jak praca w słońcu to oliwa z oliwek jedynie rano lub wieczorem, co do jedzenia to zmiel parę opakowan płatków owsianych dosypiesz sobie odżywki białkowej i zalejesz wodą. mozesz kanapki z piersią sobie robić poprzedniego dnia.
[...] w przyszłości czy tym co już się wydarzyło. Jak to ma sie do sztuk walki. Popatrzmy na tai chi. każdy ruch jest płynny i pełen charmoni, ale każdemu towarzyszy oddech i praca całym ciałem a przede wszystkim świadomość swojego działania w trakcie ćwiczenia, czyli taka medytacja w ruchu. Do tego dołączmy chi kung w którym kładzie sienacisk na [...]
To zależy ci na tym, by się "skatować"-i nie mieć na nic siły,czy na przyroście masy mięśniowej? Bo jeżeli chodzi o trening-to teoretycznie po 40/50min. poziom hormonów wspomagających hipertrofie drastycznie spada.Więc takie przedłużanie treningu to syzyfowa praca. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-06 20:27:20
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1950 = 136)) = 2020 kcal Praca fiz. – 5 x 300 min (zazwyczaj 5h typowej roboty) x 9 + EPOC(5 x (7% z 1950= 136))= 14180 kcal 3. [...]
Koniu a o co chodziło z tym zapotrzebowaniem, że mocno przyjmuje skrajne wartości? Tj. np. dla treningu siłowego zakładasz, że palisz 9kcl - skrajne. Praca fiz. 9 - skrajne. Tak samo chyba z efektem termicznym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jogurty, lody, ciasta, płatki kukurydziane, słodkie dania, ryż, drobne przekąski, napoje, wody słodzone, słodycze itd. Bez eliminacji podobnych produktów nasza ciężka praca na siłowni pójdzie na marne!" Jak to mam rozumieć, nie mogę spożywać dużej ilości ww? .. ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| Na jedą partię mięśni jedno [...]
[...] cokolwiek) około 20-stki! Z resztą, jak mówi literatura fachowa, którą m.in. studenci AWF czytają(lub powinni czytać), 99% sukcesu w sporcie, to ciężka i sumienna praca na treningach. Ta zasada dotyczy nie tylko sportu, ale i nauki. _____________________________________________________________________________ Zmieniony przez - [...]
" ... Z resztą, jak mówi literatura fachowa, którą m.in. studenci AWF czytają(lub powinni czytać), 99% sukcesu w sporcie, to ciężka i sumienna praca na treningach. Ta zasada dotyczy nie tylko sportu, ale i nauki. " tyle, że do tej ciezkiej i sumiennej pracy na treningach to też trzeba mieć odpowiednie cechy psychiczne uwarunkowane [...]
to prawda ze niektorzy ludzie rodza sie z wysoka koordynacja ruchowa a inni mniejsza i tym co sie z tym urodzili latwiej jest(oczywiscie po jakims czasie treningow) dojsc do perfekcji niz tym co sie z tym nie urodzili ale mysle ze ciezka praca czlowiek jest w stanie dojsc do wielu rzeczy
Najwieksi sa bardzo uzdolnieni od dziecka, z tym nie ma co dyskutowac. Jednak aby byc "tylko" dobrym, wcale nie trzeba sie urodzic supermanem. Ciezka praca przez pare lat wystarczy. Sam na treningach mam takiego kolesia, ktory ostatnio przed eliminacjami pucharu polski przyszedl w ciagu tygodnia na 1 trening, w piatek. W nidziele na [...]
na sukces składa się przedewszystkim ciężka i mądrze wykonywana praca. Byrd,Holi,Tiozzo,Silva,Barnett,Ruiz i wielu innych to przykłady Tytanów pracy obdarzonych przeciętnymi cechami fizycznymi.
[...] przypadku wyrównanego poziomu ambicji, włożonej pracy itp. o tym kto będzie lepszy zadecydują właśnie te wrodzone predyspozycje, naturalne zdolności. to tak jak z uzdolnieniami w każdej innej dziedzinie - ktoś ma manualne, ktoś muzyczne, językowe, matematyczne. praca nad sobą jest ważna, ale więcej pracy musi wykonać ten kto ma mniej talentu....
[...] szybkość, siła to cechy wrodozne ,a szybkości znacznie zmienić się nie da. Poziom olimpijski dla wielu jest po prostu nieosiągalny właśnie przez warunki fizyczne i ciężka praca przeciętnego człowieka tutaj nie wiele da. W MA jest więcej miejsca dla ciężkiego treningu i woli zwycięstwa niż w sprinterstwie np., ale ciało ciągle pracuje na tych [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 105 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 2x kickboxing Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 112 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%++ Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 2x w tygodniu Odżywianie : fastfood Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
przydałaby się informacja czy na tej diecie chcesz nabrać masy, zredukować czy utrzymać wagę. biorąc pod uwagę że pracujesz fizycznie na kopalni i to jak ciężka jest to praca, prawdopodobnie będziesz trzymał wagę przy tylu kcal. najlepiej waż się codziennie i patrz jak zmienią się waga na przestrzeni tygodni. pod względem makroskładników jest git
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 miesiącu będzie widać zmiany ? Aha i mam wykonywać te ćwiczenia tak jak tam piszę 3-4razy w tygodniu? Wątpie, raczej beda to zmiany z poczatku niezauwazalne, ale nie przejmuj sie tym bo nie od razu Rzym zbudowano (czy jakos tak %-)) Ciezka praca, wytrwalosc i solidnosc to wszystko czego potrzebujesz do upragnionego celu :-)
[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
[...] na kicka nie sprawi to nagle, że zmienisz się i będziesz wyglądał jak grecki bóg bo tak większość amatorów w tej dyscyplinie nie wygląda. Potraktuj to jako aeroby i tyle. Tak jakbyś biegał albo pływał tylko inna praca jest tu wykonywana i inne partie mięśniowe w niej pracują niż w wyżej wymienionych. Dodaj kcal ewentualnie suple i tyle.
