). Pozdrawiam i gorąco czekam na odpowiedź. Aha lekarka zaleciła [...]
[...] w pasie ponad 105 ;/ kiedys wazylem 110 i schudlo mi sie 87 mialem miesiac przerwy w pracy znow nabralem do 95. i chodze na silownie co mam na podaszu bez zadnego kardio. praca fizyczna . podalem pierwszy dzien diety :) /SFD/2018/9/15/e41923ec35104b6e849ac1fc942d13a2.jpg /SFD/2018/9/15/92a23c4f0aba410799ce29d8cfdd334d.jpg [...]
Wielokrotnie podczas walki wpadam z ciosem w przeciwnika, przez co moje ciosy są krótkie i mało skuteczne. To samo powtarza się na worku i na łapach. Kolega podpowiedział mi, że wina pracy nóg, co jest dziwne, bo właśnie nad pracą nóg bardzo ciężko pracowałam. Staram się byc jak najbardziej zwrotna, więc częśto obie pięty mam uniesione - może to [...]
[...] bo skręca mnie gdy widzę że wcinam 4500kcal przy 80kg wagi i ~19%bf a nic nie idzie. Co sadzicie o dietach z neta? Czy : Sa one dopasowwane do mnie personalnie? (praca, ilosc treningow, mozliwosc godzin posilkow) czy po prostu z kolkulatora sobie odpalą liczby i podepną pod to schemat jadłospisu? Ulozona przezemnie dieta: ++do diety [...]
[...] na dietke wiadomo, masa jest priorytetem ale taka bardziej sucha.. W pierwszej kolejnosci chcialbym sie dowiedziec ile posilkow w ciagu dnia poniewaz na nogach od 7 do 23, praca 9-17,trening wypada po 18... 6 posilkow wydaje mi sie mało, wiem ze bede glodny miedzy jednym a drugim... rozwiazaniem jest podgryzanie jakichs owocow.. dzielac diete [...]
[...] jak się za to zabrać dla tego prosił bym was panowie o jakąś dietkę na masę ekto..166cm/68kg jak liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3550kcal trening 4x w tygodniu praca fizyczna staż ponad rok dodam jeszcze aby była w miarę tania ze względu iż będę tatą i troszkę fundusze opadną w dół z Góry wielkie dzięki pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Witam :) Mam pewien problem, od paru lat nie mogę przytyć a od niedawna mam większą motywację. Prosiłabym o pomoc !!! Wiek: 26 lat Waga: 40 kg Wzrost: 156 Aby utrzymać wagę:1546 kcal Nie trenuję, nie biegam. Praca głównie przy biurku. Bardzo chciała bym przytyć minimum 5kg w ciągu 4-5 miesięcy jeśli to jest możliwe. Poniżej moja dieta do oceny, [...]
[...] co do posiłku nr 3, bo on bedzie bezpośrednio po treningu Wiek:21 Płeć:Meżczyzna Cel:Redukcja Waga:86kg Wzrost:178cm Poziom Bf: ok 16-17% Aktywność w ciagu dnia : praca siedząca Uprawiane sporty: Siłownia 5 razy w tygodniu + Cardio 40 minut 3 razy w tyg Staż:2,5lat Stan zdrowia :bardzo dobry Stosowana lub planowana suplementacja : [...]
[...] 3-4 miesięcy 2-3x w tyg. nie używam żadnych supli jedynie dieta.Miałem treningi personalne głównie ogólnorozwojowe i na tym bazuję.Przed i po treningu biegam ok. 1km.Jakie ćwiczenia mogę stosować by pozbyć się tego irytującego już problemu?Marzę o sylwetce "plażowej" , wiem że jest to długa i ciężka praca ale wiadomo od czegoś trzeba zacząć :).
Witam. Aktualnie, jak co wakacje, pracuję za granicą na wakacje. Zawsze w tym okresie staram się dociąć, trzymam dietę, białko 2.5-3g/kg, węgle 2g/kg reszta tłuszcze. Aktualnie przy wadze 95kg jem 3300kcal, dopiero zaczynam. Praca na budowie na nogach 12h dziennie + 4 razy w tyg siłownia (wt,śr+sob,ndz). Problem polega na tym, że w nocy się budzę [...]
[...] was konkretnej odp na moje pytanie. otoz moj staz treningowy wynosi 2 lata wciogu tego okresu mialem 3 miesiace przerwy. teraz spowrotem zaczolem gdyz ustabilizowala mi sie praca ale to tak na boku. zaczolem od diety ktora trwa juz ponad miesiac i staram sie jej trzymac bardzo dobrze. w sumie dieta duzo daje jak jest dobrze zlozona czyli [...]
Witam mam 26 lat i mam 176cm wzrostu i 60kg wagi. Chciałem poprawić swoją masę. Czytałem o Diecie i z tego co wyliczylem potrzebuje: 93g białka 340g węglowodanów 83g tłuszczu I teraz mam kilka pytań: Czy mogę rozłożyć dietę na 4 razy ponieważ pracuję i mogę Rano przed pracą. Przerwa. Po pracy: przed treningiem. Po treningu i to zazwyczaj jest po [...]
[...] pomogą mi wzmocnić stawy oraz mięśnie? Zależy mi na szybkim efekcie, poniewaz za 1,5 miesiaca zaczyna sie sezon, a ja musze byc w tym czasie w jak najlepszej formie( moja praca w pewnym sensie jest uzalezniona od wynikow osiaganych na boisku). Brałem 4flexy itp. przez kilka miesiecy lecz nie zauwazylem zadnej roznicy.Prosze o pomoc. [...]
[...] mi na suchym miesniu i solidnym wyrzezbieniu brzucha!Do tego bede mial 2kg bialka system protein 80 i zastanawiam sie jak jesc do tego bialko czy normalnie w dawkach takich jak jest opisane na opakowaniu czy zwiekszyc dawki?Bo podobno deca bardzo wykorzystuje bialo!Dieta mam nie idealna niestety bo praca mi na to nie pozwala ale jest dobra!
[...] mnie o ulozenie dla niej diety. Troche o niej waga 56 wzrost 160 wiek 24 lata Dzien wygląda tak, ze wstaje o 7 rano i kladzie się zazwyczaj kolo 23. Od rana do wieczora praca biurowa, także aktywność fizyczna bardzo mala Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 1650kcal. Jako, ze to ma być redukcja to odjalem od tego 300 i zostało 1350kcal. [...]
Witam, przeglądałem tematy jednak nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Otóż dość dużo trenuję, 3 razy siłownia, 2,3 razy bjj/mma, do tego praca. Wspomagam swoją dietę białkiem (Dymatize Elite lub 12 protein), dwa razy dziennie, miarki 30g w tym 21 gram białka. Czy mogę taką suplementację ciągnąć non stop? Czy też trzeba dać odpocząć [...]
Panie i Panowie Jestem studentem V roku Psychologii, a praca magisterska, którą piszę, zajmuje się tematem coachingu oraz osoby trenera. Dane potrzebne do badania zamierzam zebrać za pomocą krótkiego kwestionariusza, wypełnianego przez sportowców. Jeżeli uprawiają Państwo jakąkolwiek dyscyplinę sportu i startują w zawodach, byłbym bardzo wdzięczy [...]
