Ja na twoim miejscu zapotrzebowanie kaloryczne wyliczył bym w ten sposób: masa x 24 x 1,4 (współczynnik aktywności fizycznej: 1-nic nie robię, 1,5- 5-6 treningów i praca fizyczna)
Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 62kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 14miechów machania sztangą Uprawiane inne sporty : Praca? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Nogi są dużo większe od [...]
Nie znajdzie się w tej pracy 2 razy po 10-15 minut na posiłek? Można zabierać jedzenie w pudełkach, wiele osób tak robi... Bo jak będzie jeść tak chaotycznie, to nie dość, że rozregulujesz organizm, to jeszcze możesz wpaść w bulimię. Po drugie - przed pracą możesz się najeść wartościowego jedzenia (coś a'la obiad - białko, węgle, tłuszcz, surówka) [...]
[...] równie szkodliwy dla nas, co ich niedobór. Zbyt duża podaż białek skutkuje zaburzeniami metabolizmu i w efekcie rozwinięciem się zmian miażdżycowych. Ponadto obciąża się praca ważnych narządów, takich jak wątroba i nerki. Gdy uszkodzeniu ulegają nerki, rośnie ryzyko powstania obrzęków i nadciśnienia tętniczego, a to z kolei pociąga ze sobą [...]
Może typowe przemęczenie... jak z pracą, regeneracją, relax np..? Aktywność fizyczna odpowiednia czy może za dużo jednak w stosunku też do tego co wymieniłem..?
Wstaje codziennie przed piątą rano i wracam O piątej tak więc sporo. W tygodniu raz maksymalnie dwa razy silownia i dwa razy w weekend. Napewno nie śpię ośmiu godzin. No i w pracy trzeba się czasem nagimnastykowac ale nie jest to mega ciężka praca.
dzięki za odpowiedź :) a co do kolan to pokombinuj ze ścianą :D dobre ćwiczenie, niestety nie widziałam u Ciebie pracy tyłka więc nie wiem jak wygląda u Ciebie praca miednicy schodząc i kończąc na górze przysiad :(. Osobiście wolę robić piramidkę przy 100 przysiadach (klasyku od 55% mc do 120% mc robiłam; teraz czasem bawię się przy frontach w [...]
Mięśni niestety nie zbudujesz pracą fizyczną. Nie doszukasz się również magicznych specyfików. Aby kształtować sylwetkę trzeba dwóch podstaw. 1. Solidny trening siłowy, a nie pompki i przysiady w domu (rozumiem obecną sytuację, ale to nic nie zmienia). Wszystko wróci do normy to należy wybrać się na siłownię. 2. Dobrze dobrana dieta. W Twoim [...]
[...] czoła, a nie od klatki ? Czy ktoś jest w stanie mi to wyjaśnić ? Można od klatki, ale przy bardzo szerokich chwytach może okazać się kontuzjogenne - osobiście zaś uważam, że praca połowiczna (na górnym zakresie ruchu tego ćwiczenia) jest bardziej efektywna. Ostatecznie sam musisz ocenić -MJ- BTW, czy dips to dobre ćwiczenie na boczną (podłużną) [...]
[...] połówkę ruchu, w przypadku kąta 60* odpowiednio więcej. Wodyn: Zakres ruchu w samym stawie barkowym to ok 60 stopni. Koncowka juz nie jest w sumie mozliwa do zaliczenia praca naramiennych jesli sa obciazone, a to z powodu przykurczu-na samym koncu miesien generuje najmniej sily a pozycja oddalenia od osi ciala wymaga wiekszej sily. Sa osoby [...]
[...] rutynowej na dłuższą metę by wiedzieć, że to co robie w końcu się kiedyś przyda, a co za tym już idzie przygoda i adrenalina. Takie aspekty może mi owszem dostarczyć inna praca, ale od dzieciaka siedzę w sporcie i militariach dlatego strzelam w ten kierunek. Obecnie wygląda to na stagnajcę, bo nawet tak ogólnie patrząc na sytuację ameryka nie [...]
[...] troche za dalekie wnioski wyciągasz kolego, bo musiałbym najpierw być na wojnie by wiedzieć co to jest wojna i uznać, że mogę w nich uczestniczyć regularnie. Chodzi o to, że praca żołnierza wydaje się być rutynowa i trochę bezsensu skoro uczą człowieka czegoś czego nie będzie robił (tak jakby regularnie robić kursy z jazdy samochodem i mimo chęci [...]
Wrzuć fote żeby ocenić poziom bf, według mnie za dużo węgli jeśli siedząca praca. Sam piszesz o cukrze że spożywasz :-) szynka kupiona w sklepie czy własnej roboty ? Taka ilość tranu jest za mała brak ryb w diecie a warzywa ?
[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nawet szybko tyje ale jeszcze szybciej cudne (mialem 75kg ale praca mi daje w kosc w 4 miesiace 7kg w dol) 13. STAN ZDROWIA: okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]
"1. Jazda na rowerze jsst dobra, gdy trenujemy SW? 2. Można robić na 1 treningu : stacje obwodowe np 10 stacji 30s praca 10 przerwa 3-5 obwodów i po takim treningu zrobić od razu trening szybkosciowy lub iść biegać badz hiit sprintowy? Nie wiem jak konkretnie sprecyzować te pytanie, głównie mi chodzi czy można zrobić taki trening po treningu czy [...]
No rozumiem. Czyli co takie stacje nie mają sensu?.np 30s praca 5s na przejście x 2-4 Stacja 1- Kattelbell swing Stacja 2-Bieg bokserki Stacja 3-Wspinaczka górska/moutain climbers Stacja 4-Uderzanie w worek bokserski Stacja 5-Wskoki na skrzynie Stacja 6- Uderzanie młotem o oponę Stacja 7- Przysiad goblet Stacja 8- Przerzucanie manekina
teraz na powaznie!sog dla Ciebie musi byc za ciezka prace jaka odwalasz na silowni,nie znam nikogo innego kto by tak ciezko przez rok harowal jak Ty!ale jak sam widzisz ciezka praca sie oplaca!!!oby tak dalej,pozdrowienia dla PKS-u! PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM
3 treningu to mało ? o0 Wiem ze to nie jest wykonywana az tak wielka praca jak na siłce przez te 1,5-2h ale ma to różwnież jakis tam wpływ. Za niedługo zaczynają sie wakacje więc postaram sie ułożyć jakiś mądry plan ćwiczeń na siłke oraz mysle ze znajde czas aby odwiedzić siłke chociarz 2 razy w tygodiu. W wakacje zapewne bede w dni wolne od [...]
No to SIADamy!! ;-D competition
