praca

[...] było spoko, był jeden kapral polak, drugi francuz, można było jeść, pić cole, pepsi, sprite, fante , kawe, gorącą czekoladę, wszystko za free, i kiedy chcesz, nie powiem praca jest, lecz wole pracować, mieć zajęcie, jeść, jaja robić niż siedzieć w nakurzonym przez fajki pokoju z francuską tv nie robiąc nic. Na kuchni było spoko, w zasadzie [...]

[...] barkowe- ale w takiej sytuacji możemy się znależć wlaściwie przy każdej formie wyciskania, z tym, ze wybicie z nóg wprawdzie pozwala tego w b. znacznym stopniu unikną jednak praca m. naramiennych w tejże fazie jest jednak -siła rzeczy- mniejsza bo przejmują ja w dużym stopniu nogi... natomiast wracając do pytania o prace głownych mięśni barkow to [...]

[...] Pytanie: jak długo? Zresztą obaj mieli początki piłki na brzuchu. A potem nagle się okazuje, że gość w wieku 40-45 lat ma serce w strzępach i tętnice jak postronki (ciężka praca + brak odpoczynku + dieta bogata w cukry proste). I drugi aspekt sprawy: ludzie, którzy ciężko pracują, odpoczywają, gdy tylko mogą. Zaproponuj takiemu gościowi z [...]

Sam mieszkam na wsi i wiem z własnego doświadczenia: na dłuższą metę jest to bardzo, bardzo ciężka praca ;) Tyle ;) A co najgorsza najczęściej niedoceniana... Mam wrażenie, że ludzi ze wsi trkatuje się nikiedy jak ludzi drugiej kategorii... Powodzenia w domu, bo to najważniejsze.

Nie tylko "na dłuższą metę". To ogólnie jest ciężka praca, bez urlopów i bonusów. A kogo się dzisiaj szanuje Kali? Przecież już nie ma autorytetów. Szanuje się cwanych, silnych i zaradnych. Pracowici, cierpliwi i mało przebojowi nie robią karier i nie mają wyników.

[...] robić, żeby trenować i się wysypiać? Latem było super, ale teraz im bliżej zimy to zmęczenie coraz większe i coraz ciężej się wstaje. Po południu też szału nie ma, dziecko, praca - tez się nie chce. Jak to rozwiązać? Do ułożenia są: S&S codziennie 1-2 razy w tygodniu baasen/sauna 2 x 10 km biegu w tygodniu, na weekend coś dłuższego - coś koło 21 [...]

[...] wyprzedzam wszystkich i robię lekki trening zbiegania - oj, przydałyby się buty biegowe ;) Odległość 8,70 km, czas 4:43, w górę 938 metrów, a w dół 888. W poniedziałek znowu praca zdalna, więc wyruszamy około 14stej. Murowaniec żegna nas upałem i przepiękną panoramą Tatr, a niebieski szlak tym razem zachwyca widokami. 4,66 km, 1:38, 65 metrów w [...]

Kurczę, dzisiejsze IF to naprawdę praca nad psychiką - muszę zwolnić, zastanowić się czy rzeczywiście jestem głodny, czy też nerwy chodzą - i w ten sposób przy okazji uspokajam się. Na razie jestem zachwycony. Mam już nowego Danielsa. To nie poprawione pierwsze, polskie wydanie tylko napisana w większości na nowo książka. Wygląda bardzo ciekawie, [...]

[...] ekspress do kawy marnuje się prawie a przynajmniej dysza do spieniania mleka, bo tylko żona używa :) A cappuccino się czasem zamarzy :) Co kształtów i podwójnego bosu - praca w mojej poprzedniej kuchni była niebezpieczna - kelnerka Węgierka, właścicielka podwójnego twardego jak skała bosu w rozmiarze xl i do tego anioł... ile to razy palców [...]

Długi dzień wczoraj, najpierw bieganie, potem urodziny Młodego. Idealny trening muszę powiedzieć, Kijki, podbiegi, zbiegi. praca nad minimalizacją wysiłku, kadencją. 3 godziny spędzone w lesie, nawet się trochę przewyższeń nazbierało. Liczby: Dystans 22.75 km Czas trwania 3g:06m:26s Śr. tempo 8:12 min/km Maks. tempo 5:00 min/km [...]

[...] Końcówka tygodnia wyjazd służbowy nad Morskie Oko, ale szaleństw górskich nie będzie, może jedynie podejście pod Czarny Staw, wiec nie powinno być to zbyt męczące. Do tego praca nad łydkami, i od poniedziałku jakiś plan siłowy. jaki? Jeszcze pomyślę. Wolałbym coś bardziej zróżnicowanego niż S&S, już klepanie kilometrów w tygodniu bywa nużące, [...]

[...] 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo, biceps, triceps Snatch 20 kg L, P 1, 2, 3 Do tego wspięcia na palce, stojąc z elementem ekscentrycznym - na pierwszym stopniu schodów - praca nad łydkami - wprowadzę w formie smarowania gwintów. Łazi za mną ten p90x3. Wymagające pół godziny, pompki, podciągania, trochę żelaza, elementy kalisteniki, jogi, [...]

Czyta to ktoś? ;) Dzisiaj rano lekkie S&S z kettlem 16 kg: 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo Swing 5 x 20 Bent press 5 x 1 L, P Plank x 3 Potem rowerem do pracy. Praca nad kadencją i maksymalnie lekkim przejechaniu dystansu zaowocowała stosunkowo niskim tętnem: średnio 55% Hrmax. W związku z tym tego typu rowerowanie będę traktował [...]

[...] wokół Zielonej Góry więc mam nadzieję, że się podleczę. W razie czego mogę tak posterować zmianami, żeby choć paręnaście kilometrów przebiec. Plan długoterminowy:praca nad wagą, techniką biegu, ćwiczenia siłowe i rozciąganie, być może wkładki tudzież terapia manualna. Ważniejszy punkt: na początku zacznę od kilometrówki 50/50 bieg / [...]

[...] jestem z wprowadzenia roweru do treningów, choć zbytnio wyjścia nie miałem. Widać, że na tyle wzmocniłem nogi od zeszłego sezonu, że jest to prawdziwa regeneracja, a nie dodatkowy trening. Procentuje także tutaj praca nad kadencją. Dzisiaj może coś tknę żelastwa, a może nie, chciałbym się wyrwać rowerem objechać moją część trasy ultramaratonu.

[...] i piszczel się odezwał - wychodzi na to,ze w tym momencie sala jest bardziej zagrożeniem niż czymś przydatnym, idzie ku rezygnacji z niej Wczoraj rano NW do pracy, 10 km - praca nad trzymaniem równego szybkiego tempa. Dzisiaj rano ROP, light day: 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 4 x 1 clean&press 24 kg 7 x 1 H2h snatch 24 kg 3 x [...]

Pozwolę sobie zanim MaGor napisze. 10k Swings to program monotonny i genialny. Swingi podobnie jak Snatch dla osób biegających są niemal wskazane, ale jeśli o kettlach mowa. Sam obecnie robię sporo wymachów ale w wersji wymach-oddech i powiem że ładnie się na bieganiu taka praca odbija. 10k polecam:-)

Kadencja jest sprawa mega osobnicza.. Jak sie przylozyc do kadencji u osoby wysokiej i niskiej ? Pytanie, czy rzeczywiście mega osobniczą? Moim zdaniem nie do końca. Kupno czujników kadencji na buta i na rower zaowocowało u mnie pracą nad kadencją, a w rezultacie sporą zmianą. Wymagało to oczywiście mrówczej pracy, ale efekt udało się osiągnąć - [...]

[...] ogólnie ten rower nie jest strasznie mocno zalecany, bo siedzisz całe 8 godzin, a później dobijasz jeszcze ten kręgosłup na wertepach. Po samym zabiegu różnica, diametralna, ale dzisiaj podobno może jeszcze boleć. Jutro powinno być dobrze. Ćwiczenia korekcyjne plus praca nad dalszym rozwojem umięśnienia - bo progres widać, ale jeszcze mało ;)

[...] od 4 lat kryzys biegowy. Wybieram każdą inną aktywności, byle nie bieganie ostatnio. Może to jakiś znak/sygnał? Czas na zmiany? Albo zwyczajnie głowa potrzebuje odpoczynku, którego już dawno nie miała? Trzymam kciuki za dobre przygotowanie. W zasadzie najcięższa praca rozpocznie się już za chwilę, przy robieniu podstawy do formy przez zimę.